Здорове харчування для спортсменів - Natur House
У спортсменів є про що турбуватися. Перш за все, мова йде про їх спортивні результати. Їм потрібно тренуватися, займатися спортом, до якого готуються, пройти періоди відновлення та зіткнутися з багатьма проблемами. Дієта є частиною загальної закономірності, оскільки спортсмен повинен не тільки підтримувати вагу, худнути, коли це потрібно, але й звертати увагу на споживання поживних речовин.
Головний інгредієнт - це баланс
Кожна людина має різну генетичну структуру, спортивні цілі, різний підхід до тренувань та певні харчові звички. Таким чином, дієтичний план, який підходить для одного спортсмена, не обов’язково буде працювати для іншого. Завжди буде нова дієта чи суперпродукти, які всі рекомендують, але спортсменам не слід захоплюватися цими стратегіями, оскільки не існує секретних інгредієнтів або диво-дієт, які б підвищили їх ефективність за одну ніч.
Найкращий підхід - приймати рішення на основі конкретної інформації, а не чекати швидких і тимчасових результатів. Багато швидких дієт можуть мати серйозні довгострокові наслідки для здоров’я, яких можна уникнути за допомогою реалістичного підходу.
Уникайте обробленої їжі та нездорової їжі
Задайте собі таке запитання: якби у вас була нова, дорога машина, чи використовували б ви найдешевший бензин? Ні, правда? Тоді не вживайте їжу, яка не має харчової цінності, якщо ви хочете, щоб ваше тіло, «двигун», що стоїть за вашими спортивними показниками, працювало за оптимальних параметрів.
Їжа, яку ми сьогодні знаходимо в магазинах, не однакова з їжею, яку люди їли 200 років тому. Хліб - це не те, молоко - не те, все переробляється, воно містить консерванти або різні інші хімічні речовини. Уважно подивіться на інгредієнти на етикетках продуктів і купуйте свіжі овочі та фрукти або необроблені продукти якомога більше.
Ось декілька корисних порад під час покупок: якомога більше уникайте оброблених харчових продуктів, якщо ви не можете вимовити список інгредієнтів, можливо, краще уникати продукту, а якщо ви не знаєте, що це за певні інгредієнти або яка їх роль, з’ясуйте спочатку.
Підтримує баланс між вуглеводами, білками та жирами
Білок повинен бути основою харчування спортсмена. Тобі потрібно білка для нормального функціонування організму, тому переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо білка, але це повинні бути якісні білки.
Не слід уникати жирів взагалі, оскільки вони перетворюються організмом в енергію. Однак вам потрібно «хороші» жири, які ви можете знайти в горіхах, фундуку, насінні, рибі, авокадо чи оливковій олії. Всі ці продукти містять мононенасичені та поліненасичені жири.
Вуглеводи не слід повністю виключати з раціону, оскільки спортсменам важко підтримувати свою м’язову масу інакше. Вибирайте багаті вуглеводами фрукти та овочі, щоб їх їсти з їжею з високим вмістом клітковини.
Їжте частіше
Щоб стимулювати ваш обмін речовин, а також щоб організм мав енергію протягом дня, уникайте рідкісних та важких страв, але обирайте щільну та калорійно збалансовану їжу. Зовсім не складно переконатися, що щоденний раціон включає 3 основних прийоми їжі та 2 перекуси, оскільки у вас є достатньо здорових варіантів. Таким чином, ви завжди можете отримати у своєму розпорядженні здорові закуски, навіть коли ви постійно в русі і не встигнете приготувати вишукані страви.
І останнє, але не менш важливе: майте на увазі, що спортсменам та людям з активним способом життя, які постійно тренуються принаймні 3-4 рази на тиждень, потрібно більше калорій, ніж людям, які займаються помірними фізичними навантаженнями або вони ведуть сидячий спосіб життя.
Якщо звернутися до дієтолога щоб допомогти вам створити індивідуальний план дієти, важливо зазначити, що ви займаєтесь спортом як з точки зору продуктивності, так і хобі, інтенсивності та тривалості тренувань, а також спортивних цілей, які ви поставили.