Здорове харчування для малюків Дієве харчування для малюків
Сніданок, обід, вечеря плюс дві закуски: це ідеальний спосіб розподілити день як для дорослих, так і для дітей. Звичайно, вони повинні бути здоровими та врівноваженими, але що це означає? А о котрій годині діти повинні щось їсти? Тут ми узагальнили деякі важливі факти.
сніданок
Перший прийом їжі за день надзвичайно важливий, оскільки він забезпечує цінну енергію, необхідну дітям, щоб добре розпочати вихідний день. Тому слід подбати про те, щоб сніданок містив багато різних компонентів: молоко та молочні продукти, а також крупи у вигляді цільнозернового хліба та пластівців. Фрукти можна подавати як закуски або в йогуртах, нарізати невеликими шматочками або надіти на прикраси невеликі шпажки. Овочі також можна зробити смачними таким чином. Можна пити чай або воду, або тонкий шприц для соку (змішати у пропорції 1: 3). На сніданок дитяче молоко можна давати у кружці або склянці - воно зменшує білки та, крім іншого, забезпечує додатковий вітамін D.
Коли ви снідаєте, звичайно, це залежить від індивідуальних обставин та відповідного сімейного розпорядку - зазвичай між 7 і 9 ранку - вдалий час для ранкового столу для сніданку. Якщо це можливо, вам слід також перекусити цю їжу разом і дозволити собі трохи відпочити в суєтній ранковій гонці. Краще встати на чверть години раніше і розпочати день розслаблено.
Детальніше про сніданок для малюків ви можете прочитати в нашій статті з ідеями для гарного початку дня.
Перша закуска вранці
Час ранкової закуски знаходиться між сніданком та обідом. Не всі діти потребують цієї закуски. Але якщо ви снідаєте рано, вам слід трохи попоїсти до 10 або 10:30, щоб зарядитися енергією. Зараз знову ідеальний час для фруктів та овочів, наприклад, разом із зерновими паличками. Цільнозерновий хліб, покритий вершковим сиром, тепер теж смачний. Тепер для цього слід подати склянку води.
Обідати
Для багатьох дітей обід є основним прийомом їжі протягом дня. Це не завжди готується в сім’ях, адже діти, які відвідують дитячий садок, часто там обідають. У цьому випадку також слід регулярно переглядати плани харчування, щоб перевірити, що їдять чи їдять.
Обід, як правило, включає вуглеводи у вигляді картоплі, рису або макаронних виробів, а також бобові, такі як сочевиця, також є гарним поєднанням. В ідеалі також є м’ясо два-три рази на тиждень і риба один раз. Овочі повинні бути в меню щодня, бажано рафінованими з невеликою кількістю якісної олії. Салат теж підходить зараз - хоча не кожна дитина любить його їсти. Просто спробуйте. Наприклад, салат з баранини, також можна подавати як закуску без заправки - багато дітей насолоджуватимуться горіховим смаком. Обід зазвичай між полуднем і 14 годиною.
Фрукти найкраще підходять для десерту опівдні. Зараз також гарний час для десерту, такого як йогурт, молочний крем або пудинг з фруктами та трохи тертого шоколаду. Найкраще ще раз випити води або розпилювача тонкого соку.
Другий перекус після обіду
Поєднання білка і клітковини ідеально підходить як наповнювач у другій половині дня. Наприклад, кварк або йогурт з фруктами утворюють «чарівний дует», а з ним також поєднується цільнозерновий бісквіт. Якщо того дня вже було з’їдено багато молока та молочних продуктів (див. Наше ключове слово “Занадто багато білка”), вам слід повернутися до чистих овочів та фруктів, які ви можете подати на замовлення. Фруктове пюре чудово поєднується з цільнозерновим або хлібним хлібом. Такі солодкі речі, як печиво, безумовно, можна дозволяти дітям в помірних кількостях - якщо ви хочете дізнатись більше про тему солодощів та цукру, вам слід поглянути на нашу статтю. Залежно від розпорядку дня, з 15:00 до 16:00 є підходящим часом для післяобідньої закуски. Як напій знову є вода.
вечеря
У багатьох сім'ях вечеря - це найголовніша спільна їжа дня, тому вам, безперечно, слід запланувати достатньо часу та відпочинку. День повільно підходить до кінця, принаймні для найменших, годинник показує 18:00 або пізніше. Зараз настав час класичної закуски, що складається з хліба з непросіяного борошна, сиру та ковбаси. Краще не планувати останню щодня і використовувати такі варіанти з низьким вмістом жиру, як грудка індички або пісна шинка. Вегетаріанські намазки або горіхове масло також можна використовувати на хлібі і є альтернативою звичайним начинкам. Овочі подрібнюються і подаються як закуска або салат із сирих овочів.
Вечером солодкими варіантами є, наприклад, манна крупа або рисовий пудинг, бажано з компотом з фруктів. Якщо ви не їли теплого в обідній час, ви можете, звичайно, також подати теплу вечерю. Є також вода, тонкий шприц для соку або склянка дитячого молока ввечері. А потім: не забувайте чистити зуби!
Наша інфографіка з годинником їжі надає все з першого погляду. Вся інформація в один клік!
Якщо у вас є веб-сайт, ви можете легко інтегрувати зображення із цим посиланням (скопіювати та вставити):