Здорова їжа, яка саботує ваш раціон
Коли ви виходите в ресторан, замовляйте лише салати, завжди вибирайте продукти без цукру, їжте каші на сніданок і їжте бутерброди замість гамбургерів. Думаєте, так захищаєте свою фігуру? Звичайно, ні! Кожна з цих, здавалося б, нешкідливих страв заважає вам схуднути і не повинна бути частиною здорового харчування. На щастя, їх можна замінити однаково смачною та гарантовано корисною їжею.
Салати з фаст-фуду чи ресторану
Хоча ви вважаєте, що ви робите найбільш здоровий вибір в меню, ви повинні знати, що ці салати мають високий вміст жиру завдяки заправкам або майонезу в складі. Такий салат може містити понад 800 калорій!
- ЗАМІНІТЬ: салат без сиру та сухариків, приготований з бальзамічним оцтом або оливковою олією - жир категорії "хороший", відмінний для шкіри та серця.
Крупи для сніданку
Вибір найкращих круп є вирішальним, якщо ви хочете схуднути. Ті, що містять сухофрукти або пшеницю, можуть мати стільки ж цукру, скільки шоколадна плитка, або стільки ж жиру, скільки шматочок торта.
- ЗАМІНІТЬ на: прості крупи, багаті клітковиною. Ви можете спробувати цільнозерновий хліб або нежирний простий йогурт, до якого додаєте мед і шматочки фруктів.
Фруктовий йогурт
Йогурт з фруктами та горіхами, багатий жиром та цукром, може містити до 175 калорій на 100 г! Навіть версія з низьким вмістом жиру погана, оскільки вона може мати подвійний вміст цукру.
- ЗАМІНІТЬ на: прості йогурти з низьким вмістом жиру, до яких ви додаєте фрукти. Таким чином ви можете тримати калорії під контролем.
Готові та запаковані бутерброди
Широкий вибір бутербродів привертає увагу скрізь. Але ви знаєте, що вони містять щонайменше 900 калорій?
- ЗАМІНИТЕ НА: сендвіч, який ви зробили вдома. Ви будете менш щедрими на хліб, і ви впевнені в низькій жирності та калорійності інгредієнтів, які ви використовуєте.
Зернові батончики
Вони зручні, смачні та корисні. Справді? Вони містять вуглеводи і повільно викидають цукор в організм, підбадьорюючи вас на цілий день, АЛЕ вони також містять багато рафінованого цукру та жирів.
Цукерки без цукру та шоколаду
Цукерки та шоколад без цукру або з низьким вмістом цукру зазвичай містять багато штучних підсолоджувачів.
- ЗАМІНИТЬ: низькокалорійним гарячим шоколадом або 3-4 плитками темного шоколаду.
Фундук та сухофрукти
Хоча вони є альтернативою чіпсам та шоколаду, фундук має високу калорійність (500 калорій, 50 г жиру на 100 г), і ви не повинні споживати більше однієї порції на день (приблизно стільки, скільки вміщується в долоні). Сухофрукти містять багато цукру, приблизно 64 г цукру і 240 калорій на 100 г.