Здорова дієта для схуднення 1800 калорій

Поділіться зі своїми знайомими!

Здорова дієта для схуднення складається з невеликої кількості насичених жирів, що забезпечує мінімальний ризик серцевого нападу. Також добре, що кількість калорій, що вживаються щодня, становить щонайменше 1200, щоб забезпечити відносно невелику втрату ваги. Однак дієта для схуднення на 1800 калорій може бути ідеальною, якщо ви хочете трохи схуднути, але послідовно. Цей рецепт для схуднення містить продукти, багаті на поживні речовини, такі як цільні зерна, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та фрукти та овочі.

Цей тип дієти для схуднення на 1800 калорій також характерний для тих людей, які мають проблеми з серцево-судинною системою, а також тих, хто хоче запобігти таким проблемам. Насичених жирів, що містяться в цій дієті, становить максимум 10%, а холестерину - максимум 300 мг. Ця дієта для схуднення не містить гідрованих жирів, але все ж містить рекомендовану кількість натрію (в середньому на день становить 2300 мг).

Кожне з прийомів їжі з цих дієт для схуднення готується легко, а також є загальним. Окрім сніданку, обіду та вечері, до кожного з наведених нижче прикладів додаються закуски.

Перший приклад здорової дієти для схуднення на 1800 калорій

Сніданок:
- чашка знежиреного молока
- Великий апельсин

Обід:
- Близько 200 грамів тунця
- Рис вапна та кешью

Перекус після обіду
- Порція яблучного пирога

Вечеря:
- Варена або смажена на грилі куряча грудка
- 5 варених морквин
- знежирений йогурт

Другий приклад простої дієти для схуднення на 1800 калорій

Сніданок:
- англійський бріош
- Половина трансплантата
- Півсклянки знежиреного молока

Обід:
- Близько 100 грамів риби та солі
- Кукурудза, салат з помідорами

Полудень:
- Близько 100 грамів знежиреного молока

Вечеря:
- Курка на грилі або також індичка на грилі
- чашка знежиреного молока
- Печена картопля
- Плід на ваш вибір

---