Здорове харчування можливе!
Для кожної здорової дієти це може означати щось інше. Ось чому важливо знати, що насправді передбачає цей тип дієти.
Здоровий спосіб життя означає добре складене харчування, сон і відпочинок, фізичні вправи, але також слід враховувати вживання сигарет або алкоголю, якщо такі є. Всі впливають на діяльність організму.
У верхній частині ієрархії здорового харчування з урахуванням основних поживних речовин і низької калорійності знаходяться овочі, свіжі фрукти, що вживаються в помірних кількостях, біле м’ясо, насіння чіа, які наповнені вітамінами, мінералами, але також білками зі структурою, подібною до тваринні білки. Так само сирі гарбузові насіння чудово підходять для дієти.
Харчова піраміда
Відповідно до харчової піраміди рекомендується щоденний раціон включати: 5-6 порцій овочів і фруктів, 4-5 порцій круп, 2-3 порції молочних продуктів та сиру (бажано нежирних), 1-2 порції м’яса, риби, яйця (макс. 2-3 яйця на тиждень), солодощі (одна порція), рідини (1-2 л води, чай).
"Для того, щоб мати весну щосезону, як у душі, так і в нашій повсякденній діяльності, ідеально вжити заходів рано. З віком не тільки зменшується сила тіла, але зменшується і м’язова маса. Саме тому необхідно вносити коригування в білки та вітаміни. Крім того, із старшим віком з’являється окислювальний стрес, саме тому вводяться антиоксиданти Омега 3, які також корисні для дорослих », - сказав д-р Ніколае Ханку, фахівець з діабету та харчових захворювань., під час нещодавньої події.
3S: здоровий, безпечний і простий
М’язову масу покращують якісні білки, що входять до раціону. Білки тваринного походження, отримані з безпечних джерел, необхідні для здорового харчування. Доктор Ханку пояснює: «Раціон тварин приносить нам багато поживних речовин, які не можна замінити продуктами, які не мають тваринного походження, і тоді, у випадку вегетаріанської або сирої веганської дієти, ми повинні дуже ретельно їх шукати. Це займає багато часу, і ми відступаємо від правила прийому їжі за допомогою 3S: здорове, безпечне та просте ”.
Вечеря, максимально легка
Маса перед сном важлива для кишкової пам’яті та зв’язку між кишечником та мозком, регулюючи вплив внутрішніх, кишкових подразників на одіну протягом ночі, а також гастроезофагеальний рефлюкс. Тому на вечерю важливо їсти легкозасвоювану їжу: сирі або варені овочі, йогурт, склянку молока тощо...
Небезпека: залежність від органічної та органічної їжі
Одержимість здоровим харчуванням називається орторексія, термін, який дав доктор Стівен Братман з Колорадо, фахівець з розладів харчування. Орторексія проявляється надмірною стурбованістю та залежністю від органічних та органічних продуктів харчування, поведінка яких впливає на життя зацікавлених. Вони обирають обмежувальну дієту, що призводить до недостатньої ваги. Не слід плутати з анорексією, згідно з якою люди хочуть схуднути назавжди. У разі орторексії робиться спроба знайти оптимальне і здорове харчування. У міру прогресування розладу перелік дозволених продуктів стає все меншим і меншим, і люди можуть страждати від депресії і відчувати себе ізольованими, оскільки їх дієта заважає їм брати участь у багатьох соціальних заходах. Найкращі рішення для лікування нервової орторексії часто можуть запропонувати фахівці з розладів харчування.
Можливий варіант харчування
"Моя модель харчування така: вегетаріанське лакто-ово вранці, я всеїдний в обід, я з'їдаю все, стейк, де прибираю жир, я їжу рибу, біле м'ясо, а іноді і свинячу відбивну, а ввечері я вегетаріанець або навіть сирий веган. Бо їсти салат, який ви не додаєте в заправки (соуси), означає сире веганство ». (Доктор Ніколае Ханку, академік, проф. Д-р Ніколае Ханку, спеціаліст з діабету та харчових захворювань, почесний член Румунської академії)