Здорове харчування - як у світі фігур

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (11)
Усі (8)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Ви завжди багато чуєте і читаєте про здорове харчування. І думки у всіх різні. Як я знаю, чи є внески обґрунтованими? В основному зовсім не! Тому слід інформувати себе, а не покладатися на інших. Зрозуміло, звичайно, вам не завжди хочеться читати довгі спеціалізовані тексти, які зазвичай написані незрозуміло. Тому ви тут у правильному місці! Ми зробили роботу за вас! Тут ви знайдете свої поради щодо здорового харчування та, звичайно, все, що з цим пов’язано!

Що таке здорове харчування?

Перш за все, у здоровому харчуванні багато хто бере участь. Це можна пояснити простими словами: здорове харчування - це також збалансоване харчування. Тепер перейдемо до підказок!

Порада 1: Різноманітна їжа

Ви не помилитеся з різноманітністю на кухні. Одностороння дієта не тільки нудна в довгостроковій перспективі, і через певний час ви вже не можете її скуштувати. Це також може призвести до того, що ви не отримуєте всіх своїх поживних речовин або споживаєте занадто багато чогось, що, в свою чергу, є чим завгодно, але корисним. Спробуйте знайти здорову середину та переконайтесь, що ви охоплюєте всі свої цінності. Бо навіть якщо сказано, що для здорового харчування слід регулярно їсти фрукти та овочі, це не означає, що, наприклад, ви повинні їсти 2 банани щодня. Навпаки, вам слід змінювати їжу, коли це можливо.

2-а порада: завжди їжте достатньо!

Навіть якщо здається, що для того, щоб харчуватися здорово, потрібно їсти мало, це неправильно! Ви повинні їсти стільки, скільки вам насправді потрібно. Голодувати цілий день немає сенсу. Це лише призводить до дратівливого розуму і веде вас до наступної харчової тяги. Також їсти слід лише тоді, коли ви голодні. Це означає, що не слід їсти о 13:00, якщо ви не голодні. І все ж, якщо ви знаєте, що протягом наступних 5 годин ви не знайдете іншого часу, щоб поїсти, вам, звичайно, слід їсти. Голодувати годинами не допоможе, але в основному слід звикати їсти лише тоді, коли ти голодний. І звичайно достатньо, щоб поїсти!

3-та порада: цільнозернові продукти

Звикайте їсти тільки цільну їжу. Уникайте білого хліба або традиційних макаронних виробів. Натомість вирушайте на хліб з непросіяного борошна та макарони з цільної пшениці. Навіть з рисом краще використовувати коричневий, ніж білий. За даними Німецького товариства з харчування e. V. Суцільнозернові продукти знижують ризик діабету 2 типу, раку товстої кишки, серцево-судинних проблем та проблем жирового обміну. Ці продукти з високим вмістом вуглеводів також містять клітковину. Що в цьому хорошого? Харчові волокна уповільнюють рівень цукру в крові, а також змушують вас почуватися ситими довше. Вони також зменшують ризик запорів!

Тож ви можете пам’ятати: у майбутньому вживайте цільнозернові продукти для продуктів, які особливо багаті вуглеводами! У нашому магазині також є дуже поживні та недорогі цільнозернові продукти. Наприклад, подивіться тут нашу ВУНДЕРНУ ПАСТУ.

4-та порада: Тваринні продукти в помірних кількостях!

Це правда, що фахівці рекомендують вживати молоко щодня. Оскільки вони дають організму важливі поживні речовини. Тим не менше, ми не радимо коров’яче молоко, залежно від вашої переносимості. Є кілька альтернатив, які є трохи дорожчими, але не шкодять довкіллю та тваринам. Прикладами можуть бути соєве, вівсяне, мигдальне або навіть рисове молоко. Найкраще вибрати улюблений продукт. Загалом, ви повинні щодня вживати молочні продукти, такі як йогурт, сир або кварк. Вони містять кальцій і білок, які надзвичайно важливі для організму. Ви можете включати в меню рибу до двох разів на тиждень. У ньому є хороші жирні кислоти омега-3, а також йод або селен. Ми особливо рекомендуємо жирну глибоководну рибу. Цей містить багато корисних жирів. Зі звичайним м’ясом, можливо, доведеться сповільнити. Ви повинні їсти максимум від 300 до 600 грамів цього на тиждень. Так, м’ясо є дуже важливим джерелом білка та вітамінів групи В. Тим не менше, ризик різних захворювань особливо великий, особливо з червоним м'ясом. Але не хвилюйтесь! Альтернатив також незліченна! Наприклад, як замінник їжі у формі коктейлю або у вигляді каші.

Важливо: Якщо ви веган або якщо з будь-якої іншої причини не вживаєте продуктів тваринного походження, це не означає, що ви не харчуєтесь здорово. Потім вам слід сісти до лікаря, щоб ви могли знайти свої вітаміни іншими способами. Звичайно, ми також пропонуємо кілька веганських продуктів! Ви можете знайти його тут.

Порада 5: пийте!

Тіло людини складається на 70% з води у зрілому віці. Відповідно, важливо завжди пити достатньо. Ви постійно чуєте, що доросла людина повинна випивати близько 2 літрів води на день. Але це не так узагальнено. Існують різні типи фігури та, звичайно, інші фізичні особливості. Чоловікові, що має зріст 1,90 м, потрібно більше, ніж жінці, який має зріст 1,65 м. Це також стосується ваги, адже чим більше ви важите, тим вища потреба, звичайно. Тіло втрачає величезну кількість води через потовиділення та випаровування. Тож ви завжди повинні пити достатньо! Особливо води! У ньому немає калорій, тому з чистою совістю ви можете пити його стільки, скільки захочете. Багато людей думають, що, вживаючи висококалорійні напої, вони наповнюють вас. Це неправильно! Зазвичай цукристі напої вважаються відгодівлею! Тож для вас: пийте води, скільки зможете! Візьміть мінімум 2 літри. Навіть якщо це не обов’язково стосується вас.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наша КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре в цілому.