Здорове харчування для серферів - Частина 3
Пийте більше води
Напевно, всі знають це речення надто добре від матері. Де вона права, там і права!
Наше тіло складається приблизно з 50% води. Тож не дивно, чому метаболізм людини працює лише тоді, коли в організмі є достатня кількість води.
Рідина тут теж не те саме, що рідина - соки або спортивні напої не є частиною здорового харчування. До них часто додають занадто багато цукру, через що рівень цукру в крові зростає без потреби. Якщо у вас достатньо грошей, візьміть їх Фільтр для води придбання. Це означає, що вам більше не доведеться носити з собою пляшки з водою, але ви можете фільтрувати воду, що набирається з-під крана. Уникайте пити воду з неї без фільтрування, навіть якщо водопровідна вода в Німеччині досить гарна. Часто рівень хлору може завдати серйозної шкоди травній системі. Якщо вода все ще занадто нудна для вас, ви можете упакувати в неї кілька фруктів. Як щодо, наприклад, водички з лимоном і м’ятою?
Харчуйтеся збалансовано Харчування!
Не зациклюйтеся лише на одній частині збалансованої дієти - їжа повинна бути складеною Вуглеводи, білки та жири складаються. Ці три макроелементи допомагають підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі та підтримують вашу міцність протягом дня. Тут надана сума відрізняється від людини до людини. Деякі люди працюють краще при більшому споживанні вуглеводів, а інші - при більшому споживанні жирів і білків. Кожен повинен сам з’ясувати це, адже кожна людина має різну форму харчування. Просто важливо, щоб харчування було збалансованим.
"Якість" вуглеводи є рішення!
"Вуглеводи є причиною того, що багато людей страждають від надмірної ваги та набору ваги".
Міф, який слід спростувати одразу на початку. Якщо ви їсте погано, мало спите або зовсім не спите, не робите нічого доброго для свого тіла, і в той же час ніколи не навчилися доглядати за ним, шанси набрати вагу набагато вищі.
Вуглеводи - ось що Паливо для нашого організму, тривале виключення з них може мати руйнівні наслідки для нашої ендокринної системи. З точки зору харчування серферів, вуглеводи необхідні для забезпечення адекватного виробництва енергії.
Звичайно, не всі вуглеводи є «хорошими» вуглеводами. Тут слід зосередити увагу багаті поживними речовинами вуглеводи брехати. Занадто багато людей споживають більшість калорій із перероблених вуглеводів зерна. Більшість людей отримала б набагато більшу користь від меншої кількості споживання зерна (включаючи цільне зерно). Краще зосередитися на високоякісні фрукти та крохмаль у вигляді вуглеводів. Це не означає, що цільнозернові продукти тощо повинні бути заборонені на кухні - навпаки: потрібно просто забезпечити, щоб вони харчувалися багатими на поживні речовини джерелами їжі.
Тепер, коли справа стосується вуглеводів, є тема глютену, про яку багато дискутують. Є люди, які не переносять глютен або думають, що вони є. Як би там не було, ви повинні самі з’ясувати, чи можете ви терпіти глютен чи ні. Не завжди вірте ЗМІ, врешті-решт, це ваше тіло, і ви найкраще знаєте, що воно може прийняти і що йому потрібно!
Що я маю на увазі під «хорошими» вуглеводами?
Все просто: їжте більше солодкої картоплі, картоплі, фруктів і час від часу смачне каррі з білим рисом.;-)
Їжте більше овочів:-)
Я не думаю, що я повинен тут багато говорити, правда? Огляд говорить все: їжте більше овочів! Скільки завгодно, адже овочі часто містять дуже мало калорій, і тому їх можна з’їдати без сумління.
Органічний їсти
На жаль, гроші часто мають бути правильними при органічному харчуванні. Особливо, коли справа стосується м’яса, основна увага повинна бути зосереджена на органічному м’ясі або, можливо, м’ясі місцевого м’ясника. Зрештою, м’ясо настільки здорове, як і сама тварина.
Замість того, щоб купувати м’ясо у дискаунтера знову, знайдіть його Місцевий ринок фермерів, хто забезпечує вас хорошим м’ясом. Фрукти та овочі також можна знайти на Щотижневі ринки купити. Існує також ЄЕС (Робоча група з охорони навколишнього середовища), яка має список "Брудний десяток", який можна завантажити. Тут ви можете дізнатись, які фрукти та овочі є найбільш забрудненими, а які найменше зазнають впливу пестицидів.
Маленькі Зміни час від часу - це перший крок до здорового життя
Будь ласка, візьміть одне до серця: не надто застрягайте, коли справа стосується дієт. Деякі дієти містять кілька корисних порад для вас, але не робіть дієту своїм стандартним харчуванням. Вам буде дуже корисно, якщо ви просто будете слідувати основам, які були представлені вам у трьох частинах блогу. Коли ви досягли цього, ви можете почати виключати певні продукти зі свого меню і, можливо, навіть додавати супер-продукти.
Зрештою, це про те, що ми почуваємось добре і робимо щось корисне для свого організму в довгостроковій перспективі! Тож будьте здорові хлопці!
Детальніше про ЗДОРОВЕ ПИТАННЯ ДЛЯ СЕРФЕРІВ