Здорове лужне голодування легко пояснити, як це працює; s; просто Стіфі
Пора знову швидко базуватися! Ми вже знаємо з попередніх статей на цю тему, що лужне голодування полягає у значному зменшенні кислотоутворюючих продуктів і, в кращому випадку, в повному обсязі на один-два тижні уникати: Кава, алкоголь, сіль, тваринні білки та жири, біле борошно та цукор. Зернові та зернобобові також зменшуються і, якщо потрібно, вживаються лише в невеликих кількостях на сніданок. Помірні фізичні вправи на свіжому повітрі важливі, і перш за все багато перерв. Ось так базове голодування є для нас найефективнішим, щоб надати нашому тілу нових сил.
Базовий піст легко пояснити:
Що я можу їсти під час лужного посту?
Багато овочів Ми можемо і повинні їсти - бажано на пару, оскільки він так легко засвоюється і не надто жирний. Сира їжа також дозволено, що, проте, є не легко засвоюваним для всіх і, отже, кращим до 14:00 їдять.
Нам дозволено Менше жиру використовувати, бажано хороша оливкова олія або кокосова олія. Ми рекомендуємо половину столової ложки на прийом їжі на людину - це орієнтир, який ми можемо легко запам’ятати.
фрукти ми любимо їсти рясні кількості вранці. Особисто я люблю цим займатися Пластівці тігернута і нарізаний мигдаль, який також наповнює вас добре і надовго. (Можна замовити безпосередньо, натиснувши на картинку):
Не хвилюйтеся, що без злакових пластівців ви не насититесь. Мій досвід полягає в тому, що вже через кілька днів відмовитись від зерна взагалі дуже полегшено, про що ви дізнаєтесь у моєму звіті про лужне голодування в готелі.
Також Фруктові соки і Смузі дозволяється (вранці), натурально несолодкий. Також ми п’ємо не менше 2-3 л трав’яного чаю (на жаль, інші чаї заборонені), негазована вода з лимоном або мінеральна вода.
Добре приправити без солі
Трави та паростки допомогти з приправою, оскільки ми повинні використовувати менше спецій. Перш за все, ми уникаємо солі і вживаємо якомога менше часнику, оскільки це напружує кишечник, а також маскує природний смак їжі. Зараз ми дуже чутливі до запахів та (неприродних) підсилювачів смаку. Наш язик чудовий і насолоджується натуральним продуктом!
Наприклад, петрушка замінює солоний смак. Смажена петрушка (без жиру, тільки на сухій сковороді) навіть створює перцевий аромат. Обов’язково спробуйте!
Здорове лужне голодування - ось як воно працює!
Ми просто їмо 900 ккал, розподілений протягом дня . Однак цю кількість калорій доводиться збільшувати, якщо ми займаємося спортом або якщо не хочемо худнути під час посту. Помірні фізичні вправи є важливими - бажано на свіжому повітрі - і це також стимулює нашу втрату ваги. Але нам не слід перенапружуватися у спорті. Наше тіло спочатку не настільки ефективно, як зазвичай через базове голодування. Ми відновлюємо вищі показники лише після лужної швидкості.
Лужний сніданок
Наші Сніданок містить багато фруктів, Також як несолодкий фруктовий сік і смачний мюслі з чимось Цільнозернові злаки як спельта або пшоно. Я люблю тепле Сніданок з пшоняною кашею з фруктами, я завжди з нетерпінням чекаю цього. Ми можемо приготувати кілька його порцій і зберігати в холодильнику в добре закритій тарі. Тож нам потрібно лише додати трохи рідини вранці (сильно загусне) і коротко прогріти все. Тим часом ми ріжемо фрукти і швидко готуємо лужний сніданок.
Біля Базовий піст, за словами Вакера, - це зернові та бобові культури лише в пророщеному вигляді дозволено. Відповідно до методу Вакера заборонено використовувати псевдозерни, такі як амарант, лобода тощо. Дуже скоро з’явиться спеціальна база мюслі натще з пророслим пшоном для базового голодування за словами Вакера, яку я незабаром представлю тут у блозі.
На жаль хліба немає! П’ємо смачні мюслі трав'яний чай. Мені найбільше подобається чай "Basisch Vital" від Бад-Гайльбруннера (також доступний від dm або Rossmann, Edeka тощо) або Лікар. Трав'яний чай Jentschura 7 × 7 * . Дуже популярний також базовий трав'яний чай Лебенсбаума.
Основний обід і вечеря: смачно і просто
На обід або вечерю ми пригощаємося свіжою, приготованою на пару картоплею з овочами або салатом. Це завжди можна скласти і підготувати по-різному. Салат заправляється не оцтом, а лимоном, і ми використовуємо лише трохи олії. Особливо люблю овочеві супи з картоплею. Готувати суп легко Термо посудина для їжі добре брати на роботу.
Теплий овочевий суп для вечеря буде моїм явним фаворитом набагато довший час, ніж просто тривалість базового голодування. Суп ввечері зігріває живіт і дарує мені приємно затишне відчуття - як зігріваюча подушка зсередини. Я більше не хочу цього сумувати.
Спробуємо нові овочі, яку ми, можливо, ще не їли! Не соромтеся запитати у виробника, як готуються вишукані на вигляд овочі на виставці - можливо, для вас відкриється цілий новий світ смаку.
Мої улюблені для базового голодування
Якщо насправді це робимо закуска тоді ми їмо жменю мигдалю, свіжих волоських горіхів, оливок або сухофруктів.
У мене також є для вас головна порада: візьміть хоча б одну хорошу Подушки з поштою*. У мене є цей, в особливо великому форматі і з 5 камерами. Звичайно, ви можете легко і дешево зшити самі. Безпосередньо перед сном я нагріваю подушку з спельти в мікрохвильовці протягом 2 хвилин. Потім я поклав подушку на живіт, а ще одну подушку з написаним я написав під шию. Це моя гарантія повністю розслабитися і швидко і глибоко заснути. Прекрасно! Для підтримки детоксикації нам слід покласти зігріваючу подушку на печінку (права грудна клітка), а також в обід, щоб підсипати, якщо це можливо.
Як зробити лужне голодування придатним для сімей
а також можливо як робоча людина?
У мене є кілька ідей щодо цього, які вже можна прочитати в цій статті. Найкоротші короткі поради:
У наведеній вище статті ви також можете прочитати, чому ви не бійтеся ходити в ресторан або повинні мати запрошення під час лужного посту та багато іншого.
Моя рекомендація щодо лужного голодування
У книзі "Базовий піст делюкс" ви знайдете вишукані страви для базового посту. Нам не обійтися без особливо смачної кухні для гурманів з лужним постом!
І тут я дав інтерв’ю на тему лужного голодування в Wild & Veda. Перевір:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
У цьому сенсі: я з нетерпінням чекаю базового посту з вами та мого нового здорового відчуття тіла! Не соромтеся приєднуватися до моєї базової групи постів у Facebook. Обмін цінний, гармонійний та кваліфікований ...
Також є новий мій профіль Instagram, який стосується лише лужного посту. Я з нетерпінням чекаю вас як послідовника!
Все найкраще, ваше
Ця стаття була створена за люб’язної підтримки www.Basenfasten.de і містить рекламу продуктів для лужного голодування, які я особисто протестував і визнав хорошими. На домашній сторінці ви також знайдете чудові рецепти лужного голодування та магазин, на який посилаються тут.
Участь у партнерській програмі Amazon: якщо ви купуєте товари за посиланням, позначеним *, я отримаю невелику комісію. Ціна товару для вас не змінюється.