Здорове харчування для дітей
Ніколи не забувайте, що ви є прикладом для наслідування для своїх дітей. Навіть з харчуванням! Вживання їжі особливо важливо, коли вони ростуть, покажіть своїм дітям, що їжа також може бути цікавою. Ваша дитина повинна навчитися харчуванню, фізичним вправам і справлятися зі стресом, це важливо для здорового розвитку вашого малюка, і всі три будівельні блоки мають багато спільного між собою. Напевно, ви хочете, щоб у вашої дитини було добре, не було зайвої ваги і впоралося з усіма ситуаціями в житті. Особливу увагу потрібно приділити харчуванню дитини, адже звички, прийняті в дитинстві, зазвичай тривають все життя. Багато дітей занадто жирні, що, звичайно, становить ризик для здоров’я. Наслідки неправильної дієти не можна не помітити, тому найменші страждають від високого кров’яного тиску, діабету, а в молодому віці рівень холестерину занадто високий. Діти воліють їсти піцу, гамбургери або картоплю фрі, але це точно неправильно. Овочі та фрукти відкидаються, малюки кривляться від одного погляду. Але що ви можете з цим зробити?
Купуйте разом і їжте разом!
Візьміть дітей із собою за покупками і разом вирішіть, що є на столі. Звичайно, діти люблять їсти солодощі і, швидше за все, наповнили б свою повну кошик покупок солодощами. З іншого боку, діти дуже консервативні, і те, чого вони не знають, теж не їдять. Тож виступайте в якості зразка для наслідування і кладіть справжню їжу в кошик, діти приймуть ваші харчові звички і незабаром зрозуміють, що фрукти та овочі корисні для здоров’я і повинні бути частиною кожного прийому їжі. Нехай ваші діти готують з вами, це стимулює вашу уяву, а також вони дізнаються, як виглядає здорова кухня.
Їжте разом, навіть якщо розпорядок дня це не завжди дозволяє. Не всі повинні їсти, коли їм хочеться, адже дієта відіграє важливу роль у розвитку вашої дитини. Батьки повинні показати своїм дітям, що їжа - це також задоволення і що воно не просто втамовує голод. Не дозволяйте їжі ставати другорядною справою і, їй-богу, не дивіться телевізор. Тоді діти занадто концентруються на телевізійній програмі і навіть не помічають, що вони вже ситі. Ви повинні ввести чіткі правила гри і, звичайно, дотримуватися їх самі. Структура дня, встановлений час їжі є частиною цього!
Вік малюка!
Малюки природно відчувають, що їсти і коли сити. Вислови на кшталт: «Тарілку потрібно їсти порожньою, ви також хочете, щоб завтра світило сонце», повинні залишитися в минулому, залиште маленьким вирішувати, коли вони почуваються ситими, а коли ні. Нормально, що малюки іноді мляво тикаються над їжею, але тоді багато пожирають. Тільки коли вага вже не відповідає, ви повинні серйозно переживати і звернутися до педіатра.
Намагайтеся дотримуватися фіксованого часу прийому їжі, важливо, щоб приймали регулярні страви. Звичайно, маленьким не слід перекушувати між ними, якщо ви з’їсте занадто багато шоколаду, ви більше не будете голодні за столом. Отже, перекуси повинні залишатися винятком, хоча в «частуванні перед сном» немає нічого поганого. Пам’ятайте, що ви є взірцем для наслідування. Не просіть дитину їсти багато фруктів, поки ви їсте шматок кремового торта. Для маленьких дітей застосовуються ті ж дієтичні правила, що і для підлітків та дорослих. Економно вживайте їжу та солодощі з високим вмістом жиру, їжте мало м’яса і приносьте на стіл багато овочів та фруктів. Страви з високим вмістом цукру, занадто великою кількістю тепла та спецій не повинні бути у вашому меню, дітям вони все одно не подобаються, і це добре для вас, якщо обійтися без таких страв.
Зробіть дитині здоровий сніданок, ідеальним «наповнювачем» є молоко, бутерброди або булочки, прикрашені деякими фруктами. Обов’язково перекушуйте між прийомами їжі, достатньо невеликого бутерброда. Теплу їжу найкраще готувати з картоплі, макаронних виробів або рису, звичайно, з овочами та м’ясом або рибою приблизно три рази на тиждень. Якщо ваша дитина відмовляється від овочів, не хвилюйтеся, спробуйте сирі овочі або зробіть йогуртовий соус зі свіжою зеленню. Звичайно, не варто забувати про напої; для гаданців підійде негазована вода або несолодкий чай. Ви можете спокійно обійтися без фруктових соків, при збалансованому змішаному харчуванні це не потрібно.
Діти дитячого садка та школи!
Правильний сніданок особливо важливий, тому малюки добре починають і можуть краще зосередитися. Розум і тіло не можуть нормально працювати на голодний шлунок, і навіть шлях до школи стає небезпекою. Діти можуть безпечно пересуватися, лише якщо рано встали і мали достатньо часу, щоб насолодитися сніданком. Хороший сніданок складається з цільнозернового хліба, нежирної ковбаси або сиру і, звичайно, мюслі та свіжого молока. Якщо вранці малі дійсно не зголодніли, то їм слід хоча б випити банан і випити трохи какао, але сніданок слід скласти пізніше. Обідня перерва також важлива, тут ви можете надати здоровий сорт винограду, кольрабі або моркви. Багато шкіл також пропонують «шкільне молоко», різні смаки неодмінно сподобаються і вашій дитині, просто не забудьте дати дитині достатньо грошей або заплатити за молоко заздалегідь. Також переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини. На жаль, діти п’ють недостатньо, тому завжди слід стежити, щоб пляшка з водою була легко доступна.
Дієта у дітей та підлітків!
Око теж їсть! Це стосується і дітей, ви завжди повинні організовувати їжу по-дитячому. Шкільні бутерброди не потрапляють у сміттєвий бак, якщо вони апетитні та "розважно" загорнуті. Не поспішайте, невелика перерва після школи не тільки корисна для вашої дитини. Діти не люблять сидіти наодинці за обіднім столом, тому сідайте і слухайте маленькі недуги своєї дитини. Приємна атмосфера завершує їжу, і якщо хочете, ви можете їсти з нею. Тоді дитина буде смачніше, і буде обідній час, який сигналізує про знайомство.
Фаст-фуд для найменших!
Як правило, не слід забороняти відвідувати ресторан швидкого харчування, час від часу це може бути гамбургер. Не слід засуджувати фаст-фуд, краще приготуйте його самі. Тут ви можете використовувати корисні інгредієнти, а також забезпечити дітей овочами.
Діти люблять їсти пальцями, їм дозволяється це робити з фаст-фудом і при цьому жити здорово.