Здорове харчування Правильна дієта для будь-якого віку Vogue Німеччина
Пісна яловичина: заліза часто не вистачає у вегетаріанців, і воно найбільше потрібне вагітним жінкам. Але організм усіх інших жінок, яким виповнилося 20 років, також радий достатнього (близько 10 міліграмів, під час менструації до 25 мг) поглинання мікроелемента. 100 грам яловичини містять близько 3 мг, теляча печінка навіть майже 8 мг. Якщо ви віддаєте перевагу їсти залізо вегетаріанським способом, ви знайдете поради на наступному малюнку .
Сушені фініки, сливи або абрикоси містять не тільки цінні поживні речовини, такі як калій, магній і кальцій (корисні, зокрема, для напруги нервів, кісток і тканин), але також залізо, яке є важливим для організму, наприклад Б. допомагає транспортувати кисень з легенів до клітин організму. Іншими словами: це робить нас активними та підтягнутими. Ви можете підтримати засвоєння заліза в організмі наступними способами .
Продукти з високим вмістом вітаміну С, такі як Б. цитрусові або перець допомагають утилізувати залізо. Крім того, вітамін С зміцнює імунітет жінок, які зайняті як професійно, так і приватно. Ще однією срібною кулею для активних жінок у середині двадцятих років є .
Листяні зелені овочі, такі як шпинат, також забезпечують цінним залізом (як ви бачите, ви не можете уникнути цього мікроелемента в здоровому харчуванні), а також важливими мінералами та вітамінами, такими як калій, магній, вітамін С, бета-каротини, марганець та вітамін К. нейтралізує вільні радикали, що прискорюють процес старіння. Наступні делікатеси також повинні регулярно бути в меню .
Так, ви правильно прочитали. Солодкий спред містить цінний вітамін В3, який ще називають ніацином. Це сприяє кровообігу і позитивно впливає на нервову систему. Крім того, через високий вміст білка та мононенасичених жирних кислот горіхи, як правило, корисні для нарощування м’язів. Цим ви опановуєте кожну перешкоду.
Квасоля: Фолієва кислота є не лише необхідною умовою для вагітних жінок, а й для (інших) жінок старше 30 років. Це z. Б. міститься в бобових, таких як квасоля, і підтримує метаболізм білка в дорозі. У поєднанні з клітковиною, білки та мікроелементи, такі як залізо, що міститься в бобових культурах, нарощування м’язів, спалювання жиру та травлення продовжуються.
Сестру шпинату називають мангольдом, а також містить залізо та фолієву кислоту. Жінкам потрібно близько 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Щоденна потреба у вагітних становить близько 600 мікрограмів. Салат, капуста та картопля також багаті фолієвою кислотою, важливими вітамінами та клітковиною та чудовими гарнірами.
Маленький ківі може багато запропонувати: вітаміни А, С, D, Е, К, багато вітамінів групи В та фолієва кислота, мікроелементи, такі як мідь, цинк, марганець, залізо та фтор, а також мінерали, такі як калій та магній, роблять фрукти закритими силовий пакет для владних жінок.
Знову і знову ви чуєте про «погані» вуглеводи, яких слід уникати. Сюди входять цільні зерна, такі як Б. вівсяних пластівців немає. Починайте день з чаші час від часу. Краще вибирати цільнозерновий варіант у поєднанні з нежирним молоком та свіжими фруктами. Суміш «хороших» вуглеводів, білків, магнію, фосфору, заліза та калію заспокоює нерви та направляє кисень у клітини організму.
Зелений чай: Його давно вважають - і це правильно - як чудодійну зброю проти старіння та схуднення: Зелений чай багатий антиоксидантами, такими як флавоноїди та поліфеноли, які уповільнюють процес старіння. Чарівне зілля також містить численні вітаміни та мінерали, які також виконують функцію захисного щита зсередини. Крім того, на відміну від кави, кофеїн, що міститься в ній, повільніше вивільняється в організмі і, таким чином, не дає вам спати довше і стабільніше.
Вироби з білого борошна ні, продукти з цільного зерна так - особливо жінки старше 40 років повинні якомога частіше дотримуватися цього простого дієтичного правила. Цілісні зерна гарантують, що метаболізм відбувається (це протидіє набору ваги), а артеріальний тиск залишається стабільним. Тому наступний гарнір також повинен часто потрапляти на вашу тарілку .
У дрібних зернах є багато цінних речей: вітаміни А і К, деякі вітаміни групи В (наприклад, корисні для роботи нервів та відновлення клітин), вісім необхідних амінокислот та пантотенова кислота, що вбиває стрес. Крім того, рясний калій має зневоднювальну дію.
Відома огіркова маска вже припускає, що огірки - це чудеса краси: їх вміст кремнезему сприяє зміцненню шкіри, волосся та нігтів. Завдяки вмісту в ньому калію огірок також має зневоднювальну дію і тому ідеально підходить для денного очищення після солодощів, що також корисно для травлення. Зелені овочі також містять багато вітамінів та інших корисних для здоров'я інгредієнтів, таких як ніацин, магній, фосфор і залізо.
Почніть день з нежирного натурального йогурту - напр. Б. у поєднанні з цільнозерновими пластівцями та свіжими фруктами. Це не тільки зміцнює ваші нерви, але й захищає ваші кістки завдяки високому вмісту кальцію.
Змішаний салат - чудовий спосіб отримати велику кількість вітамінів та поживних речовин за один прийом їжі. Харчові волокна, що містяться в ній, забезпечують регулярне травлення та знижують кров’яний тиск. Наприклад, додайте помідори та моркву (захисні засоби для шкіри), лосось (корисний для сірої речовини) або цибулю (надає ефект очищення крові), і ваше тіло віддячить.