Здорове харчування на роботі Петра

Багатьом важко харчуватися здоровою та збалансованою дієтою в повсякденній роботі. Щоб покращити цю роботу, ми підготували кілька простих та корисних порад щодо харчування для вашої повсякденної роботи.

Одне побачення слідує за наступним, конференції затримуються, і колеги наголошують, що роботу потрібно закінчити якомога швидше. На жаль, на обідню перерву залишається не так багато часу для здорового та збалансованого харчування. Що стосується здоров'я, це все-все і кінець. Без вітамінів, мікроелементів, білків і правильних жирів ви навряд чи зможете впоратися зі стресом повсякденного життя. Втома і фізичне виснаження широко поширені - і це ускладнює роботу. Це створює нездоровий цикл, який можна порушити лише за умови здорового харчування та часу.

напої

Перед початком здорового харчування спочатку слід врахувати свої питні звички. Як тільки вони приїжджають до офісу, перший курс веде більшість із них до кавомашини. Ви повинні це змінити. Але не хвилюйтеся, як кавовий наркоман ви все ще можете насолоджуватися улюбленим напоєм. Допускається максимум чотири чашки (без кухлів) і цілком чудово. Однак слід подбати про те, щоб ви не тільки випили чорний відвар, але і не менше 1,5 літра негазованої води. Головні болі, труднощі з концентрацією уваги та втома попередньо запрограмовані. Щоб отримати достатньо води, ви можете скористатися наступними трюками, щоб перехитрити себе:

Візьміть із собою пляшку з негазованою водою об’ємом 1 літр щодня, і покладіть пляшку з цвітами на стіл так, щоб її було видно. Ось як ви нагадуєте собі пити достатньо.
Побалуйте себе великою склянкою води під час кожного прийому їжі, включаючи кожну закуску між прийомами їжі.
На конференціях, зустрічах чи зустрічах вам зазвичай пропонують щось випити. Не відхиляйте пропозицію в майбутньому, а просто замовляйте напій на ваш вибір.
Якщо вода надовго має надто м’який смак, ви також можете перейти на різні типи чаю. Гарячий або охолоджений кубиками льоду чай - чудова альтернатива. Але будьте обережні, щоб не вживати цукор. Час від часу для очищення можна використовувати трохи меду.
Влітку вода також може бути освіжаючою та різноманітною за допомогою шматочка апельсина, лимона або огірка.

сніданок

На жаль, сніданок часто забувають або пропускають, оскільки вони ще не голодні вранці. Але як тільки вони приїжджають до офісу, більшість з них швидко біжать униз до пекарні за рогом, щоб придбати ситну ковбасну ковбасу та крихту равлика на потім. Збалансована дієта - це не - всі це, мабуть, усвідомлюють. Але як можна обійти цю звичку?

Якщо ви просто не можете нічого з’їсти вранці, спершу спробуйте встати трохи раніше, щоб ваше тіло мало більше часу для пробудження. Це покращує травлення. Зазвичай цього достатньо, щоб зранку відчути голод.
Якщо вранці вам не виходить багато, ви повинні мати принаймні банан або яблуко, щоб налагодити кровообіг.
Для всіх інших застосовується таке: Уникайте вранці важкої їжі, наприклад, жирної ковбаси або солодких спредів. Це просто робить вас млявим. І ти не повинен бути таким у повсякденній роботі. Тому вранці покладайтесь на вітаміни, клітковину і хороші білки, такі як домашні мюслі, виготовлені з вівсяних пластівців, фруктів та молока. У готових мюслі, як правило, занадто багато цукру, чого вам радше слід уникати в напружені робочі дні. Крім того, ви можете приготувати цільнозерновий хліб з яєчнею або замість варення намазати авокадо на житній тост.

Обідати

Незалежно від того, чи є у вас у їдальні їжа, принесіть щось із дому або йдіть до ресторану під час обідньої перерви - важливо, щоб ви не тягнулися до занадто важких страв під час обіду.

Замість смаженого картоплі вибирайте варену картоплю, а цільнозернові макарони запікайте замість піци.
Невеликий салат як гарнір забезпечує вас найважливішими вітамінами. Слід уникати готових салатних соусів, а краще готувати салат самостійно з сіллю, перцем, оцтом та олією.
Найкраще підійде свіжа та домашня їжа. Оскільки готові продукти часто використовують у їдальнях та ресторанах, вам слід залишити соус із стейком і замість цього замовити невеликий шматочок трав’яного масла. Але, звичайно, найкраще готувати свіжу ввечері.
Також червоне фруктове желе з ванільним соусом або мус під шоколадом в основному заправляється консервантами. Вони не дають цінних вітамінів. Це не означає, що вам доведеться обійтися без десерту: домашній сир зі свіжими фруктами настільки ж смачний. Рафінований медом або невеликою кількістю какао-порошку, який навіть перевершує будь-який десерт Катінен.

В принципі, до обіду діє закон спокою! Їжте повільно і насолоджуйтесь тим, що ви їсте повною мірою. Тільки так ви будете відчувати себе зміцненими, повністю задоволеними та відпочили після їжі. Це також може означати, що час від часу ви не проводите перерву зі своїми колегами по їдальні, а навпаки тримаєтеся подалі від суєти та гучності.

Перекуси між прийомами їжі

Вдень скрізь в офісах можна знайти шоколад, печиво та тістечка. Маленький батончик на день або шматочок іменинного торта від колеги по сусідству теж не зашкодить. Але ця звичка не повинна стати регулярністю. Корисні закуски між прийомами їжі можуть бути:

Фруктовий йогурт, очищений вівсяними пластівцями
Фруктовий салат з яблук, бананів та винограду
Овочеві палички з моркви, огірка та селери
Всі види горіхів (крім арахісу)
Сухофрукти
Цільнозерновий хліб з авокадо

вечеря

Коли ви повертаєтесь увечері додому знесилені, а ваш шлунок вже якийсь час бурчить, спокуса чудово втамувати ваш голод швидкою готовою піцою або шашликом від надійного кебабіста. Але: після цього ти почуваєшся ще більш млявим, ніж раніше, і, мабуть, цілу ніч лежиш у ліжку з бурчанням і болем у животі. Ось чому здоровий обід повинен виглядати так: