Здорове харчування зміцнює імунітет і захищає від застуди
Зимовий час - холодна пора року. Але щоб настирлива застуда не затьмарила передріздвяний сезон і не завадила численним дорученням, вам слід зміцнити власну імунну систему. Сервісний портал ProntoPro запитав свою команду дієтологів, як це робити Зміцнюйте власну імунну систему здоровим харчуванням і може добре пережити холодну пору року. Дієтолог Даніель Фіхтінгер пропонує П’ять найкращих порад, як потрапити серед іншого запобігати застуді за допомогою «правильної» дієти може.
Річ у стресі та здоровому харчуванні
Свята не за горами і звичайні Передріздвяний стрес робить всіх зайнятими. Ви з нетерпінням чекаєте вільного часу між Різдвом та Новим роком, але вам доведеться до цього часу ще багато зроблено буде. Але прямо зараз Стрес не корисний для вашої імунної системи.
Коли ви мчите по магазинах або в громадському транспорті, ви тоді крім того, раптом поруч з людиною, яка чхає або сильно кашляє... і ви застудилися вірусом. правильне харчування може нам допомогти зміцнити нашу імунну систему і краще пройти передріздвяний період. Але які продукти ви можете використовувати для зміцнення імунної системи?
Порада 1: жменька горіхів і білків
Правильне поєднання високоякісні жири та білки допомогти нашій імунній системі. Щоденну потребу в білку можна легко визначити Риба, м’ясо, молочні продукти, яйця, горіхи та бобові покриття. У минулому Омега 3 та Омега 6 жирні кислоти, що також має позитивний вплив при запаленні в організмі мати.
Навіть якщо це звучить складно, воно є просте правило: "С жменька горіхів на день ви добре забезпечені необхідними жирними кислотами омега 3 та омега 6 у правильній пропорції », - говорить Даніель Фіхтінгер. Це серед масел з високою часткою жирних кислот омега 3 Лляна олія, конопляна олія та волоський горіх. З рибою передусім Лосось, форель або оселедець багатий омега-3 жирними кислотами.
Порада 2: цільнозернові продукти, бобові, коренеплоди
Вже раніше в холодний час такий був хороший яловичий або курячий суп з великою кількістю коренеплодів приготовлений. Це не тільки смачно, як коренеплоди Морква, селера або цибуля-порей також зміцнюють організм і доставляють цінні складні вуглеводи.
Це також дуже просто зробити доповнення цільнозерновими продуктами і Бобові культури такі як сочевиця, квасоля, горох, нут та соя. Вони також доставляють цінні вітаміни та мінерали.
Порада 3: Спеції, такі як кориця, гвоздика або перець чилі
Спеції не тільки надають кожній страві особливий штрих, вони також працюють позитивні для нашої імунної системи назовні Спеції на зразок Імбир, кориця, гвоздика, коріандр, кмин, бадьян, ялівець та перець мають зігріваючий ефект і особливо корисні для нас у холодну пору року.
Порада 4: вітамін С - брокколі, капуста, цитрусові та ягоди
Навіть якщо це не на смак усім, Брокколі, капуста та ягоди є дуже багатими поживними речовинами продуктами і тим самим роблять організм стійким.
В основному це застосовує відома мудрість фрукти та овочі мають важливе місце в збалансованому харчуванні і одне цінний внесок у зміцнення імунної системи Дозволити. Всі види Цитрусові фрукти також зробити добро Постачання вітаміну С. напевно.
Порада 5: Нічого занадто і потроху від усього
Гарне і здорове харчування - це завжди одне різноманітне і збалансоване харчування. "Ви повинні харчуватися збалансовано протягом усього року, оскільки ті, хто не має достатньої кількості певних поживних речовин, також більш схильні до зараження", - говорить Фіхтінгер.
Тому ідеально, якщо у вас вже є перед початком холодної пори року починає наповнювати резервуар для зберігання, щоб потім бути готовим. Дієта, багата на поживні речовини, запобігає цьому. До них належать Бобові, цільнозернові, фрукти та овочі, кисломолочні продукти, спеції, зелень а часом і потім порція М'ясо або риба. Таким чином ви можете забезпечити організм достатньою кількістю вітаміну С, усіх вітамінів групи В, магнію, цинку, селену та заліза.
А що, якби холод все-таки вдарив?
Але суть в тому, що як би здорово ви не жили, той чи інший холод вражає кожного з нас. Тоді дуже добре допомагають старі домашні засоби: курячий суп - і особливо інгредієнти кісток - все ще творить чудеса. Так само протизапальний імбир або мед при ангіні та кашлі.
Загалом, експерти рекомендують піклуватися про себе Все в міру вирішувати. "Коли метаболізм функціонує нормально, організм багато регулює сам. Харчування є важливим, але все ж лише його частиною. На здоров’я чи хвороби також впливають такі фактори, як фізичні вправи та фізичні вправи, а також загальний настрій“, Резюмує Даніель Фіхтінгер.
Йдеться про Слухай себе: «В принципі, всі продукти, які змушують вас почуватись добре, коли ви їх їсте, також зміцнюють вашу імунну систему. Наприклад, якщо у вас погане відчуття щодо з’їдання яблука, вам слід вилучити його зі свого раціону ".