Здорова щитовидна залоза завдяки здоровому харчуванню
Якщо у вас недостатньо активна щитовидна залоза, це призводить до збільшення ваги, і ви нещасні. При недостатньо активній роботі щитовидної залози метаболізм повністю зіпсований, метаболізм контролює малий орган на шиї, щитовидку. Недостатня активність щитовидної залози зазвичай вражає жінок. Щоб утримувати щитовидну залозу та обмін речовин на пальцях ніг і мати все під контролем навіть без відповідних ліків, особливо важливо правильно вибрати продукти, щоб підтримувати себе та своє тіло у формі.
- Психічне та фізичне самопочуття погіршується при недостатній роботі щитовидної залози
- Ризик розвитку слаборобочої щитовидної залози у жінок в 5 разів вищий
- Найважливішим харчовим елементом щитовидної залози є мікроелемент йод
Міні-орган, щитовидна залоза, обіймає нашу гортань у формі метелика. Щитовидна залоза важить всього 20 грам, але вона здатна засмутити психіку та тіло пацієнта. Якщо вироблення гормонів не працює належним чином, це називається недостатньо активною функцією щитовидної залози, при якій кількість гормонів, що виробляються в щитовидній залозі, занадто низька.
З медичної точки зору, недостатня активність щитовидної залози називається гіпотиреозом. Симптоми недостатньої активності щитовидної залози дуже різноманітні та різноманітні. До найпоширеніших симптомів належать поганий настрій без причини, стійка втома, відчуття ознобу та постійне збільшення ваги. Однак у більшості випадків уражені пацієнти не повинні нічого робити щодо своєї хвороби, оскільки симптоми занадто неспецифічні і можуть бути пов'язані з іншими захворюваннями.
Вітаміни, мікроелементи та мінерали необхідні у достатній кількості та регулярно для нормальної роботи щитовидної залози. Тому дуже важливо стежити за тим, щоб ви їли продукти з цими речовинами у своєму раціоні. У дієті, яка сприяє роботі щитовидної залози, основна увага приділяється запобіганню відповідним захворюванням, а не боротьбі зі щитовидною залозою під час функціонування. Тим, хто вже споживає гормони щитовидної залози через гіпотиреоз, буде важко замінити їх їжею. Тим, хто приймає ці гормони щитовидної залози у формі ліків, слід також звернути увагу на свій раціон, адже саме тут йодовмісні продукти можуть бути шкідливими. Це особливо важливо, коли мова йде про запалений хронічний гіпотиреоз. При аутоімунному захворюванні тиреоїдиту Хашимото навіть потрібне гормональне лікування.
Щитовидна залоза стає млявою без йоду
Якщо ви хочете попередити недостатньо активну роботу щитовидної залози, ви повинні забезпечити свій організм достатнім вмістом мікроелемента йоду як найважливішого фактора. Доросла людина має в організмі 10-20 мг, більша частина яких знаходиться в щитовидній залозі. Тіло потребує палива йоду для виробництва гормонів.
Є два способи забезпечити наш організм важливим елементом йодом:
Основним фактором запобігання гіпотиреозу є щедрі надходження йоду як найважливішого мікроелемента. У дорослої людини в організмі близько 8 - 22 міліграмів, більшість з яких - йод. Щитовидна залоза потребує пального йоду для вироблення гормонів. Ми отримуємо рідкісний елемент, що вимірюється його значимістю, зокрема через:
- Проживання біля моря - повітря біля моря містить багато йоду.
- Кухонна сіль, яка йодована
- Морепродукти, водорості або морська риба - в них зберігається йод
Якщо ви регулярно додаєте у свій раціон йодовану сіль, і якщо у вас є порція риби, яка надходить з моря кілька разів на тиждень, вам не доведеться турбуватися про йод з харчових волокон для щитовидної залози. За допомогою цієї дієти людина приймає кратну кількість йоду, яка необхідна. Той, хто поглинає в своєму організмі більше йоду, ніж потрібно щитовидній залозі, не повинен хвилюватися, організм виділяє надлишок йоду, який не зберігається щитовидною залозою у вигляді сечі. Потреба людини в йоді варіюється залежно від умов життя та віку.
| дитина | 35-75 мікрограмів/йод |
| Дитина до 10 років | 90-130 мікрограмів/йод |
| Підлітки/дорослі | 170-200 мкг/йод |
| Вагітні жінки | 240 мікрограмів/йод |
| Жінки, що годують груддю | 200 мікрограмів/йод |
Наступні продукти мають відповідне номінальне значення йоду в мікрограмах на 100 г:
| Йодована кухонна сіль | 1500 - 2000 мікрограмів/100 г кожен |
| Гриби | 2,5-18 мікрограмів/100 г кожен |
| лосось | 190-240 мікрограмів/100 г кожен |
| Прісноводна риба | 4 мікрограми/100 г кожен |
| тунця | 50 мікрограмів/100 г кожен |
На додаток до йоду, для функціонування щитовидної залози організм потребує насамперед вітамін А, залізо та селен. Щитовидна залоза потребує кожної з речовин для вироблення гормонів. Селен як мікроелемент особливо необхідний.
Горіхи, гриби та тваринні білки особливо багаті селеном. Щоденна потреба в селені повинна бути в межах від 60 до 70 мікрограмів. Наступні продукти легко задовольняють цю потребу (мікрограми в 100 грамах):
| кунжут | 800 мікрограмів/100 г кожен |
| кокосового горіха | 810 мікрограмів/100 г кожен |
| свинина | 200 мікрограмів/100 г кожен |
| Насіння | 69 мікрограмів/100 г кожен |
| Боровик | 184 мікрограми/100 г кожен |
| Соєві боби | 60 мікрограмів/100 г кожен |
Відомою проблемою, особливо серед молодих жінок, є дефіцит заліза; це також пов’язано з жіночим циклом та дієтою з низьким вмістом м’яса. Достатня кількість заліза необхідна для поліпшення вживання йоду в щитовидній залозі. Чоловікам потрібно лише 10 мкг, а жінкам 15 мкг щодня. Під час вагітності організм повинен забезпечувати навіть подвійну добову потребу в залізі. Організм негайно використовує залізо. Залізо міститься в багатьох рослинних і тваринних джерелах. Сюди входять, наприклад, зелений чай, вівсяні пластівці, сочевиця, картопля та яловиче філе.
Але вітамін А також впливає на нашу щитовидну залозу. Якщо вже є дефіцит йоду, нестача вітаміну А може посилити цей дефіцит. Вітамін А міститься в таких продуктах, як печінкова ковбаса. Рослинний вітамін А міститься також у моркві, шпинаті або вершковому маслі. Щоденна потреба у вітаміні А повинна становити 0,8 мг для жінки та 1,1 мг для чоловіків.
Якщо ви хочете запобігти слабкій роботі щитовидної залози, ви можете забезпечити своє тіло, особливо щитовидку, усіма цінними та важливими поживними речовинами завдяки розумному підбору продуктів.
Останні повідомлення
Посібник з гіпотиреозу
Більше ніж на 20 сторінках електронної книги ми розповідаємо, як працює щитовидна залоза, що може призвести до порушення функції, які доступні варіанти терапії та що ви можете з цим зробити.