Здорове харчування 7 порад щодо харчування в період Корони - хребет
Зміцніть імунну систему здоровою їжею
Наше повсякденне життя сильно змінилося за останні кілька тижнів. Заборони контактів, більше вільного часу перед екранами, збільшення пропозицій послуг доставки та, нарешті, але не менш важливе, закриті фітнес-студії призвели до дедалі більшої відсутності фізичних вправ. Результатом є часто кілька зайвих кілограмів на ребрах. Оскільки заходи проти поширення коронавірусу також супроводжуються нездоровими змінами в поведінці.
Ожиріння як фактор ризику коронавірусної хвороби
Особливо люди з надмірною вагою належать до основної групи ризику розвитку Covid-19. Кілька досліджень вже показали, що існує зв'язок між ожирінням та важкими коронарними перебігами. В основному це пов’язано з тим, що люди з надмірною вагою більше схильні до інфекційних захворювань. Ожиріння також приносить із собою такі захворювання, як високий кров'яний тиск, діабет та хвороби серця, які однозначно належать до групи ризику.
Ідеальний час для вдосконалення своїх харчових звичок
Поточний час також пропонує вам можливості для великих і нових речей. Сюди також входить, наприклад, зміна та вдосконалення ваших харчових звичок. Криза на короні пропонує чудову можливість витратити більше часу на те, чим часто нехтують у напруженій повсякденній роботі: здорове та свідоме приготування їжі. Адже в ці часи, коли здоров’я та імунна система організму особливо важливі, дуже важливим є збалансоване та здорове харчування.
За допомогою цих 7 порад та підказок щодо харчування, Backbone показує, як можна використовувати кілька простих засобів, щоб уникнути надмірних кілограмів під час коронарного періоду.
1. Порада щодо харчування: використовуйте свій час, щоб спробувати нові рецепти!
Численні пропозиції нових служб доставки спокушаються зручно доставити їжу додому. Недолік? Часто ви насправді не знаєте, які інгредієнти є в замовленому блюді. Ось чому піцу, макарони та подібні речі найкраще готувати вдома. Час вдома дає можливість готувати рецепти, на які раніше не встигав. В Інтернеті є безліч чудових і корисних страв, які просто чекають, коли ви їх приготуєте. Просто починайте експериментувати!
2. Харчова порада: готуйте зі свіжих регіональних інгредієнтів!
Свіжа, регіональна і, отже, сезонна їжа не тільки краще для довкілля через коротші транспортні шляхи. Вони насправді містять значно більше поживних речовин та антиоксидантів, ніж продукти, які збирають раніше свого часу. Вони також автоматично вносять більше різноманітності в меню. Прогуляйтеся одним із тижневих ринків у Фрайбурзі та його околицях. Різноманітність різнокольорових овочів і фруктів викликає бажання розгойдувати дерев’яну ложку.
3. Харчова порада: уникайте перекусів між прийомами їжі!
Вдома особливо велика спокуса ще раз відкрити холодильник і побалувати себе наступною закускою. Однак ми можемо запевнити вас, що це відбувається не лише з вами на даний момент. Повсякденне життя вже не настільки суворо регламентовано, як це було кілька тижнів тому, і це також впливає на ваші харчові звички. Тому, щоб краще контролювати вивільнення інсуліну та спалювання жиру, здоровіше зменшити кількість прийомів їжі до трьох.
4. Порада щодо харчування: Зверніть увагу на споживання білка!
Як описано в рекомендаціях щодо основної дієти, важливо, щоб ви їли лише один вид білка за один прийом їжі. Слід також спланувати три різні типи білка у своєму раціоні на день. За допомогою контрольованого всмоктування білків ви уникаєте надлишку амінокислот і, як наслідок, підкислення організму. Ваша перевага? Менше кислоти в організмі також означає менше любовних ручок, а, пані та панове, менше целюліту!
5. Харчова порада: поливайте трохи - пийте досить!
Випиваючи щонайменше два літри негазованої води на день, ви не тільки підтримуєте слизову оболонку дихальних шляхів у вологому стані, а отже, і у формі. Якщо ви п'єте багато, це наповнює ваш шлунок - і ви автоматично їсте менше. Обов’язково уникайте газованих напоїв та соків, оскільки це не що інше, як рідкі калорії!
6. Харчова порада: уникайте високого рівня корони!
Паби та бари були зачинені на кілька тижнів - тоді на дивані є відеочат. В основному в цьому немає нічого поганого. Але це має бути винятком. Оскільки алкоголь не тільки робить імунну систему більш сприйнятливою до хвороб і тим самим шкодить вашому здоров’ю. Алкогольні напої - це також справжні калорійні бомби і стримують спалювання жиру в організмі. Вони стимулюють слизову оболонку шлунка і таким чином викликають почуття голоду.
7. Харчова порада: Список покупок - це ваш друг!
Ви знаєте, що? Ви проходите супермаркет абсолютно випадково і пакуєте багато непотрібних і нездорових речей у свою кошик для покупок. Це не тільки коштує багато часу, але, як правило, також багато грошей. Тому стратегічно приступайте до наступної покупки. Заздалегідь сплануйте харчування та те, що для них вам знадобиться. Напишіть собі список покупок по-старому! Це допоможе вам швидше пройти супермаркет і пропустити чіпси та клейких ведмедів!
Але, будь ласка, не забувайте: харчування - це лише половина справи! Незважаючи на те, що тренування в тренажерному залі з тренерами біля вас є найефективнішими, ви також повинні якомога краще підтримувати фізичну форму вдома. Це можливо, наприклад, за допомогою наших онлайн-курсів від Rückgrat.
Вся основна команда бажає вам багато задоволення та успіхів у впровадженні наших порад щодо харчування на період Корони. Залишатися здоровим!