Здорове харчування для двох - Практичне - Вагітність -
На що мені зараз звертати увагу?
Різноманітна, збалансована та свіжа дієта з високою харчовою цінністю надзвичайно важлива під час вагітності як для вас, так і для вашої дитини. Якщо ви здоровий годувати і таким чином їсти повноцінно, теж не потрібно їсти за двох. Тоді ваша вага буде нормально розвиватися в найближчі місяці вагітності. Це справді так Потреба в калоріях під час вагітності лише трохи вище, ніж у невагітної жінки.
Тим не менше, вам обов’язково слід їсти, коли ви ненажерливі, але робіть це розумно. Щоб запобігти цим відчуттям голоду, ви можете спробувати розподілити кілька невеликих прийомів їжі протягом дня.
Для розвитку вашої дитини потрібно багато Мінерали та вітаміни, які ви поглинаєте через харчування як у своєму тілі, так і в організмі дитини. Вашій майбутній дитині знадобиться велика частина цих вітамінів і поживних речовин, а тому нестача магнію або заліза, наприклад, може призвести до фізичних симптомів у вас. За допомогою свідомої дієти ви можете допомогти забезпечити себе добре і що ваша майбутня дитина процвітає.
Скільки ваги ви набираєте під час вагітності, залежить не тільки від ваших харчових звичок. Затримка води і нудота можуть дати вам кілька кілограмів більше або менше ніж середнє. Якщо ви почуваєтесь настільки добре, що можете продовжувати займатися довгий час, це також буде помітно на вагах.
Потреба в калоріях
Скільки зайвих калорій вам насправді потрібно під час вагітності.
Вітаміни під час вагітності
Достатній запас вітамінів тим важливіший під час вагітності, оскільки дитина також повинна бути ними забезпечена.
Мінерали
Мінерали - це поживні речовини, які не забезпечують енергією, але необхідні для багатьох функцій організму.
Розвиток ваги
Чому збільшення ваги настільки різне і скільки занадто багато?
Майже всі вагітні жінки невірно уявляють цю тему. Потреба в калоріях зростає лише до четвертого місяця - і лише дуже повільно. В кінці вагітності на день потрібно лише приблизно на 200-300 калорій більше! Це відповідає приблизно 1 простому йогурту плюс 1 шматок фрукта або 1 шматок.
Вироблення інсуліну в підшлунковій залозі збільшується під час вагітності. Тому завжди спостерігається різке зниження рівня цукру в крові і, отже, відчуття ненажерливого голоду. Тоді це має бути ціла плитка шоколаду або великий шматок кремового торта. Вони дозволили йому.
Є овочі, у яких відносно багато кальцію: брокколі, капуста, фенхель та цибуля-порей. Цільнозерновий хліб, горіхи та насіння (ядра), а також спеціальна багата кальцієм мінеральна вода також можуть допомогти задовольнити ваші потреби. Нарешті, ви все ще можете отримувати кальцій у таблетках для розсмоктування або шипучих таблетках.
Вітамін А міститься лише у продуктах тваринного походження, наприклад, яйцях, молоці, вершковому маслі або печінці.
Овочеві продукти, особливо жовті овочі та фрукти, містять бета-каротин, попередник вітаміну А. Наш організм перетворює цей провітамін на ефективний вітамін А лише тоді, коли він доступний.
Важлива інформація про харчування під час вагітності
Якщо ви харчуєтесь збалансовано і поживно, ви робите багато правильно. Ми повідомимо вас тут про продукти, за допомогою яких ви можете найкраще компенсувати підвищену потребу в мінералах та вітамінах.
Пийте багато вже дуже важливий сам по собі. Зі зростаючим маленьким тілом у животі ваше тіло також повинно збільшити надходження крові. Цей додатковий об’єм крові потребує рідини, бажано у формі води або несолодкого чаю.
Оскільки під час вагітності ви відповідаєте не лише за себе, а як мінімум за одну людину, слід бути особливо обережним при поводженні з їжею. Це найважливіший захід Миття рук, в ідеалі перед кожним контактом з новою групою продуктів харчування. Крім того, будьте особливо ретельними при митті використаного кухонного начиння та регулярно міняйте губки та рушники.
Якщо ви працюєте вагітна жінка на Харчування на вулиці Іноді потрібно трохи винахідливості, щоб харчуватися здорово. Зараз мікрохвильова піч доступна працівникам багатьох офісів та їдалень. Використовуйте це, щоб розігріти щось заздалегідь приготовлене, а також подумайте про невеликі закуски, коли ви голодні.
Ризик алергії Ваша дитина підвищена, якщо один або навіть обидва батьки вже мають алергію. Якщо це не стосується вас, також не обов’язково уникати певних продуктів під час вагітності, побоюючись можливої алергії у вашої дитини.
Найважливіші поради щодо харчування
Якщо ви їсте здорову, корисну і багату вітамінами, ви можете дозволити собі невеликий гріх між ними.
Обробка їжі
На це слід звертати увагу під час покупок, зберігання та приготування їжі.
Пийте багато!
Однією з причин, чому вам потрібно більше рідини під час вагітності, є те, що об’єм крові збільшується.
Харчування на робочому місці
Навіть якщо ви не можете самостійно готувати їжу протягом дня, наші поради можуть допомогти вам здорово харчуватися під час вагітності.
Профілактика алергії
Запобігти сімейній алергії можна певними заходами.
Оскільки вагітні жінки, як правило, мають недостатню кількість заліза, мінеральна вода не повинна мати додаток "знезалізний". Мінеральна вода, багата кальцієм, з вмістом кальцію більше 400 мг на літр допомагає забезпечити цей важливий мінерал і зміцнює кістки дитини та майбутньої матері.
Полуниця може викликати алергію у чутливих людей, це правда. Однак ще не доведено, що вживання полуниці під час вагітності призводить до пізнішої алергії на полуницю у дитини.
Єдиний виняток: якщо сама вагітна жінка, майбутній батько або.
Під час вагітності організм потребує більше йоду, тому майбутнім мамам рекомендується їсти багато риби і використовувати йодовану сіль для приправ.
Кухонна сіль, збагачена йодом, містить лише невелику кількість йоду, так що вона не може спричинити передозування. Навіть йодні таблетки або.
Першим кроком є повноцінний сніданок вдома з фруктами, цільнозерновими продуктами та молочними продуктами. Візьміть із собою фрукти, цільнозернове печиво або йогурт як закуску між прийомами їжі; це запобіжить коливанню цукру в крові, що може легко призвести до нудоти.
Їжа, яка може бути небезпечною під час вагітності
Як вагітна жінка у вас є ослаблений імунітет. Ваше тіло автоматично відключає діяльність вашої імунної системи, щоб не атакувати чужі для вас клітини дитини. Оскільки певні продукти можуть містити патогени, слід бути особливо обережним при поводженні з цими продуктами під час вагітності.
Відома вагітною жінкою небезпечні мікроби може містити сирі яйця та сире м’ясо. Різні види сиру також не рекомендуються.
Оскільки не зовсім зрозуміло, з якої суми алкоголь Якщо існує ризик для майбутньої дитини, слід уникати його використання під час вагітності.
Харчові інфекції
Якщо патогени потрапляють у наш травний тракт через їжу, це може призвести до нудоти, блювоти та діареї.
10 продуктів, на які зараз накладено табу
Ці продукти можуть бути небезпечними під час вагітності.
Які види сиру безпечні?
Дізнайтеся більше тут, використовуючи офіційні рекомендації Федерального управління охорони здоров’я.
алкоголь
Заради здоров’я вашої дитини уникайте алкоголю під час вагітності.
Так, салямі та копчена шинка, а також ковбасні вироби, такі як ковбаси та ковбаси з чаю, принаймні частково виготовляються із сирого м’яса і тому можуть передавати цисти збудника токсоплазмозу. Сушене м’ясо або Бюнднерфлейш вважається менш сумнівним, але не таким як.
Моцарела - це вершковий сир, виготовлений з коров’ячого, буйволиного або овечого молока, який нагрівається під час виробництва. У більшості випадків моцарела промислово виробляється в закритих системах. Ризик зараження від мінімального до неіснуючого, особливо якщо моцарела відразу після цього.
Трав'яні чаї, ройбуш і зелений чай, як альтернатива каві та чорному чаю, популярні під час вагітності - і більшість з них також дуже здорові. Однак, з наступними обмеженнями:
- На зневоднюючих чаях, які можуть допомогти при набряках та синдромі зап’ястного каналу (пальці сплять).
Кофеїн міститься в таких напоях, як кава, чорний чай і кола, і навіть у шоколаді і має стимулюючий вплив на центральну нервову систему, серце, кровообіг і дихання. Енергетичні напої містять навіть більше кофеїну, ніж кава. Є також деякі інші інгредієнти.
Різні дієти під час вагітності
Якщо ви не вживаєте певні вітаміни, мінерали або поживні речовини, які важливі для розвитку дитини під час вагітності, ви обов’язково повинні робити це під наглядом лікаря. Нестача певних речовин збільшує це Ризик вад розвитку або передчасних пологів.
Ця ж проблема стосується вагітних з порушеннями харчування. На жаль, нерідкі випадки, коли жінки бояться набрати вагу під час вагітності недостатньо їдять. Пам’ятайте, що цим ви в першу чергу завдаєте шкоди майбутній дитині.
Ви можете підготуватися до пологів за 6 тижнів до закінчення терміну після Лувенська дієта годувати. Ця форма харчування може підтримувати пологи та зменшити сприйняття болю.
Особливі форми харчування
Нехай вас професійно підтримують спеціальними формами харчування під час вагітності.
розлад харчової поведінки
Розлади харчової поведінки - це, як правило, не просто проблеми з харчуванням.
Правильне харчування полегшує пологи
Чи може дієта з низьким вмістом вуглеводів полегшити біль під час пологів?
Згідно з емпіричними значеннями великих досліджень, найкраще для дитини, якщо така струнка вагітна жінка, як ви, набирає 12,0-18,0 кг за всю вагітність, тобто до двох кг на місяць. Вагітним жінкам з нормальною вагою не потрібно більше 200 ккал на добу на додаток до їх.
Вегетаріанська дієта, яка уникає лише м’яса, але включає тваринні білки, такі як яйця, молочні продукти, можливо, навіть рибу, а також додавання деяких вітамінів та мінералів (особливо заліза, йоду, цинку та кальцію) не повинна бути невигідною для майбутньої дитини. Принаймні це працює.
Соя містить рослинні естрогени (фітоестрогени), які, як кажуть, позитивно впливають на симптоми клімаксу, підвищений рівень ліпідів у крові та серцево-судинні проблеми. Ці речовини схожі за своїм впливом, але набагато слабкіші за власні статеві гормони в організмі. І тому що.
Останнє оновлення: 31-10-19, ЧД/КМ
Інформаційний бюлетень
вагітність
Підробіток - скільки в ньому?
Ми покажемо вам, що можливо з вашим бюджетом - перевірте зараз!
Інформаційний бюлетень про вагітність
Наступна дитина
Наскільки великий ідеальний віковий розрив?
Журнал MAM Baby
Думав про все?
Щоб ви завжди мали огляд.
Ідеї подарунків
Екзема
Амбулаторна допологова допомога
Симптоми Covid-19, застуди та грипу
Планування кар’єри
Як ви продовжите свою кар’єру після дитячої перерви? Поради та інформація щодо повернення до роботи.
Інформаційний бюлетень про родючість
Щомісячні новини та інформація про завагітніння
Що ви знаєте про захист від сонця?
Захистіть своє сонячне проміння належним чином!
Це (все ще) здорово?
Сучасні та в комплекті спеціально для вас
З нашого асортименту курсів
Курси підготовки до народження для жінок та пар
ТОП тем на форумі
Індивідуальний і незамінний
Усі послуги з одного погляду - від бюлетеня та контрольних списків до вертушок