5 хаків, щоб стати кращим тренером Втрата ваги Сильне здоров’я та психіка

Ви коли-небудь трохи обманюєте, коли справа стосується спорту? Це те, що ми всі можемо зробити в певний момент, можливо, не усвідомлюючи цього.

Обман може включати в себе багато речей: неуважне проходження тренування, не обережність, щоб не підняти достатньо ваги, щоб по-справжньому кинути собі виклик, ніколи не потіючи піт, або просто робити одне і те ж тренування день у день без жодної зміни робити.

Іноді обман тут чи там прекрасний, але, роблячи ці справи постійно, ви дійсно обманюєте собі щось важливе для фітнесу та схуднення: отримуйте максимум користі від часу вправ

Йдеться не лише про спалювання калорій, це також про знання меж вашого організму, щоб ви могли їх кинути виклик.

Як можна стати кращим тренером? Ось 5 хаків, щоб тримати вас прямо і прямо.

Використовуйте пульсометр

Що найголовніше на тренуванні? Якщо ви сказали "покажись", це хороша відповідь. Ще одним хорошим є такий: стежте за інтенсивністю вправ.

Інтенсивність - це те, де ви отримуєте найбільший виграш при спробі схуднути, оскільки чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте.

Якщо ви не стежите за своєю інтенсивністю, ваші тренування можуть бути трохи успішними чи невдалими, навіть якщо ви цього навіть не підозрюєте. Легко розслабитися, коли немає підзвітності. Це призводить до тренувань, які не дають вам бажаних результатів.

Хоча є суб’єктивні інструменти, якими ви можете скористатися, такі як: Б. сприймане напруження та тест на розмову. Однак вам потрібно щось більш об’єктивне, щось, що не дасть вам збрехати про те, як важко ви працюєте. Вам потрібен пульсометр.

Монітор серцевого ритму для кращого тренування

Монітор серцевого ритму (HRM) - це один із найкращих способів максимізувати час вправ з ряду причин. HRM пропонує:

Почуйте потрібну музику

Напевно, більшість з нас знає, що вправи без музики - це все одно, що їсти без їжі: неможливо. Є кілька дуже вагомих причин слухати музику під час тренувань.

Чому музика робить вас кращим тренажером

Дослідження, опубліковане в The Sports Journal, припускає, що музика може відволікати ваш розум від втоми, що знижує сприйняття напруги. Мало того, це може підняти ваш настрій і зменшити почуття напруги, депресії та гніву.

Звичайно, музика, яку ти любиш, є правильною. Тож це завжди найкраще місце для початку. Однак дослідження показали, що синхронізація вашої музики з такими ритмічними вправами, як біг, ходьба або їзда на велосипеді, пов’язана з вищими робочими показниками

Найкращий спосіб це зробити? За допомогою програми.

Знайдіть ідеальний музичний додаток

Motion Traxx - Ця програма пропонує різноманітні тренування з керованістю на всіх рівнях, від бігових доріжок до еліптичних до стаціонарних велосипедів, і все це із забавною хаус-музикою. Це ідеально, якщо ви хочете робити інтенсивні інтервальні тренування. Також є безкоштовний подкаст Motion Traxx (Deekron, фітнес-ді-джей, перестав грати), але ви можете отримати тонни музики за допомогою різноманітних BPM.
Fit Radio - Ця програма не пропонує музику з певним BPM, але ви можете вибрати свій список відтворення за жанром і отримати безкоштовну пробну версію, перш ніж вам доведеться платити.
Rock My Run - ця колекція музичних міксів включає BPM, створені під час тренування, та Body Driven Music - що дозволяє регулювати темп на основі ваших кроків або цільового каденсу.
PaceDJ - Цей чудовий веб-сайт допоможе вам знайти музику та цілі списки відтворення, які відповідають вашому ідеальному темпу тренувань.

Оновіть свої списки відтворення

Використовуйте списки відтворення, такі як 100 пісень для тренувань та 26 списків відтворення божевільних тренувань.

Додайте інтервали до тренування

Інтервальне навчання не є нічим новим, і це справді новий спосіб навчання «Це». Чому? Оскільки ці тренування короткі, напружені та ефективні

Для запису інтервальне тренування просто означає збільшення інтенсивності протягом короткого періоду часу, а потім відновлення та повторення цього протягом усього тренування. Так, це дуже широке визначення, але я маю для вас більше деталей.

Чому інтервальне тренування робить вас кращим тренажером

Якщо ви робите високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), це можливо Нарощувати витривалість швидше, ніж при стаціонарному тренуванні.
Кожен може зробити HIIT оскільки вона базується на сприйнятих зусиллями кожної людини. Тобто вам просто потрібно працювати на рівні, який відчуває вас напруженим. Це може зайняти кілька кроків, якщо ви новачок, або спринтувати все, якщо ви просунуті. Це все може збризнути або піти дуже швидко.
Інтервальне тренування - це чудово, коли вам легко нудно
Інтервальне тренування може збільшити обпалення, Це дозволяє спалити більше калорій навіть після тренування
Інтервальне навчання економить час - Оскільки вони напружені, вони коротші і дають вам більше часу для занять іншими справами.

Робіть інтервальні тренування самостійно

Тренування аеробного інтервалу - якщо ви ще не на повній інтенсивності, не хвилюйтеся. Ви можете розпочати аеробні інтервальні тренування. Це передбачає деякий час трохи сильніше, ніж ваш базовий темп (або комфортний темп), а потім повернення до помірної інтенсивності. Ось аеробне інтервальне тренування, яке дасть вам уявлення про те, про що я говорю.

Анаеробне інтервальне тренування - це форма інтенсивного інтервальних тренувань (HIIT), яка чесно підводить вас до рівня "вбивці" щодо того, наскільки важко я працюю. Кадр. Це означає, що ви зробите все, що в ваших силах, щоб досягти рівня 9 або 10 на цій сприйманій шкалі стресу протягом ваших інтервалів. Це означає, що ви нічого не залишите в паливному баку, що зробить тренування дуже важким та вдосконаленим.

Найпростіші 7-хвилинні інтервальні тренування

Розминка здійснюється маршем на місці або навколо будинку близько 2 хвилин
30 секунд: крокові дотики великими руками
30 секунд: калюжні дайвери
30 секунд: крокові дотики великими руками
30 секунд: стрибки в колінах
30 секунд: біг підтюпцем або марш на місці
30 секунд: високі пробіжки в колінах
30 секунд: біг підтюпцем або марш на місці
30 секунд: Ведмідь повзе
30 секунд: крокові дотики великими руками
30 секунд: burpees

Пройдіть і повторюйте тренування так часто, як хочете. Переконайтеся, що ви охололи і закінчили розтяжкою.

Програми для інтервальних тренувань

Таймер інтервалу для тренувань та тренувань HIIT
Seconds Pro - мені це дуже подобається, тому що ви можете використовувати його для регулярних інтервальних тренувань, тренувань табата, кругових тренувань тощо.
7-хвилинне тренування - Ця програма заснована на науковому дослідженні, опублікованому в журналі ACSM Health and Fitness Journal, в якому зазначалося, що короткі високоінтенсивні тренування - хороший вибір для зайнятих людей, які переживають стрес.
Тренування + - це не обов’язково просто інтервальне тренування, це цікавий спосіб створити будь-який тип тренування за власною музикою.

Не просто займайтеся спортом - отримуйте задоволення

Іноді ми обманюємо себе, недостатньо працюючи, пропускаючи тренування або просто дзвонячи, коли знаємо, що можемо працювати більше.

Іншими способами, як ми обманюємо себе? Просто виконуючи структуровані тренування. Ви можете забути, що занадто велика кількість конструкцій може задушити вас, залишаючи відчуття випалення та нудьги під час тренувань.

Ліки для цього полягає у тому, щоб зайняти трохи вільного часу і зробити щось цікаве.

Чому веселощі можуть зробити вас кращим тренажером

Чи знаєте ви, чому ми тренуємось? Велика причина в тому, що ми повинні. Ми знаємо, що нам доведеться сидіти занадто багато і худнути, і ми повинні залишатися здоровими, коли старіємо і бла-бла-бла, але те, про що ми забуваємо, це таке: рух наших тіл не завжди повинен бути таким. В

Переміщення нашого тіла може бути простим задоволенням, яке дозволяють нам робити всі ці структуровані тренування.

Час від часу розваги своїм тілом нагадують вам про те, що важливо: почувати себе добре.

Струси нудьгу

Залиште годинник або монітор активності вдома - Виберіть день, коли вам не доведеться турбуватися про час (якщо зможете), і вирушайте на прогулянку чи біг. Зверніть увагу на своє оточення і забудьте про калорії, інтенсивність або час. Запах троянди!
грати - Грайте з собакою, з дітьми, з подружжям. Або киньте фрісбі, киньте м’яч, боріться зі своїм собакою. Просто на деякий час забув про життя, роблячи вигляд, що тобі нема про що турбуватися.
Обруч - Як тільки ви пам’ятаєте, як це робити, це стає весело, і це чудова основна вправа.
Покатайтеся на ковзанах - Падіння також спалює калорії.
Дістаньте скакалку - Спробуйте цю схему стрибка на мотузці або відтворіть музику та стрибайте як завгодно. Це відмінне тренування, і воно відрізняється від звичайного.
Плавати як дитина - Зайдіть у басейн і подивіться, як далеко ви можете плавати, затамувавши подих. Робіть сальто спереду і ззаду. Встаньте на руки. Роби те, що робив у дитинстві. Звичайно, люди будуть дивитись, але ви принаймні отримуєте задоволення!

Залиште зону комфорту

Зона комфорту чудова. Прогулюйтесь у зручному темпі та відчувайте, ніби зможете тримати цей темп назавжди

Я знаю, важко відпустити це миле, щасливе місце.

Чому вихід із зони комфорту зробить вас кращим тренажером

Виїзд із цього щасливого місця має низку цілей. По-перше, це змушує кинути виклик своєму тілу, і це справді єдиний спосіб здійснити справжні, постійні зміни.

По-друге, це створює довіру. Скільки б ми не тренувались, на початку завжди є трохи страху, коли ви тренуєтесь. Можливо, боляче, може, ми не можемо, може, помремо

Але коли ви там потренуєтесь, ви зрозумієте, що можете кинути собі виклик і зробити більше, ніж думаєте. Ти сильніший, ніж думаєш.