Здорова дієта для збереження слуху - ідеальне прослуховування
Неймовірно, але правдиво, те, що ми їмо, безпосередньо впливає на здоров'я нашого слуху та на втрату слуху. Які продукти слід вибрати і чому? Ідеальне прослуховування пояснює корисні харчові звички для збереження слуху.
Втрата слуху є обов’язковою ?
З віком прийнято думати, що прогресуюча втрата слуху неминуча. Чи всі ми приречені страждати більшою чи меншою втратою слуху протягом віків? ?
Нещодавнє американське дослідження, проведене дослідниками з Бригама та Жіночої лікарні (Гарвард), було проведено на групі з 3000 жінок, яким було старше 50 років. Він показав, що можна затримати старіння слуху та обмежити чутливість слуху на середніх частотах. Ті, хто харчувався здоровою їжею (з великим вмістом фруктів та овочів та з низьким вмістом оброблених продуктів), мали відмінні результати на відміну від тих, хто не харчувався збалансовано.
Наша втрата слуху виникає з такими факторами ризику:
- Окислювальний стрес
- Старіння периферичних та центральних слухових механізмів
- Недостатнє кровопостачання вушної раковини (занадто низьке надходження кисню)
Однак боротьба з настанням проблем зі слухом можлива! Здається, що подбавши про свій раціон, ви подбаєте про вуха та покращить слух.
Наскільки ефективним є спеціальний режим слуху ?
Завдяки переглянутому та адаптованому харчуванню кожен має можливість зберегти слух і, отже, обмежити втрату слуху.
Як дієта захищає слух ?
Він обмежує ефекти окислення клітин за допомогою антиоксидантних вітамінів
Це зменшує запальне явище за допомогою ліпідів та збалансований рН тіла (кислотний/лужний)
Він захищає кровообіг, особливо на рівні вушної раковини
Режим слуху добре чути довше
Усі дослідження з цього приводу погоджуються: завдяки багатому, різноманітному та збалансованому харчуванню можна покращити слух. Які продукти допомагають підтримувати здоровий слух ?
По-перше, важливо розуміти, які продукти та поживні речовини корисні для вух:
Жирні кислоти (Омега 3): вони діють безпосередньо на нервову систему та на оновлення клітин
Антиоксидантні вітаміни А, С і Е мають захисну дію на організм
Мінерали, особливо магній і калій, живлять кістки і м’язи
Рекомендації прості, щодня слід їсти такі продукти в достатній і розумній кількості:
Фрукти (включаючи червоний виноград, багатий ресвератролом)
Овочі (наприклад, квасоля, багата магнієм)
Деякі молочні продукти тощо (кальцій міститься також у сухофруктах, насінні кунжуту та чіа)
Хороші жири (насичені жирні кислоти в рибі, яйцях, зелених овочах, ріпаку)
Доброякісні білки (рослинного походження, такі як бобові або тварини, такі як біле м’ясо та риба)
Ти знав ? Багатий калієм банан є невід’ємною частиною особливої дієти американців !
Зосередьтеся на 2 режимах захисту слуху
Якщо середземноморська дієта є однією з флагманських дієт усіх людей, які хочуть уникнути хвороб, дотримуються двох інших дієт із особливим слухом. Це DASH та AHMED.
DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) для високого кров’яного тиску
Натхнені вегетаріанською дієтою, ось основні принципи цієї слухової дієти, яких слід дотримуватися з показниками щоденних порцій:
Біле м’ясо або риба (обмежте тунця, меча і морського ляща для важких металів): від 0 до 2 порцій
Фрукти: 4 - 5 порцій
Овочі: 4 - 5 порцій
Горіхи, бобові, цільні зерна: від 7 до 8 порцій
Знежирені молочні продукти: 2-3 порції
AMED (Альтернативна середземноморська дієта) проти дегенеративних захворювань
У цій дієті, яка значною мірою натхнена середземноморською дієтою, ми знаходимо такі рекомендації, які слід вживати щодня:
Овочі та фрукти
Сухофрукти, включаючи горіхи
Бобові (сочевиця, квасоля, горох, квасоля)
Риба, птиця, червоне м’ясо
Цільнозернові (борошно грубого помелу для хліба та макаронних виробів)
Рослинні олії (оливкова олія)
Трохи вина, і швидше червоного вина
Здорова дієта з великим споживанням фруктів та овочів, особливо збагачена Омега-3, мікроелементами та корисними жирами позитивно вплине на Ваш слух та на Ваше здоров’я загалом. Прислухайтеся до свого тіла, щоб утримати втрату слуху !