Здорове харчування, незважаючи на напружений графік - Pacura med

• Для заявників
  • Пакура Мед як роботодавець
  • Професійні галузі
  • Голоси співробітників
  • Застосувати зараз
  • Поширені запитання щодо заявників
• Для компаній
  • Співпраця з Pacura Med
  • Професійні галузі
  • Кадровий запит
  • Голоси клієнтів
  • Спектр послуг
• про нас
  • Вагомі причини для Pacura med
  • Обличчя
  • Наші цінності
• останні новини
• Зв'язок
• • Питання про заробітну плату? 0911 - 475 853 31
  • Екстрена гаряча лінія 0800 - 400 13 13
  • Гаряча лінія заявника 0911 - 475 853 33
  • Нарахування заробітної плати працівників
  • Зв’яжіться з філіями
  • Запит на табель обліку робочого часу
  • Завантаження для співробітників
  • Завантаження для співробітників

Здорове харчування, незважаючи на напружений графік

За допомогою яких порад та підказок ви зможете харчуватися здорово під час перерв, незважаючи на напружену повсякденну лікарняну процедуру.

У бурхливій повсякденній клінічній рутині здоровим харчуванням часто нехтують. Хто встигає порізати салат або навіть приготувати його теплим у перервах між турами та зустрічами команд? Їхати до їдальні, торгового автомата, найближчої пекарні чи закусочної просто швидше. Здорове харчування у повсякденній роботі не таке складне, як здається. Pacura med показує, як це може працювати: Далі ми даємо цінні поради щодо здорового харчування під час перерви, яким відновлення досі не нехтують.

Багато пити дуже важливо

Вживання достатньої кількості рідини - основа здорового харчування! Кожен з нас повинен споживати півтора-два літри на день. Особливо важливо регулярно пити протягом дня. Це підтримує кровообіг і запобігає поганій концентрації уваги. Також слід звертати увагу на те, що випито. Це може звучати банально, але: питна вода - найкращий вибір. Він не тільки забезпечує рідиною, але й мінералами, такими як кальцій, магній, натрій або калій, які є важливими для організму. Перш за все слід уникати безалкогольних напоїв, а також великої кількості кофеїну. Якщо ви не хочете пропустити якийсь смак напою, ви можете використовувати несолодкий фрукт або трав’яний чай.

Поради пити більше і, перш за все, правильно:

• Візьміть з собою на роботу власну пляшку (не менше 1 літра) з метою випити її порожньою до кінця зміни.
• Введіть “ритуали пиття”: склянку води під час кожного прийому їжі, або завжди зупиняючись біля дозатора води або машини для напоїв, коли ви перетинаєте її, проходячи через заклад.
• Настояна вода: Ароматизуйте воду листям м’яти, скибочками огірка, імбиром, фруктами або ягодами або збагатіть свіжим лимонним соком.
• Якщо ви користуєтеся програмами або інтернет-сервісами, які нагадують вам пити, ви не можете забути пити навіть у стресових ситуаціях.
• Надайте різноманітність: іноді вода, іноді чай, іноді пахта або шприц для соків (1/3 соку, 2/3 води)

Корисні закуски - альтернатива торговому автомату з цукерками

Харчова тяга є результатом симптомів дефіциту в організмі. Організму не вистачає різних вітамінів, поживних речовин і мінералів і намагається їх поповнити. Наприклад, тяга до солодощів часто виникає через низький кров'яний тиск або дефіцит цинку. З’їсти яблуко, а потім очікувати, що нестримний апетит пройде сам по собі, тут не допомагає. Важливо знати, яких поживних речовин у організмі не вистачає, а потім виправити поточний дефіцит здоровими закусками.

Правильні закуски для запобігання та протидії відповідній тязі до голоду:

• Тяга до солодкого: мигдаль, горіхи кеш'ю, нат. Арахіс або насіння соняшнику
• Тяга до солоної або смаженої їжі: хліб з лососем, варене яйце або оливки
• Тяга до м’яса, такого як стейк або ковбаси: гарбузове насіння, фісташки, буряк або бобові

Нічого з цього під рукою? Загалом, краще брати з дому фрукти, овочеві палички або батончик мюслі, ніж поступатися цукерці.

Харчуйтесь здорово в їдальні

Харчуватися в їдальні нездорово - це упередження дуже стійке. Так, це правда, шніцель з картоплею фрі або смажена риба з татарським соусом та картопляним пюре - це не найбільш збалансовані закуски між прийомами їжі. Але: У їдальні ми в основному самі вирішуємо, що їсти з вибору страв.

Як зробити їжу в їдальні здоровішою:

• Салати: Щодня їжте невеликий салат як гарнір. Раз на тиждень велике блюдо з салатом - хороша альтернатива теплій основній страві. Заправку найкраще робити з оцту та олії самостійно. Готові заправки з йогуртом або вершками часто містять багато жиру.
• Головна страва: Уникайте картоплі фрі та крокетів для основної страви. Вибирайте картоплю, рис або макарони з цільної пшениці. Їжте овочі щодня! Намагайтеся уникати м’яса в паніровці і віддайте перевагу їсти рибу один-два рази на тиждень.
• Десерт: На десерт віддайте перевагу фруктовому салату замість шоколадного пудингу.

Багато фруктів і овочів, м’яса та риби два-три рази на тиждень, але солодощів навряд чи - теоретично ми всі знаємо, як діє здорове харчування.

Перерва на обід без їдальні та перекус за рогом

Яким би стресовим не було повсякденне життя в лікарні, вдома ви можете спокійно готувати і готувати страви на наступний день або навіть на наступний тиждень. Просто сплануйте ще одну порцію на вечерю і заповніть її перед вечерею. Це зменшує ризик з’їсти власну порцію на наступний день. На роботі ви можете зігріти їх у мікрохвильовці та насолодитися відпочинком. Але як це має працювати цілий тиждень? Так зване приготування їжі спочатку звучить як більше зусиль, але зрештою це варто. Ви готуєте їжу одним вечором протягом наступного тижня. Тому що якщо у вас буде смачний обід із вами, ви зможете встояти перед спокусою швидко придбати (нездоровий) обід.
Найкраще в цьому: Ви також економите гроші і витрачаєте менше їжі!

Оскільки Pacura med розуміє повний робочий день як 35-годинний тиждень, наші фахівці знаходять достатньо часу вдома, щоб відновитись. Якщо ви любите готувати, працівникам компанії Pacura med набагато легше харчуватися здорово завдяки щоденній клінічній роботі з невеликою підготовкою.

Багато фруктів та овочів, м’яса та риби два-три рази на тиждень, але солодощів навряд чи - теоретично всі ми знаємо, як діє здорове харчування. Звичайно, ніхто не може обійтися повністю без шоколаду, шніцелю чи безалкогольних напоїв. Час від часу і в помірних кількостях все дозволено. Головне: якщо ви вже чимось потураєте, то не поспішайте і насолоджуйтесь цим.

---