Здорова дієта також означає щасливе серце!
Конф. Доктор Коріна Зуграву, лікар первинної медичної допомоги з питань гігієни та харчування, член Консультативного комітету з питань харчування Herbalife
Чому харчування важливе для здорового серця? На що слід звернути увагу?
Дієта повинна бути здоровою незалежно від пори року, а осінь щедра, пропонуючи різноманітні овочі та фрукти, що забезпечують збалансоване харчування. Овочі та фрукти, пропоновані природою, не містять холестерину та насичених жирів, багаті активними фітонутрієнтами та містять багато вітамінів та мінералів для нормальної роботи серця. Не можна забувати про клітковини, які легко засвоюються. Здорова дієта також означає щасливе серце!
Завдяки невеликим змінам у звичках харчування та способу життя ми можемо зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту та покращити якість свого життя, надаючи цінний приклад оточуючим.
Як виглядає збалансоване харчування для здорового серця? Що ми повинні споживати? Що ми НЕ повинні споживати?
Хоча дослідження в цій галузі часто давали суперечливі результати, основні ідеї залишалися незмінними: це повинна бути дієта, багата на якнайменше оброблених натуральних продуктів, з великою кількістю овочів, фруктів, цільних зерен і сушених бобових.
Ще однією зміною стане спосіб приготування їжі. Позування, смаження на грилі, приготування на пару та приготування їжі допомагають нам не їсти нездорові жири. Хорошим методом, який може замінити смаження, є запікання в духовці або на плиті, як це робиться з баклажанами.
А якщо ми хочемо здорової закуски між прийомами їжі, ми можемо з’їсти жменю горіхів , фундук або мигдаль, свіжі фрукти або сухофрукти.
Надмірне споживання натрію пов’язане з підвищеним ризиком високого кров’яного тиску. Ми повинні обмежити споживання натрію до 2 г на день (або до 5 г солі на день).
Які осінні фрукти та овочі ви рекомендуєте для здоров’я серця?
Всі овочі та фрукти, без дискримінації, є зірками осені. Але я б зупинився на болгарському перці та капусті, які мають багато корисних речовин і дуже мало калорій. А баклажани та бамія мають знижуючий холестерин ефект. Серед фруктів яблука багаті пектинами, які знижують всмоктування холестерину з травного тракту.
Якщо ми хочемо брати участь у дієтичних добавках, які інгредієнти вони обов’язково повинні містити для здоров’я серця (нормальний артеріальний тиск, нормальна концентрація тригліцеридів)? Як саме вони нам допомагають?
Добавки не можуть замінити їжу, вони можуть лише їх доповнити. Важливо, щоб ми, крім активного способу життя, вибирали збалансовану дієту та добавки з бета-глюканами, спеціальними клітковинами, які зменшують поглинання холестерину, що надходить як з їжею, так і з жовчю. Навіть якщо вони не засвоюються, бета-глюкани керують завидною ефективністю зниження ендогенного холестерину, що виробляється нашим самим організмом. А серед злакових культур овес має найбільшу кількість бета-глюканів.
Тільки 25 ккал на порцію, 3 г клітковини і 3 г бета-глюканів на порцію, Beta heart®, продукт Herbalife Nutrition, що містить ключовий інгредієнт OatWell ™ Бета-глюкан вівса (розчинна клітковина, яка природно зустрічається в злаках) допомагає знизити або підтримувати рівень холестерину * в оптимальних параметрах. Він не містить цукру або штучних підсолоджувачів, і його дуже легко інтегрувати в щоденний раціон. Готуйте з водою, фруктовим соком або можна додати до улюбленого коктейлю.
Омега-3 жирні кислоти також дуже важливі для здорового харчування. Кислоти омега-3 з більш коротким ланцюгом містяться в насінні льону та конопель, олії, ріпаковій олії, насінні чіа, деяких олійних культурах, а кислоти з довгим ланцюгом - у м’ясі риби та мікроводоростях. Хороший вибір у цьому відношенні також є Гербалайлайн® Макс, ексклюзивна суміш риб’ячого жиру Омега-3 зі стійких джерел, акредитована Friend of the Sea, яка містить дві незамінні жирні кислоти: EPA (ейкозапентаенова кислота) і DHA (докозагексаєнова кислота), з користю для серця **, вид ** * і мозок ***. EPA та DHA сприяють нормальній роботі серця, а також підтримують нормальний рівень тригліцеридів у крові **** та нормальний артеріальний тиск. Всі інгредієнти Herbalifeline® Max інкапсульовані у вегетаріанській гелевій капсулі.
Які харчові звички - дієта чи харчові добавки - можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові?
Здоровий організм, який забезпечений усіма поживними речовинами в достатній кількості - це організм, який почувається добре. Виправляючи спосіб життя, збалансоване харчування, фізичні вправи, ми підтримуємо нормальну вагу, і таким чином нам вдається знизити рівень холестерину в крові. Крім того, споживаючи розчинні клітковини, такі як бета-глюкани, або як добавку, або через злаки, що їх містять, споживаючи фітостерини (стерини, що містяться в рослинах) і, загалом, дієтою, багатою клітковиною. можна отримати справді вражаючі результати.
Beta Heart та Herbalifeline Max не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.
Продукція доступна виключно через мережу незалежних членів компанії. Щоб отримати додаткову інформацію про продукти Herbalife Nutrition, зверніться до незалежного члена Herbalife Nutrition тут: https://contact.herbalife.ro/ .
* Доведено, що бета-глюкан вівса знижує рівень холестерину в крові. Високий рівень холестерину є фактором ризику розвитку ішемічної хвороби серця. Бета-глюкани допомагають підтримувати рівень холестерину в межах норми. Сприятливий ефект досягається споживанням добової дози 3 г бета-глюкану з вівса. Ішемічна хвороба серця має безліч факторів ризику, і зміна одного з цих факторів ризику може мати або не мати сприятливого ефекту.
** Сприятливий ефект досягається при щоденному споживанні 250 мг EPA та DHA
*** Сприятливий ефект досягається при щоденному споживанні 250 мг DHA
**** Сприятливий ефект досягається при щоденному споживанні 2 г EPA та DHA
Востаннє змінено 28 вересня 2020 р., 18:26