Здорове харчування для нервів під час іспиту! UNICUM ABI
Ефективність (мозку) також можна збільшити без таблеток
Ви також можете зробити це без таблеток: дієта та достатній сон особливо важливі перед іспитами, щоб допомогти вашому тілу та мозку досягти максимальних показників. Ми розкриваємо поради щодо збільшення кількості мізків - гарантовано без ризиків та побічних ефектів.
Швидка перевірка: харчуйтеся здорово на етапі іспиту
- Увімкнено цільнозернові продукти зміни - це призводить до того, що рівень цукру в крові падає повільніше, а також корисний для травлення
- Пийте багато! Наприклад, несолодкі чаї, шприці для води або соку
- Замість того, щоб ходити до шоколаду, йдіть до Яблуко або банан щоб захопити
- Їжте регулярно
Своєчасно змініть свій раціон
За чотири тижні до іспиту.
. слід не лише розпочати навчання, а й почати харчуватися здорово. Тоді організм має достатньо часу для адаптації, і поживні речовини можуть розвинути весь свій потенціал. І: чим більше ви звикаєте до здорової їжі, тим легше продовжувати все це навіть після іспитів.
Звичайно, спокусливіше поставити піцу в духовку, ніж подрібнювати овочі. У фаст-фуді не вистачає багатьох поживних речовин, таких як харчові волокна, що забезпечують регулярне травлення, вуглеводи для поповнення запасів енергії та вітаміни та мінерали, що посилюють здатність до концентрації. Здорова дієта не повинна означати, що ви стоїте на кухні годинами або що повністю зосереджуєтесь на ній дієта без цукру перемикач. Як щодо того, щоб просто поміняти тост на цільнозерновий хліб? Просто наріжте помідор або огірок сирним хлібом. Коли корисна закуска Поміж ними є свіжі фрукти.
Склянка пахта або жменька горіхів також додає вам нових сил. Дуже важливо: багато пити. Це має бути щонайменше два літри води, розпилювачів соку або фруктових чаїв на день. Це їх зміцнює концентрація. Однак ви повинні переконатися, що з напоями вони є додатково не цукриться.
Сніданок, сон і фізичні вправи
За три тижні до іспиту:
Пора звикнути регулярно снідати. Дослідження показали, що діти, які не снідали, мали гірші результати тестів, ніж ті, хто снідав. Причина: сніданок підвищує рівень глюкози в крові. Це, в свою чергу, збільшує концентрацію передавача ацетилхоліну, що впливає на пам’ять.
Вітамін В1 важливий для утворення ацетилхоліну. Це міститься, зокрема, у цільнозернових продуктах та бананах. Горіхи, яйця та сир також допомагають створити передавач. Неврологи також виявили, що певні комбінації фруктів можуть посилити ефект: Наприклад, диня та персик разом мають знижуючий стрес ефект, але не їдять поодинці.
За два тижні до іспиту:
Чи не краще було б припинити вправи, а не щоб щось інше сталося? Ну, це не повинен бути змагальний спорт, але спорт на витривалість подобається Біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання корисні для організму під час іспиту. Вправа очищає ваш розум і допомагає запобігти стресовому напруженню. Ви також зміцнюєте свою імунну систему. Зараз це особливо важливо, адже вам дійсно не потрібно хворіти на іспит.
За тиждень до іспиту:
Час мчить - і ти знову не уявляєш, як усі ці речі повинні потрапити тобі в голову? Просто вчитися впродовж ночі та зводити сон до мінімуму - це не гарна ідея. Оскільки уві сні мозок переробляє вивчене, а тіло збирає сили на наступний день. Це має бути сім-вісім годин сну.
Також не годиться набивати нон-стоп. Організм потребує перерв. Вставання та прогулянки знімають стрес і допомагають зняти тягу до чогось солодкого. Замість кілограмів шоколаду все одно краще п’ять прийомів їжі на день. Вони вас не обтяжують і не втомлюють, як великий обід. Що стосується шоколаду: він насправді посилює вироблення гормону щастя серотоніну, але банан разом зі свіжою стручком ванілі можуть зробити набагато краще.
Розслабтеся і відволікайтеся
За день до іспиту:
Настав час відкласти книги! Те, чого зараз немає в голові, більше не приходить. Краще використати день для відпочинку, для поїздки в сільську місцевість. Мозок потребує можливості переробити вивчене. І не контактуйте з істеричними навчальними групами - це просто тягне вас вниз.
Легкі страви, такі як риба з овочами, дають організму достатньо поживних речовин і не обтяжують організм. Бобові культури допомагають запобігти дефіциту заліза та зміцнити здатність до концентрації. Дуже важливо: лягати рано.
Свіже повітря і велика кількість рідини
У день іспиту:
Вставайте вчасно, щоб вистачило часу на спокійний сніданок. Цільнозернові продукти гарантують, що рівень цукру в крові падає лише повільно, і ви залишаєтеся у формі протягом тривалого часу. Звичайно, кава на сніданок чудова, але це трапляється лише на короткий час безпосередньо перед іспитом. Свіже повітря та достатня кількість рідини допомагають краще прогнати втому.
Під час іспиту банани або трохи суміші слідів швидко поповнять запаси енергії. Протягом багатьох років виноградний цукор вважався найвищим постачальником енергії. Незважаючи на те, що рівень цукру в крові на короткий час різко зростає, він також падає знову так само швидко. Тому вам слід дотягнутися до глюкози принаймні за 20 хвилин до кінця іспиту, щоб знову наполегливо наполягати на останньому стрибку.