Здорове харчування Вписується в літній вік Alippi Magazin
A збалансоване та здорове харчування важливо як для молодих, так і для літніх людей, щоб забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин. Різноманітність продуктів харчування, а також одна свіжа та багата вітамінами кухня - найкращі рекомендації для тих, хто хоче стежити за своїм харчуванням. Але зі збільшенням віку обмін речовин поступово змінюється, так що в харчуванні в літньому віці виникають деякі особливі особливості. Зміни в організмі також можуть вплинути на харчову та питну поведінку літніх людей. Крім того, хвороби відіграють все більшу роль у людей похилого віку, такі як цукровий діабет у дорослих, що також слід враховувати в плані харчування.
Тіло і харчування в літньому віці
В основному, рекомендації щодо харчування для літніх людей не відрізняються від рекомендацій для молодих людей. Однак із збільшенням віку обмін речовин змінюється, і склад тіла також змінюється: м’язова маса зазвичай відступає і теж Вміст води зменшується, тоді як вміст жиру в організмі збільшується. Результат: потреба в енергії падає. У той же час людям похилого віку вже не потрібно стільки енергії, оскільки вони часто вже не такі фізично активні, як раніше. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), 65-річному віку потрібно приблизно на 330 кілокалорій менше, ніж у 25, а для жінок це 170 кілокалорій. Якщо не враховувати зменшення споживання енергії в раціоні в літньому віці, може розвинутися ожиріння, яке також може мати подальші наслідки при таких захворюваннях, як цукровий діабет у дорослих, коли постраждалі повинні більше уваги приділяти своєму харчуванню.
Мало енергії, але багате поживними речовинами: здорове харчування для людей похилого віку
Але те, що залишається незмінним у другій половині життя, незважаючи на меншу потребу в енергії, це потреба у вітамінах, мінералах та інших поживних речовинах. З цієї причини їжа, яку їдять люди похилого віку, повинна бути менш енергетичною, але в той же час більш поживною. Один також говорить про одного висока щільність поживних речовин, які має мати здоровий раціон у випадку. Для людей похилого віку це означає приділяти ще більше уваги харчуванню і бути особливо обережним при виборі їжі.
Збалансована дієта для вашого здоров’я
DGE рекомендує харчуватися в літньому віці, особливо на Різноманітність продуктів харчування і вибрати з різних груп продуктів харчування для повноцінного харчування. Відповідно до DGE, це включає такі групи:
Зверніться за допомогою до дієтолога
Якщо ви хочете звернути увагу на свій раціон, але не впевнені, чи це правильний склад, ви також можете звернутися за порадою з питань харчування. Ви із задоволенням їх підтримаєте Дієтолог Alippi при складанні індивідуально розробленого плану харчування. Це стосується, зокрема, дієти при цукровому діабеті, який є типом 2 і особливо часто зустрічається у людей похилого віку, хоча все більше дітей та молодих людей хворіють нею через нездорову дієту та відсутність фізичних вправ.
Діабет дорослих: харчування для покращення рівня цукру
На відміну від 1 типу, діабет 2 типу ґрунтується на резистентності до інсуліну, який, крім генетичних факторів, може сприяти нездоровому способу життя та відсутності фізичних вправ. Отже, збалансоване та здорове харчування може допомогти поліпшити рівень цукру в довгостроковій перспективі та за рахунок схуднення Поліпшення клінічної картини викликати. Тому здорове харчування при цукровому діабеті у дорослих є необхідним для довгострокового успіху лікування. Конкретно це означає: три основних прийоми їжі на день та перекус фруктами та овочами. При цукровому діабеті у дорослих дієта як ніколи повинна складатися з цінних поживних речовин і пропонувати різноманітність.
Зокрема: Поради щодо дієти при цукровому діабеті у дорослих
Фруктів та овочів можна їсти в надлишку через містяться в них вітаміни, але з жирами ситуація інша воліють.
Ще одна рекомендація щодо дієти при цукровому діабеті - замінити продукти з білого борошна цільнозерновими, щоб рівень цукру не піднімався так швидко після їжі. Те саме стосується готової продукції, яку потерпілі краще виключити зі свого плану харчування. З іншого боку, клітковини, такої, яка міститься в бобових, слід їсти рясно. Вони ситяться довше і благотворно впливають на рівень цукру в крові. Цукор не потрібно виключати з меню при дієті для дорослих на цукровий діабет, але за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я він повинен складати лише п’ять відсотків щоденної потреби в енергії. Однак найважливіший фактор, який стосується дієти для діабету у дорослих, - це який Постійно змінюйте харчові звички, для забезпечення довгострокового успіху.