Здорова вага знайдіть правильний баланс для регулювання ваги!

Оновлено 15.01.2021 Беранжером Баро

Критерії краси іноді змушують нас шукати силует, який не наш. Але наше тіло запрограмоване на певну морфологію, і протистояти його ідеальній вазі - це суперечити природі! Як оцінити свою побудову? Що таке здорова вага? Як працює система регулювання природної ваги? Наша порада знайти правильний баланс ...

Що таке здорова вага ?

Ідеальна вага - вага, що підтримується без особливих зусиль завдяки збалансованому харчуванню та нормальній фізичній активності. Він унікальний для кожного і залежить від генетичних факторів та жирової маси, що утворюється в дитинстві. З часом він природно збільшується.
Для оцінки вашої здорової ваги: вага 20-х років + 1,5-2 кг кожні 10 років.
Звичайно, ця вага не завжди відповідає тій, яку б вам хотілося, іноді ви виявите себе занадто худим або занадто товстим! Але ми повинні остерігатися бажання змінити цю вагу, оскільки вона певним чином записана в наших генах, а наш мозок запрограмований на її підтримку! Тож важко це змінити.

Оцініть свою побудову

Розрахунок ІМТ (індексу маси тіла) - це простий та ефективний спосіб оцінити розмір свого тіла. Це розрахунок співвідношення вага/висота: ІМТ = вага (кг)/зріст (м) ²

Ваш індекс маси тіла (ІМТ) дорівнює 0 .

Класифікація	ІМТ
Тонкість	40

Попередження: Цей розрахунок не діє для дітей, вагітних жінок, особливо мускулистих людей та спортсменів високого рівня, а також для літніх людей.

ІМТ - надійний метод, підтверджений ВООЗ (Всесвітньою організацією охорони здоров’я), але він не враховує скелет або жирові відкладення, які можуть сильно варіюватися в залежності від людини. Потім ІМТ може бути доповнений оцінкою частки жиру в організмі за допомогою ванної шкали "вимірювача імпедансу". Це шкала з електродами, які циркулюють змінний струм через тіло. Оскільки жир не є провідним матеріалом, пристрій може розрахувати частку м’язової маси в організмі. Не панікуйте, цей прийом безболісний! Однак не рекомендується вагітним жінкам та людям з кардіостимулятором. Інший прийом для обчислення жирової маси - це вимірювання певних шкірних складок (наприклад, на тильній стороні руки, в області живота або тазу). Товщина складки пропорційна достатку підшкірного жиру. Ці вимірювання, як правило, проводить лікар.

Нормальний відсоток жирової маси в організмі становить:

Від 10 до 25%: у чоловіків
Від 20 до 35%: у жінок

Якщо ваш ІМТ нижче або вище рівня, поговоріть зі своїм лікарем. Він порадить вам відповідну дієту. Майте на увазі, що ожиріння (ІМТ> 30) має бути єдиним показником для схуднення. У всіх випадках його слід призначати і виконувати медичним працівникам, пристосовувати до особистих особливостей кожної людини та пов’язувати із регулярними фізичними навантаженнями, головним фактором стабілізації ваги, з самого початку та після дієти.

Мозок контролює !

Мозок постійно отримує інформацію від нашого тіла через гормони та білки. У системі регулювання ваги ці речовини виробляються шлунково-кишковим трактом, жировими тканинами та нервовою системою. Один з них, зокрема, важливий і допомагає довгостроково регулювати вагу: лептин. Цей гормон виробляється жировою тканиною. Рівень його в крові пов’язаний з часткою жирової маси в організмі. Зі збільшенням жиру в організмі зростає і рівень лептину в крові, що змушує вас менше їсти і більше рухатися! Коли жирова маса зменшується, рівень лептину в крові також знижується і тим самим наказує їсти більше! Тому він регулює апетит та регулює обмін речовин, але також впливає на репродуктивну функцію та формування кісток.

Крім того, хімічна реакція мозку призводить до того, що втрата ваги збільшує голод і набирає вагу, щоб швидше почувати себе ситішими. Ось чому обмежувальних дієт так важко дотримуватися !

Коли замовлення йдуть не так ...

Якщо почуття голоду та ситості впорядковуються хімічними речовинами, що надсилаються в мозок, то будь-яка проблема спілкування між мозком та тілом призводить до порушення системи регулювання ваги.

Причин розладу багато: наприклад, їсти перед телевізором! Дійсно, залучений тим, що відбувається на маленькому екрані, мозок менш сприйнятливий до інформації про насичення, що надсилається шлунком, і спонукає нас їсти більше! Ці сигнали також можна шифрувати, коли їсте поза драйвом (нудьга, емоційна компенсація тощо), коли почуття голоду не відчувається. Повернення до нормальної дієти після низькокалорійної дієти, депресія, психотропні препарати, певні захворювання, травма або збій рецепторів лептину, розташованих у гіпоталамусі, також можуть спричинити порушення механізмів голоду та ситості.

Правильний баланс

Наш організм отримує і витрачає енергію. Внески робляться за рахунок їжі, а витрати діляться на чотири категорії:

Основні функції організму: серцебиття, дихання, функціонування мозку ...
Регулювання температури тіла до 37 ° C
Травлення та харчова промисловість
Фізична активність. Це становить лише 30% - 40% загальних витрат енергії !

Несправедливість полягає в тому, що однакову суму не всі витратять однаково, все залежить від метаболізму кожного. Деякі люди можуть багато їсти і не набирати вагу просто тому, що їх організм витрачає більше калорій під час відпочинку.
Їжа та фізична активність - це два параметри, на які ми можемо діяти. Тому найкращим способом зберегти здорову вагу є індивідуальний пошук правильного балансу між споживанням та витратою енергії. !