Здорове харчування при артрозі

Свіжі фрукти, овочі та салати забезпечують антиоксиданти - важливі проти запальних процесів у суглобі. Фото: djd/Sanofi/thx У певний момент майже всі потрапляють під удар: деякі страждають першими ознаками артрозу вже у сорокові роки, і більшість людей старше 65 років борються з цим. Типовими симптомами спочатку є горезвісна болючість після тривалого відпочинку. Пізніше симптоми зазвичай погіршуються і тривають довше. Вилікувати ще неможливо, оскільки зношений хрящ не відростає.

Ось чому важливо своєчасно запобігати та сповільнювати прогресування захворювання. Цілісна терапія починається з декількох пунктів. Здорове харчування часто недооцінюється. Це може позитивно вплинути на перебіг артрозу. Основна увага приділяється трьом цілям:

1. Зменшити запалення
2. Зберегти суглобовий хрящ
3. Нормалізувати масу тіла

Через відшарування крихітних шматочків хряща, які дратують синовіальну оболонку, зношення суглобів часто призводить до запалення. Це, в свою чергу, часто призводить до викиду ферментів, що руйнують хрящі, які можуть прискорити прогресування артрозу. Як засіб протидії цьому шкідливому запаленню фахівці рекомендують використовувати менш насичені жирні кислоти з продуктів тваринного походження. Тому не слід їсти м’ясо частіше двох разів на тиждень. Натомість рекомендується більше жирних кислот омега-3 з жирної холодної води риби - приблизно три рази на тиждень. Для боротьби із вільними радикалами, які посилюють запалення, слід також споживати багато антиоксидантів та мікроелементів - наприклад, вітаміни С, А та Е зі свіжих фруктів та овочів, зародків пшениці та соняшникової олії, а також риби та сиру.

Харчуйтесь здорово при артрозі: риба, авокадо, вівсянка

Глюкозамін сульфат (як дієтична добавка, наприклад) та біотин з таких продуктів, як соя, авокадо, гриби та вівсяна каша також можуть допомогти зберегти суглобовий хрящ. Для того, щоб зменшити зайву вагу, яка створює навантаження на суглоби, фахівці з харчування радять якомога більше уникати цукру та виробів з білого борошна, а також значно зменшити споживання солодощів, жирних закусок та алкоголю. Тут переважні овочі, салати та риба.

Пропозиції щодо рецептів:

- Смажена оселедець з картоплею піджака, цибулею та свіжим трав'яним кварком
- Грецький салат з болгарським перцем, оливками, огірком, салатом та овечим сиром
- нежирний йогурт з подрібненими свіжими фруктами та подрібненими волоськими горіхами

Ін’єкції гіалуронової кислоти для зняття болю

Регулярні помірні фізичні вправи допомагають схуднути і запобігти зносу суглобів. Однак пацієнти з остеоартрозом повинні стежити, щоб біль не перетворював навчання на катування. Лікар може призначити відповідні знеболюючі засоби або ін’єкції спеціально зшитою гіалуроновою кислотою, такою як Synvisc. Він багато в чому схожий на власну гіалуронову кислоту, що вводиться безпосередньо в уражений суглоб. Там він може покращити змащення в суглобі та надходження поживних речовин до хряща. Таким чином можна полегшити біль і уповільнити перебіг артрозу. Інформаційний пакет (synvisc.de/infopaket) із подальшими деталями лікування можна запросити безкоштовно.

Ніжний спорт

Слід також звернути увагу на методи тренувань, які щадно впливають на суглоби під час тренувань. Їзда на велосипеді, плавання або піші прогулянки - ідеально три рази на тиждень по півгодини. Крім того, бажано щодня робити спеціальні рухові вправи для ураженого суглоба. Таким чином скидаються зайві кілограми, зміцнюються зв’язки, м’язи та сухожилля для полегшення функції, і хрящ краще забезпечується поживними речовинами. Таким чином, здорове харчування, фізичні вправи та больова терапія доповнюють одне одного. (mpt-14/48309).

Поточні поради щодо здоров’я