Здорова дієта 1300 Меню дієти з низьким вмістом калорій та план харчування
Меню дієти з низьким вмістом калорій та план харчування
Меню дієти з 1300 калорій і план харчування - це один із багатьох доступних планів ваги, які прагнуть спричинити втрату ваги за рахунок зменшення споживання калорій. Слід дотримуватися обережності, дотримуючись цього низькокалорійного плану дієти, оскільки різке зниження калорій може спричинити стільки реакцій, як уповільнення швидкості метаболізму в організмі. Отже, завжди бажано отримати схвалення від лікаря, перш ніж починати дотримуватися низькокалорійного плану дієти.
Після того, як ви вирішили почати з дієти і отримали схвалення лікаря, першим кроком, який ви захочете зробити, є вигнати всю нездорову їжу з холодильника і скласти її в холодильник з фруктами, овочами та здоровими батончиками, мають низьку калорійність і мають незначний вміст цукру. Ви також можете отримати білкові порошки, які можна змішувати з молоком або водою, створюючи молочні коктейлі, які можна приймати як закуски в середині дня. Також забудьте про солодкі напої. Вкрай важливо пити багато рідини, але рідина повинна бути у формі води або нульових калорій. Якщо вам потрібна різноманітність на смак, зелений чай також є чудовим варіантом, щоб підтримати ваше тіло зволоженим.
Дієти для схуднення та приклади:
Зразок дієти на 1300 калорій можна досягти, вживаючи близько однієї склянки фруктів, півтори склянки овочів, чотири унції зерен, три унції м'яса та квасолі, дві склянки молока, приблизно чотири-чотири ложки. і ще 171 калорію на ваш розсуд. Ця дієта рекомендується USDA, і така дієта забезпечить вам отримання необхідної кількості поживних речовин та незамінних жирних кислот, навіть якщо споживання калорій низьке.
Зразок меню 1:
На сніданок можна випити чашку пластівців, чашку знежиреного борошна та невеликий банан.
Ранкова закуска:
Для ранкової закуски ви можете насолодитися чашкою знежиреного молока, змішаної з ½ склянки замороженої полуниці.
основними складовими ланчу будуть сендвіч та свіжі фрукти. Ви можете взяти дві скибочки пшеничного хліба, три унції нежирного м’яса з гірчичним напиленням, скибочку сиру моцарелла з низьким вмістом жиру та сливу.
Щоб скуштувати його, ви можете насолодитися будь-яким делікатесом на ваш вибір, але переконайтеся, що кількість калорій становить близько 100 калорій. Сир стане чудовим вибором для середньообідньої закуски.
Загальна кількість калорій на вечерю має становити близько 510 калорій. Ідеальною вечерею буде чашка квасолі на ваш вибір, дві маленькі коржі тортилії, чашка салату (подрібненого), дві скибочки сиру моцарелла, порція сметани та рису.
Ви можете випити чашку полуниці для перекусу перед сном.
Зразок меню 2:
На сніданок можна випити дванадцять унцій кави без кофеїну, мангал-рівнину, дві столові ложки арахісового масла і одну столову ложку вершків.
Середня ранкова закуска:
Цедру яблук середнього розміру можна їсти як закуску в середині ранку.
Три унції курячого сніданку, 12 унцій напою на ваш вибір (без кофеїну), чверть склянки простих сухариків, великий садовий салат, позбавлений помідорів та цибулі, та чотири столові ложки супу зменшеної калорійності Kraft Thousand Island.
Ще один засіб розміром з яблуко зробить, або ви можете вибрати будь-яку закуску на ваш вибір, яка не перевищує 100 калорій.
Вечеря складає близько 410 калорій з усіх 1300 калорій. Ви можете взяти три унції курячої або білої м’ясної грудки, чашку варених макаронних виробів та кукурудзи, невеликий садовий салат без помідорів або цибулі та дві столові ложки тисячі островів калорій Крафта.
У загальному плані дієтичний план на 1300 калорій містить такі продукти, що подають кількість з різних груп продуктів: три порції з фруктової групи, п’ять порцій із групи зернових, дві порції з групи овочів, шість порцій молочної групи та дві порції групи м'яса та квасолі. Слід уникати занадто великої кількості обробленої їжі.
Дотримання цього плану дієти призведе до середньої втрати ваги на 20 фунтів за шість тижнів. На тиждень втрата ваги повинна становити близько двох-чотирьох фунтів. Кількість втраченої ваги залежить від різних факторів, таких як кількість фізичної активності, споживання калорій та швидкість метаболізму в організмі.
Ця дієта зазвичай супроводжується певними фізичними вправами та кардіотренуванням. Не слід робити занадто багато фізичних навантажень через низьку калорійність. Поговоріть зі своїм лікарем для затвердження дієти та перевірки типів фізичних вправ, яких ви зможете дотримуватися за допомогою цієї дієти зі зниженою калорійністю.