Здорова дієта на все життя Мобільний
Після того, як ви дійшли висновку, що ваше тіло потребує збалансованої дієти з великою кількістю вуглеводів, багатих клітковиною, водою, вітамінами та помірною кількістю білків, жирів та корисних бактерій, зробіть ще один крок - застосуйте ці принципи на практиці. і у вас буде довге і здорове життя.
Не забувайте про ярлики
Будь-яка цифра є відносною, і виробники продуктів харчування дуже вибірково ставляться до інформації, яку вони вирішили написати на упаковці.
Правильний вибір на основі міток майже неможливий, якщо ви не знаєте, як "розшифрувати" конкретну термінологію. Краще вибирайте згідно з наступними здоровими принципами, пише Women Fitness.
Привчайте їсти лише те, що вам подобається і що вам потрібно
Перш ніж покласти що-небудь у рот, запитайте себе три речі: чи хочу я це?/Мені це подобається?/Мені це потрібно? Видаліть усі продукти, які не потрібні і не доставляють вам задоволення.
Найгірше, що ви можете зробити, це почуватись винним за те, що ви їсте. Провина - це негативне почуття, яке може призвести до крайнощів - булімії, анорексії, відчуття, що тільки їжа змушує вас почувати себе добре тощо.
Прагніть їсти п’ять порцій свіжих фруктів та овочів на день
Це дає організму хороше джерело вітамінів, мінералів та клітковини, необхідних для боротьби з хворобами.
Клітковина допомагає ефективному руху їжі по травній системі, створює відчуття ситості і складається враження, що ви контролюєте свої харчові звички. Крім того, рівень енергії знаходиться на стабільному рівні.
Їжте три рази на день
Загалом, це основна їжа, перекус чи обід та сніданок. Вам можуть знадобитися дві менші закуски, такі як фрукт, невеликий бутерброд або шматок пирога, між двома невеликими прийомами їжі, залежно від ритму вашого тіла.
Їжа повинна складатися з вуглеводів, таких як макарони, хліб з непросіяного борошна, рис або картопля, що супроводжується овочами та/або фруктами. Основна їжа повинна містити порцію білка з низьким вмістом жиру, що супроводжується вуглеводами та великою кількістю овочів та фруктів.
Вибирайте білок з низьким вмістом жиру
Риба, молюски, нежирне червоне м’ясо, курка, дичина, яйця - все це забезпечує білок в організмі без шкідливого вмісту жиру.
Привчайте готувати з невеликою кількістю жиру
Для ароматизації їжі можна використовувати масло, оливкову олію, лісовий горіх або кунжутну олію, але намагайтеся вживати якомога менше.
Їжте якомога менше солодких продуктів
Занадто багато цукру порушує природний енергетичний баланс і може спричинити головний біль. У великих кількостях рафінований цукор призводить до різких змін настрою, гіпоглікемії або діабету. Звикніть використовувати натуральний фруктовий цукор для підсолоджування.
Включіть у свій щоденний раціон молочні продукти або інше джерело кальцію.
Випивайте від двох до трьох літрів води на день
Вода допомагає харчовим волокнам набрякати і виконувати свої завдання всередині травної системи. Допомагає метаболізувати інші поживні речовини в їжі, підтримує здоровий стан шкіри та волосся та запобігає зневодненню.
Намагайтеся не пити більше трьох чашок кави, чаю або коли
Всі ці напої містять кофеїн, який пригнічує засвоєння вітамінів і мінералів, змушує організм виводити життєво важливі поживні речовини і втручається в енергетичний механізм організму. Крім того, він штучно стимулює ваше тіло, що в довгостроковій перспективі має протилежний ефект - придушення енергії.
Він також включає "хороші" бактерії у щоденний раціон, у вигляді йогурту, збагаченого біфідусом та ацидофілієм. Одна склянка йогурту на день врівноважує корисні бактерії в організмі, регулюючи травлення.
Намагайтеся їсти регулярно і не мати порожнього шлунку більше п’яти-шести годин
Це допомагає шлунку ефективно функціонувати. Регулярне вживання їжі стабілізує надходження травних ферментів, захищає шлунок від надлишкових виділень кислоти та дозволяє ефективно метаболізувати їжу, збалансовуючи рівень енергії та настрій.
Вживайте алкоголь помірно
Деякі вина, такі як червоні, молоді, містять антиоксидантні вітаміни та мінерали, що знижують ризик раку та серцевих захворювань. Пиво та шампанське також мають корисні поживні речовини. Вживання алкоголю може бути дуже приємною частиною життя, але в надлишку це може спричинити проблеми з печінкою, настрій та рівень енергії.