Здорова спина Посібник із охорони здоров’я Онсани
Наша спина щодня піддається сильному стресу. Наша вертикальна постава під час сидіння, ходьби та стояння вимагає скоординованої взаємодії наших кісток та основних м’язів. Виснажливі фізичні навантаження, нерівномірність навантажень або невідповідна і статична робоча поза збільшують навантаження на спину.
Тому періодичні болі в попереку, гостре напруження м’язів або грижі міжхребцевих дисків для нас не рідкість: приблизно 70% німців страждають від болю в спині принаймні раз на рік. Значну частину проблем зі спиною можна віднести до м’язових розладів. Однак знос хребта, защемлення нерва або психосоматичні проблеми також можуть спричинити сильний біль у спині.
Оскільки ми постійно напружуємо спину, і це робить для нас багато, нам слід про це особливо подбати. У повсякденному житті ми можемо підтримати його доброзичливою поведінкою. Крім того, нашу спину можна зміцнити за допомогою відповідних спортивних заходів та вправ.
Назад-дружні протягом дня
Сильна спина - безболісна спина
Сильні основні м’язи допомагають запобігти багатьом м’язовим болям у спині. Завдяки цілеспрямованим вправам та правильному виду спорту м’язи зміцнюються і можуть полегшити кістки та суглоби. Крім того, вправа призводить до спалювання жиру та зменшення маси тіла. Це призводить до довгострокового полегшення для спини та суглобів.
Такі види спорту, як скандинавська ходьба, їзда на велосипеді та плавання на спині, ідеально підходять для м’якого зміцнення спини. У багатьох спортивних клубах та фітнес-студіях також пропонуються спеціальні уроки гімнастики або курси спини.
Якщо у вас немає для цього необхідного часу та музи, ви також можете підтримати спину цілеспрямованими вправами вдома. Ви можете комфортно тренувати основні м’язи після роботи, наприклад, вдома, вам потрібен лише килимок для тренажерного залу або рушник.
Ось три прості вправи для зміцнення спини та інших основних м’язів:
Завжди звертайте увагу на правильне виконання. Вправи повинні бути напруженими, але не болючими.
До всіх видів спорту, що зміцнюють спину, відноситься наступне: Вправляйтесь регулярно кілька разів на тиждень і, перш за все, тримайтеся на м’ячі.