Здорове харчування для здорових зубів GZFA
Цукор: ризик для здоров'я зубів
«Прихований» цукор
Цукор робить так, що у дітей загоряються очі - але, на жаль, це також найбільший ворог зубів. Всім відомо, що в шоколаді, цукерках і соді багато цукру. Але вони набагато небезпечніші прихований цукор у зручних продуктах, Ви навіть спочатку про це не замислюєтесь: чи знали ви, що в столовій ложці кетчупу є чайна ложка цукру? Навіть 8 кубиків цукру в барі з мюслі? Цукор міститься також у печінкових ковбасах, салямі, чіпсах та ароматизованій воді. Так само в готових стравах та соусах. Як хороший ароматизатор, він додається до багатьох продуктів харчування. Занадто велика кількість цукру не тільки товстіє, але й загрожує здоров’ю зубів.
Небезпечно велике споживання цукру
В середньому людина споживає до 35 кг цукру на рік, це близько 90 г на день, тобто близько 24 чайних ложок цукру на день. Це жахливо, чи не так? Цукор повинен складати лише 5-10 відсотків нашої їжі: Отже, близько 25 г на день, це було б 6 чайних ложок - все ще багато. А дітям дозволяється споживати максимум 3 чайні ложки на день, чого легко досягти за допомогою банки з содою.
Чого слід пильнувати з солодощами
Звичайно, ви не можете заборонити дітям вживати солодощі, але ви повинні Солодощі "дружні до зубів" ухиляйся цим на один Зуб самець з парасолькою Позначені є. Тобто a міжнародно захищена торгова марка із понад 100 різноманітних солодких та харчових продуктів, що сприяють зубам. Якщо ви все-таки віддаєте перевагу звичайним солодощам, вам слід лише одна закуска в день погодитись, а не гризти час від часу. Бажано відразу після їжі. А потім випити склянку води. Важливо наступне Зубна щітка, адже лише правильна гігієна порожнини рота може захистити дитячі зуби від пошкодження в довгостроковій перспективі. Оскільки цукор, що міститься в їжі, також живить бактерії в роті і в процесі цього виробляє кислоти. Ці кислоти атакують емаль і викликають карієс.
Дитяча стоматологія рекомендує повністю уникати лимонаду та коли. Кращі вода, несолодкі чаї та шприци з фруктовим соком із сумішшю однієї третини соку та двох третин води. Важливо: Коли їжа пишеться "без цукру", це, як правило, означає цукровий пісок. Інші типи цукру, такі як фруктоза (фруктовий цукор), глюкоза (виноградний цукор) або мальтоза (солодовий цукор), все ще можуть бути включені. Якщо ви все ще любите бути солодким, ви можете перейти на альтернативні варіанти цукру.
«Зубні неприязні» продукти це, наприклад, сухофрукти (містить набагато більше цукру, ніж свіжі фрукти), мед (оскільки він липне), хліб та макарони з білого борошна (занадто швидко перетворюються на цукор), вино, ігристе вино, оцет, лимонади та кислі напої, енергетичні напої, цукерки та льодяники.
Цукерки для здорової їжі теж не набагато кращі, оскільки вони містять тростину і фруктозу.
Дієтичні рекомендації щодо здоров’я зубів
Здорова дієта для здорових зубів повинна включати вітаміни А, С, D, Е та К, а також біотин, фолієву кислоту, фтор та кальцій. Через a різноманітний асортимент різноманітних основних продуктів, таких як овочі, фрукти, картопля, цільнозернові каші та молочні продукти ці поживні речовини, що стосуються зубів, можуть засвоюватися. Хороша їжа - цільнозернові зерна та картопля, молекули цукру з довгим ланцюгом яких важче переробляти бактеріями карієсу і довше підтримують насиченість. Морква та селера навіть може видалити зубний камінь, коли його жують сирим. Також яблуко після їжі це добре. Важке жування стимулює потік слини, яка захищає від кислот. Фермент полуниці робить зуби білішими. Сир та молочні продукти містять багато кальцію і надають ремінералізуючу дію на емаль зубів. Горіхи, мигдаль та насіння кунжуту також є хорошими джерелами кальцію всі зелені овочі, особливо брокколі, кріп та капуста. риба багатий фтором. Червоний виноград містить поліфеноли, які уповільнюють метаболізм карієсних бактерій. Зелений чай має антибактеріальну дію.
Дивно, що здорове харчування може зробити для здорових зубів!