Здобуток, підтримка, гнучкість Я хочу тіло танцівниці - мадам Фігаро
Балетні танці - це найгарячіша тенденція, керована бестселером "Прекрасний балет", танцівницею Мері Хелен Бауерс.
Покриття, підтримка, гнучкість ... і нескінченна грація. Від пучка до кінця ми приймаємо вигляд балерин, і ми вирізуємо твердий і звужений силует.
Ми приймаємо себе за балерину
Символи витонченості, сили та жіночності, ми бачимо їх скрізь: поставлені в рекламних хореографіях, надихаючі макіяжні вигляди (французька весняна колекція Балерина від Lancôme) або парфуми (Repetto), в основі художніх вистав (фотограф JR з Нью-Йорком Міський балет) ... Класичний танець - це тенденція моменту, керована бестселером Ballet Beautiful, методом «форми та харчування» - без штанги та без шипів - танцівниці Мері Хелен Бауерс, тренера Наталі Портман для «Чорного лебедя». Фільм викликав покликання та справжнє захоплення. "Це багатий Всесвіт", - резюмує танцівниця Дороті Гілберт. Ми працюємо над Вашою поставою, підтримкою голови, послідовностями в музиці. Це і витривалість, і художній підхід. На мою думку, більше, ніж біг на килимку! Особливість цієї дисципліни? "Коли ви танцюєте, ви працюєте протилежне звичній позі: ви знаходитесь" всередині ", і ви повинні працювати" зовні ". Але чи можемо ми розпочати роботу, не роблячи великої різниці? “Незалежно від вашого рівня, у всіх нас є свої обмеження. Танець вимагає роздумів над тим, як підійти до них, щоб створити власну інтерпретацію. "
Ми займаємось щодня ...
легкими рухами, які роблять його легшим та гнучкішим, секрет привабливості.
Завжди підтягуйте черевні преси для набору сили і «звужується». Плечі слід розслабити, а шию подовжити для гарної постави.
Зробіть лебедя щоб підняти руки: підніміть і опустіть руки (ніби ви махаєте крилами) з найбільшою легкістю.
Ніжки-сідниці арабески: одна нога на землі, інша витягнута назад, а руки підняті у вінець; починаємо знову з протилежної ноги.
Завжди розтягуйтесь після кожної вправи, щоб подовжити м’язи та запобігти скутості.
Ми тримаємо планку
Танець поєднує витримку з художнім підходом.
Ми приймаємо хороші рішення та підписуємось на початок цих занять, які звужують тіло.
Класика
Витончений: фітнес для балету для тіла. Тетяна Герассимато, екс-танцюрист Великого театру, викладає вправи, натхненні тренуванням балерини. На землі, стоячи або палицею, ми зміцнюємо глибокі м’язи, розтягуємося, щоб пом’якшити суглоби та спину, невеликими шипами, арабесками, кільцями ніг та рук ... контролюючи при цьому позу голови.
Балет для фітнесу в L'Usine Opéra, 8, rue de la Michodière, 75002 Париж (тел .: 01 42 66 30 30).
Спортивний: брусок на землі. Кеті Біссон (професійна танцівниця і професор Паризької консерваторії) викладає оригінальну концепцію бруса на землі, який працює для всіх глибоких м’язів (спини, преса, сідниць…) та випрямляє спину. Ритмічні розтяжки, кардіогнучкість, рухи рідини. Для тих, хто хоче швидко вдосконалити свій силует.
У Міжнародному інституті танцю імені Джанін Стенлови, 23, вулиця де ла Бауме, 75008 Париж (тел: 01 45 62 88 99) та в приватному коучингу (тел: 06 12 84 70 81).
Сучасні
Фітнес: Xtend Barre. Поєднання аеробіки та пілатесу, Xtend - це динамічне заняття кардіо, яке проводиться навколо танцювального бару та під дуже ритмічну музику.
Ексклюзивно в Rituel Studio, 16, rue de la Grande-Chaumière, 75006 Париж (тел: 01 53 10 86 00).
Рідина: Fusion-Пілатес. Хореографічні послідовності на грунтових стрибках та вправи пілатес. Ідеально підходить для випрямлення згорблених плечей і полегшення тяжкості спини.
Le Klay, 4 bis, rue Saint-Sauveur, 75002 Париж (тел: 01 40 26 00 00).
Інтернет: майстер-клас. Ми підключаємось до уроків (групових чи приватних) Мері Хелен Бауерс у прямому ефірі з її студії в Сохо, штат Нью-Йорк. «Вправи - це ті, які я робив раніше, перш ніж виходити на сцену. »Кожен кліп ефективно націлює частину тіла (прес, сідниці, ноги тощо). А для виправлення в прямому ефірі просто активуйте веб-камеру.
27 € урок та безкоштовні відео на www.balletbeautiful.com
Ми приймаємо дрес-код "солодкий лебідь"
З бюстьє: щоб згладити тендітну зону декольте, помасажуйте себе кількома дозами зволожуючої сироватки, а потім прикладіть гарячий рушник на три хвилини, щоб він глибоко проник і розгладив протягом декількох годин.
З пучком танцівниці: ви згортаєте волосся в тугий маленький кульку, досить високо покладений на голову, щоб ви приклеювали шпилькою. Ми ставимо тарілку або дозволяємо врятуватися кільком гнітам. Як варіант для вечора ми розміщуємо гребінець у формі діадеми (Alexandre de Paris, H&M).
З оголеним макіяжем: ми могли б підвести підсумки вигляду танцівниці до блискучого кольору обличчя, виліплених скул та театрального вигляду. Ми малюємо на м’якій палітрі рожевих бежевих та пудрових троянд, щоб сублімувати колір обличчя, щік та губ. Видовбайте повіку тіньовою або рожевим тінем і нанесіть вії на накладну чорну туш, з фіолетовими, синюватими, зеленими відблисками: туш для вій Faux Cils Papillon, Midnight Noir, L’Oréal Paris; Туш для вій Volume Effect False Lashes, Shocking, Yves Saint Laurent.
Ми дотримуємося дієти танцівниці
Мері Хелен Бауерс, колишня артистка балету Нью-Йорка, VIP-вчитель (вона тренувала моделей Victoria's Secret перед шоу, Лів Тайлер та Кірстен Данст ...), не вимагає різкої дієти чи інтенсивної активності, але гарна програма. з регулярними вправами. Його ключова дієта? Здоровий і врівноважений. Вона рекомендує багато свіжих фруктів та овочів у поєднанні з нежирним білком, цільними продуктами, незамінними жирними кислотами (оливкова олія, авокадо, горіхи тощо) та молочними продуктами. “Намагайтеся якомога більше уникати білого борошна та цукру, але час від часу лікуйте себе. Це ключ до збереження щастя. "