Здорове харчування в літньому віці Ці поради допоможуть вам залишатися в тонусі
Багато з нетерпінням чекають своєї пенсії. Але як тільки починається новий етап життя, настає шок: раптом часу стає дуже багато. Щодня, 24 години на добу, сім днів на тиждень, 30 днів на місяць, 12 місяців на рік. Кожен день стає святом. Що я роблю зі своїм життям без будильника та часового тиску, без колег по роботі та звичайного розпорядку дня? Що станеться, якщо раптом я проведу цілий день зі своїм партнером? Без страху. Тут ми показуємо, які є можливості запобігти пенсійному шоку та наповнити отриману свободу змістом.
Хороше старіння
Люди старіють. У той час як у 1970-х у 65-річного чоловіка ще було попереду близько десяти-15 років, сьогоднішня тривалість життя після його 65-річчя становить близько 20-25 років. Сьогодні люди виходять на пенсію і є фізично молодшими за попередні покоління. Тож час у пенсії продовжується. Достатньо підстав, щоб підготуватися до цього, а потім зробити його цінним.
Поради щодо переходу в новий етап життя
Однією з пропозицій було б задати собі наступні запитання перед тим, як вийти на пенсію, щоб провести щось на зразок опитування:
1. Наскільки важливою для мене була робота?
2. Що я буду сумувати після закінчення професійного життя?
3. Що позитивного щодо виходу на пенсію?
4. Яке моє фінансове становище у пенсії?
5. Які у мене друзі?
6. Чи потрібен мені регулярний розпорядок дня, структура?
7. Які виклики мені потрібні в пенсії?
Перехід на пенсію - це все одно, що планувати велику поїздку. Мені не потрібно планувати кожну станцію заздалегідь, але маю на увазі мету. Я хотів би досягти цього самостійно або разом зі своїм партнером чи другом. Позитивний препарат також корисний для здоров’я. Якщо це можливо, ви можете здійснити поступовий перехід на пенсію через часткову пенсію або часткову пенсію. Робочий час скорочується, а вільний час можна заповнити корисною діяльністю. Це може запобігти пенсійному шоку.
Тож ви залишаєтесь у формі та життєво необхідними у пенсії
Дієта в старості
Збалансоване харчування також відіграє важливу роль на пенсії та в літньому віці. Як правило, ви менш активні, і тому вам потрібно менше калорій, ніж у вашому робочому житті (звичайно, це залежить від вашої роботи). Порада: зменшіть загальну кількість та розмір порцій. Однак потреба в певних поживних речовинах залишається високою.
Вибір їжі
• Їжте продукти, які містять багато важливих поживних речовин і мають низьку калорійність. Наприклад, фрукти, овочі, бобові, цільнозернові продукти та молочні продукти.
• Натомість менше м’яса та ковбас та менше солодкої та солоної їжі. Коли м’ясо на столі, зверніть увагу на якість. Віддавайте перевагу органічному м’ясу. В іншому випадку їжте більше жирної риби, наприклад лосося, скумбрії або оселедця.
• Пийте багато, особливо води та несолодких чаїв (не менше 1,5 літра на день). Алкоголь лише в помірних кількостях.
• Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам для вуглеводів, таких як макарони, рис, картопля та хліб. Як правило, менше хліба в меню.
• Якісні олії повинні бути в меню щодня (наприклад, в салатах). Окрім оливкової олії, це також ріпак, волоський горіх, соя, лляне насіння, кунжут, зародки кукурудзи та гарбузове масло. Ви повинні споживати менше вершкового масла і збитих вершків.
• Горіхи та насіння також корисні
Меню
• Враховуйте кулінарні уподобання
• Готуйте апетитно. Око також їсть з віком
• Використовуйте свіжу зелень замість солі
• Якщо у вас проблеми з ковтанням та жуванням, ви можете відрізати скоринку хліба, пюре картоплі або замінити фрукти смузі
• Почуття спраги часто зменшується з віком. Тому повний стакан води повинен бути завжди на виду
Правильні мікроелементи у літньому віці
Додатковий прийом мікроелементів корисний для підтримки здоров’я та життєвих сил. Функції організму з віком знижуються, мікроелементи більше не можуть засвоюватися і метаболізуватися так само, як вони були у молодому віці. Також зменшується вироблення власних речовин в організмі, таких як кофермент Q10. Greenergy ® 365 пропонує щоденне надходження всіх вітамінів та мікроелементів, а також коферменту Q10.
Щільність кісток також може зменшуватися з віком. Кістки - це жива, динамічна тканина, яка постійно нарощується і руйнується. Найвища щільність кісток досягається приблизно у віці 25 років, з цього моменту кісткова маса постійно зменшується. Скелет є опорним апаратом тіла, здорові кістки необхідні для довгого та активного життя. Мінерали кальцій і магній разом з вітамінами К і D беруть участь у підтримці кісток. Вітамін D сприяє нормальному засвоєнню та використанню кальцію та фосфору. Osteopur-Complex ® забезпечує збалансовану комбінацію для здорових кісток.
Крім того, на кількість вітамінів та мінералів все більше можна впливати із збільшенням кількості ліків та при тривалому застосуванні. Багато препаратів можуть порушити вітамінний баланс, заблокувати засвоєння мінералів або вивести важливі мікроелементи з організму.
Багато людей отримують високий рівень холестерину в певний момент свого життя. Тут важливим є співвідношення "хорошого" ЛПВЩ до "поганого" ЛПНЩ, яке також можна контролювати за допомогою дієти. Статини часто призначаються лікарем для зниження рівня холестерину. При регулярному прийомі деяких препаратів, що знижують рівень холестерину, статинів, рекомендується збільшення споживання коферменту Q10, в ідеалі в поєднанні з іншими мікроелементами. Магній і вітамін D важливі для здорових м’язів. Селен підтримує організм у захисті клітин від окисного стресу. Вітаміни групи В, ніацин, В1, В2 та В6, беруть участь у нервовому та енергетичному обміні. Medibalance ® STAT забезпечує всі відповідні мікроелементи під час прийому статинів (препаратів, що знижують рівень холестерину).
Medibalance ® PPI містить вибрані вітаміни групи В, вітамін С, вітамін D, залізо та магній для підтримки збалансованого стану мікроелементів під час терапії серцевиною протонної помпи (ІПП, "захист шлунку").