Здорова вага повинна бути добре фізично і морально

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.

Здорова вага - це вага, за яку людина почувається добре, фізично та морально; це унікальна та персоналізована ідеальна вага. Для цього ви можете мати ідеальну вагу, не маючи обов’язкового індексу маси тіла, який очікується від вашого розміру та віку відповідно до стандартизованих стандартів. Іноді важко знайти, коли ми старіємо, як показує опитування одного з наших відвідувачів, який шукає метод схуднення, залишаючись дієвим. Треба застосовувати 3 правила, щоб добре зважитись і знати свою реальну вагу, оскільки багато причин можуть пояснити тимчасові коливання в ній.

Фітнес-вага та розрахунок ідеальної ваги

ІМТ або індекс маси тіла визначають не оптимальну вагу, а ризик для здоров’я. Це індекс, який спочатку використовувався страховими компаніями для визначення майбутнього ризику захворювання. Він дає інформацію про ідеальну теоретичну вагу. Розрахунок ідеальної ваги може базуватися на 7 формулах. Для автоматичного отримання цього розрахунку потрібно завантажити 3 програми. Замість того, щоб використовувати поняття ідеальної ваги, краще говорити про здорову вагу. Беручи до уваги вік та розмір, звичайно, необхідно стабілізувати його вагу, але завжди маючи на увазі, що відхилення від 2 до 3 кг є цілком нормальними. Ми не повинні концентруватися на одній фігурі зокрема. Немає ваги для ідеалізації.

Втрата жиру без втрати ваги

Під час дієти, поєднаної з програмою вправ для бодібілдингу, розподіл жирової маси та м’язової маси змінюється на користь м’язової маси. М'язи, не обов'язково набираючи об'єм, стають більш тонізованими і щільними. Ми дійсно втрачаємо жир, тому що стимулюється основний обмін речовин. Калорії також спалюються під час тренувань, але не відбувається негайної втрати ваги, оскільки збільшена щільність сухої маси, частиною якої є м’яз, більша, ніж жирової маси. Це 0 9007 для жиру і 1,11 для м’язів. З цієї причини дуже важливо, починаючи план схуднення, поєднуючи зниження калорій та спортивну програму, перед початком дієти виміряти окружність стегон або рук. Цей показник дозволить вам залишатися мотивованим, оскільки ми будемо фіксувати коливання гучності і, отже, тону до зміни ваги. Для цього ми рекомендуємо наші програми з 12 фітнес-вправ без обладнання або нашу програму присідання на мотузці.

Ви також можете періодично вимірювати свій індекс жиру в організмі або IMG. З програми можна завантажити 2 програми. Вони обчислюють відсоток жиру в організмі на основі ваги, зросту та окружності зап’ястя. Фітнес-вага дзюдоїста не такий, як гімнастка чи марафонець.

Тимчасова втрата ваги та здорова вага

Коли ми хочемо схуднути, ми особливо хочемо втратити жир. Тоді ми повинні уникати певних розчарувань, оскільки навіть суттєві коливання шкали протягом ночі не обов’язково суттєві для реального зменшення надлишку жиру. Справді, слід враховувати кілька факторів.

Стан гідратації

Після тренувань, особливо у спекотну та вологу погоду, може статися втрата води, яка, якщо її погано компенсувати, призведе до зменшення ваги, яка може бути приблизно від 1 кг до 1,5 кг. Потовий ремінь, одягнений під час фізичних вправ або навіть у стані спокою, також може спричинити значні втрати води. Ця втрата води призводить до дуже тимчасової втрати ваги, оскільки життєво важливо залишатися зволоженою.

Глікогенний статус

Після тривалих та інтенсивних зусиль запаси м’язового та печінкового глікогену можуть знизитися до значень нижче 5 г/кг, тоді як у звичайний період вони становлять 30 г/кг, що відображається для бігуна 60 кг на 1, 5 кг на шкала. Отже, від одного дня до іншого можливі коливання від 1 до 2 кг, причому мова не йде про реальну втрату ваги, в тому сенсі, що втрачається не жир, а вода та глікоген, які необхідно відновити. Тому на практичному рівні абсолютно марно бігати з вітровкою або ремінцем поту, щоб сподіватися назавжди схуднути.

Стійкі коливання ваги

У довгостроковій перспективі, через 3-4 тижні, після суттєвої зміни в типі тренувань, особливо у триатлетів та культуристів, збільшення ваги зі стабілізацією відбуватиметься за рахунок збільшення маси м’язів, що не слід розглядати як інертне маси. І навпаки, переривання тренувань після травми спочатку може спричинити втрату ваги, яка буде пов’язана з виснаженням м’язів, а вдруге збільшенням ваги через фізичну бездіяльність.

Як добре зважитись

Треба застосовувати 3 правила, щоб знати його реальну вагу

Щоб уникнути паразитарного впливу їжі, слід приймати вагу вранці, натщесерце, після сечовипускання.
В середньому потрібно кілька днів поспіль, щоб компенсувати коливання, пов’язані зі станом гідратації та глікогенним станом.
Порівняння слід проводити з періодами подібної інтенсивності тренувань, крім будь-яких періодів силових тренувань, або після травм або тривалого відпочинку.

Добре розроблена дієта дозволяє втратити 1 кг жиру на тиждень, але не більше. Крім цього, дієта занадто сувора, і тоді м’язи з’їдаються, що не є бажаним ефектом. Будь-яка особа чоловічої статі може знизити рівень жиру до 8% від ваги та 15% для жінки.

Див. Також внутрішні посилання, що стосуються ваги форми

Розрахунок енергетичної вартості бігу
Гуарана, рослина, дуже багата на кофеїн повільно дифундує, активізує спалювання жиру
Розрахунок жирової маси по окружності зап’ястя
Як уникнути перекусу
Деякі міфи про дієтичну дієтику

Бойові види спорту

Залишатися на здоровій вазі або повертатися до ваги, відповідної вашій категорії змагань, є постійною проблемою в бойових видах спорту.

Фізична підготовка дзюдо
Тренування з боксу
Детальні техніки проведення дзюдо
Вільна боротьба