Здорова втрата ваги - Детальний посібник для початківців
Це все одно, що шукати місце знаходження Святого Грааля.
Ви все ще шукаєте ідеальну дієту, яка допоможе вам скинути зайві сантиметри і отримати еластичне і привабливе тіло.?
Я збираюся розповісти вам щось, що заощадить вам багато втраченого часу та невдалих спроб:
Ви, напевно, вже думаєте:
"Я спробував кілька, і вони працювали? І журнали рясніють дієтами"
Той факт, що ви до цього часу намагалися дотримуватися дієт - а деякі навіть працювали, коли ваша мотивація була на піку - говорить мені одне:
Ти все ще думаєш, що для досягнення результату ти повинен знайти ідеальну дієту для себе.
У цій статті я покажу вам 6 кроків, щоб перейти від хаотичного і незбалансованого раціону до такого, який допоможе вам скинути зайві сантиметри "в огні".
Але перед цим я повинен задати вам запитання.
"Готові завтра сісти на дієту і перестати їсти X або Y" ?
Спосіб, яким ви обираєте харчуватися зараз, коли ви хочете схуднути, повинен бути таким самим, як той, яким ви плануєте слідувати в майбутньому після досягнення бажаної ваги.
Що ви їсте, щоб схуднути:
Що ви їсте, щоб підтримувати свою вагу:
Зверніть увагу на різницю?
Причина такої подібності максимально проста:
Збалансований і здоровий режим харчування можна дотримуватися протягом тривалого часу, натомість дієти є лише тимчасовими.
Швидше за все зайві кілограми прийшли від вашого способу життя та шкідливих звичок, не тому, що ви не дотримувались дієти.
Ось лише декілька з цих нездорових звичок:
- Вживання обробленої їжі (солодощі, соки, фаст-фуд, надлишок білого хліба тощо)
- Порції занадто великі;
- Емоційне харчування;
- Голодування протягом дня з наступною ситною вечерею як розслаблення;
- Ви неправильно поєднали їжу;
Дієта з початком і кінцем не допоможе вам усунути справжні причини зайвих кілограмів, а лише усуне їх вплив.
"Це все одно, що приймати парацетамол від застуди, але ти продовжуєш сидіти голим під дощем".
Але я запрошую вас подумати про те, що станеться після того, як ви закінчите дієту для схуднення ...
(насправді ти справді чудова жінка, якщо можеш обмежитися і їсти ту саму м'яку і несмачну їжу протягом усього життя).
Дані показують, що майже 98% людей, які худнуть після дієти для схуднення, знову набирають вагу протягом наступного року.
Що є альтернативою ?
Визначте та змініть ті харчові звички, які призвели до появи зайвих кілограмів.
Тоді навчіться харчуватися здорово, вибирайте правильну їжу, правильно поєднуйте їх та оцінюйте, коли і скільки ви можете їсти, щоб бути стрункими та здоровими.
Спочатку може здатися важким відрізнити міф від істини від безлічі інформації в Інтернеті.
Ось чому ми включили в програму «Прискорення вашого метаболізму» на додаток до готового плану дієти для вас інформацію про основні звички, які допомагають вам схуднути та підтримувати свою вагу.
Клацніть на зображення нижче, щоб отримати додаткову інформацію про єдину "дієту", в якій можна обманювати (це навіть вказано)
Давайте заглибимося в детальний посібник з харчування для початківців і побачимо, які 6 кроків можна отримати від незбалансованої та хаотичної дієти до тієї, яка допоможе вам схуднути гарантовано.
1. Макроелементи та мікроелементи. Які краще?
Правда в тому, що не буває кращих чи гірших.
Макроелементи - це поживні речовини, які містяться в продуктах, які ми їмо щодня (разом із консервантами, барвниками та підсилювачами смаку, які взагалі не є поживними речовинами)
(Макроелементи та мікроелементи)
Три основні макроелементи:
- Білки - допомагають, серед іншого, відновлювати м’язи після фізичних навантажень, регулювати життєві функції організму та виробляти антитіла
- Вуглеводи - це основне джерело енергії для вашого організму
- Жири - допомагають регулювати гормональні функції, здоров'я шкіри тощо (я не маю на увазі жир навколо талії або стегон)
Вони потрібні вашому організму у великих кількостях для виконання широкого кола функцій.
Ось лише декілька поширених продуктів для кожної категорії макроелементів:
- Білки (мають 4 калорії/грам): які, риба, яйця, тофу, бобові;
- Вуглеводи (мають 4 калорії на кожен грам): рис, лобода, фрукти, хліб, макарони тощо;
- Жири (9 калорій на кожен грам): горіхи, насіння, олія, масло тощо;
Мікроелементи - важливі вітаміни та мінерали, які потрібні вашому організму в менших дозах.
Найважливішими мікроелементами є:
- Магній
- Калій
- Залізо
- Кальцій
- Вітаміни: всі вітаміни від А до К відіграють дуже важливу роль для оптимального функціонування кожної клітини вашого тіла;
Усі вітаміни та мінерали є необхідними поживними речовинами - це означає, що вам потрібно вилучити їх з раціону, щоб вижити.
Ваша щоденна потреба в макроелементах відрізняється від людини до людини.
Якщо у вас різноманітна дієта, яка включає необроблені продукти рослинного і тваринного походження, тоді вам, як правило, не потрібні інші добавки.
2. Дотримуйтесь цих 3 простих правил
Це не виключає жодної з основних груп продуктів з раціону (м’ясо, молочні продукти, овочі, фрукти, горіхи та насіння, яйця, бобові);
Споживайте сезонні овочі та фрукти: вони свіжі, їх можна знайти дешевше на ринку, і, отже, у вас є великі шанси знайти натурально вирощені продукти;
Веселка на тарілці: подбайте, щоб на вашій тарілці завжди були продукти різного кольору (принаймні 3 кольори), оскільки кожна з них містить різні поживні речовини;
3. Які продукти їсти, щоб танути жир на стегнах, стегнах і животі ?
Це дуже складне запитання, але я думаю, що я можу коротко на нього відповісти:
"Завжди вибирайте необроблені продукти, тобто ті, які знайдені у формі, найбільш близькій до того, як ви знаходите їх у природі"
Ви можете впізнати їх за тим, що вони самі є інгредієнтом.
Наприклад, на яблуці ви ніколи не знайдете етикетку з подібним написом:
"Містить натуральну шкірку яблук, оригінальні насіння та натурального глиста"
Яблуко - це яблуко, воно не складається із суми інгредієнтів.
Натомість, якщо ви зазирнете за пляшкою кетчупу, ви знайдете довший список інгредієнтів, ніж мій лист до Дід Мороза 2-го класу.:)
На який смак "модифікований крохмаль"?
Якщо це, здається, виробляється на заводі або ви знайдете на етикетці інгредієнти, імена яких ви не розумієте, швидше за все їжа переробляється.
Ось кілька необроблених продуктів:
овочі: мають низьку калорійність, багаті мікроелементами і клітковиною;
М'ясо та риба: основне джерело білка;
Молочні продукти: молочні продукти є доступними джерелами кальцію та білка;
фрукти: містять мікроелементи та антиоксиданти;
Горіхи та насіння: містять клітковину, білок та корисні жири;
Бобові: містять складні вуглеводи, клітковину і білок;
Спеції: вуглеводи, такі як солодка картопля, лобода, коричневий рис, дають необхідну дозу енергії
Яйця: одна з найкорисніших продуктів, що містить білок, корисні жири та мікроелементи;
4. Як контролювати порції, щоб не їсти більше, ніж слід? Простий метод.
Скільки ви їсте, часом має значення більше, ніж те, що ви їсте.
Будь-яка надмірна шкода стосується і харчування.
Навіть якщо ви зробите здоровий вибір, зайві сантиметри вперто зникнуть, якщо ви їсте занадто багато їжі.
Наприклад, мигдаль надзвичайно корисний для здоров’я, але в 100 грамах мигдалю міститься близько 600 калорій.
600 калорій означає для деяких жінок майже половину енергії, необхідної для схуднення.
На щастя, вам не потрібно рахувати калорії.
Існують прості стратегії, за допомогою яких ви можете контролювати, скільки ви їсте, не розчаровуючись і не витрачаючи час на зважування їжі.
Якщо ви хочете дізнатись більше про те, скільки калорій потрібно їсти на день, щоб схуднути, і як контролювати їх кількість, не ходячи з кишеньковим комп’ютером за спиною, то прочитайте цю статтю: