Здорове схуднення 12 порад
Все менше і менше швейцарців все ще розмовляють "мовою кишок", яка надає інформацію про "ситих" або "голодних" і, отже, харчується за межами природного почуття кишечника для задоволення, стресу чи розчарування. Але схуднути можна успішно лише в тому випадку, якщо ви прислухаєтесь до цього і назавжди зміните свою харчову поведінку. За допомогою цих 12 порад ви знову відчуєте своє кишечник.
1. Їжте правильні жири
Схуднення не означає відмови від жиру. Організму потрібна певна його кількість, але не всі жири однакові. Особливо слід віддавати перевагу рослинним оліям холодного віджиму, таким як лляна, оливкова або ріпакова олія. Всі важливі інгредієнти зберігаються під час холодного пресування. Дозування також відіграє важливу роль: чайну ложку олії можна використовувати як керівництво для заправки салату.
2. Здорово худнемо разом з рибою
Скоротіть споживання м’яса і замість цього їжте рибу. Оскільки багато видів риби нежирне і добре поєднуються зі здоровим харчуванням. Морська риба також забезпечує цінні омега-3 жирні кислоти та важливий білок. Незважаючи на це, ви не повинні їсти занадто багато риби в цілому, заради довкілля. Багато видів вже постраждали від надмірного вилову, і той, хто їсть багато риби, збільшує ризик.
3. Фрукти та овочі змушують кілограми падати
П’ять порцій фруктів та овочів на день - це головне правило збалансованого харчування, і тому, хто хоче здорово схуднути, слід дотримуватися цього. Одна порція відповідає приблизно від 100 до 150 грам. Шматочок фрукта на сніданок забезпечує тіло важливими вітамінами на день, а опівдні ваша тарілка повинна бути наполовину заповнена овочами. Замість шматочка шоколаду перекусіть яблуком або приготуйте вишукані фруктові шпажки.
Порада: Під час аперитиву замість звичних чіпсів здивуйте гостей барвистою овочевою тарілкою та свіжим йогуртовим макароною. Для цього наріжте огірок, моркву та перець соломкою та змішайте трохи йогурту з сіллю, перцем та невеликою кількістю часнику.
Різкість відганяє апетит
Різкість є звичним явищем в азіатській культурі, але для європейців потрібно трохи звикнути. Справа в тому, що якщо ви не звикли до гострої їжі, вона швидше наповнить вас. Виграйте від цього!
4. Покладайтеся на цільнозернові продукти
Ви можете здорово схуднути, вживаючи більше цільнозернових продуктів. Цільнозерновий хліб, коричневий рис та макарони з цільної пшениці смакують настільки ж гарні, як і версія, виготовлена з білого борошна. Корисні продукти, з іншого боку, не тільки корисніші (більше вітамінів, мінералів та клітковини), але й швидше наповнюють вас.
5. Менше вуглеводів - менше кілограмів
Взагалі, споживання вуглеводів для схуднення слід зменшити. Це можна зробити, споживаючи менше макаронів та картоплі. Покладайтеся на цільнозернові продукти, щоб отримати інші вуглеводи. Постарайтеся повністю уникати відгодівлі ввечері, оскільки їх не можна вживати на ніч. Виняток: якщо ви все-таки займаєтесь увечері спортом, ви повинні споживати достатню кількість вуглеводів.
6. Трохи солодощів і мало алкоголю
Якщо ви хочете схуднути, слід уникати солодощів та алкоголю. Стара шапка? Можливо, але навіть найздоровіша дієта не досягне вашої мети, якщо ви регулярно перекушуєте занадто великою кількістю солодощів або вживаєте занадто багато алкоголю. Але не варто повністю присягати солодкості і час від часу пригощайте себе шматочком органічного шоколаду. Оскільки ризик ненажерливого нападу голоду через кілька тижнів чистого утримання високий, і тоді штукатурка цілого столу була б менш ефективною, ніж трохи час від часу.
З невеликою пікантністю апетит можна прогнати. Фото: LUNAMARINA, iStock, Thinkstock
7. Здорово худніть за триразовим прийомом їжі
Намагайтеся їсти лише три рази на день. Якщо ви думаєте, що можете обдурити своє тіло і обійтися без сніданку, ви підете невірним шляхом. Оскільки збалансований сніданок особливо важливий для потужного початку дня. Однак уникайте перекусів і перекушуйте лише фруктами або овочами.
Крес проти почуття голоду
Свіжий крес природним чином втамовує голод. Маленькі листівки містять багато мікроелемента хром, який, крім усього іншого, регулює відчуття ситості. Кресс смачний у сирому вигляді або в салаті, але також на скибочці цільнозернового хліба і трохи приправляє їжу. Іншими низькокалорійними джерелами хрому є помідори, салат і гриби.
8. Жуйте повільно і схудніть здоровим способом
Ті, хто жує повільно, не тільки краще засвоюють їжу, але і дають мозку достатньо часу, щоб надіслати сигнал «повним». Оскільки повільне жування подовжує час прийому їжі, і тому у тих, хто хоче схуднути, складається враження, що вони їли набагато довше, ніж було насправді.
9. Наповнюється швидше маленькими тарілками
Менше виглядає як більше на маленьких тарілках. Позитивний побічний ефект: виникає відчуття, що ви спожили набагато більше, ніж насправді. За допомогою цього оптичного трюку ви зможете заощадити кілька калорій і при цьому бути ситим.
10. Багато пийте
Рідина наповнює шлунок, зменшує голод і забезпечує безперебійний обмін речовин. Залежно від вашого розміру та зросту, випивайте близько двох-трьох літрів води на день. Крім того, ви також можете чаї та шприци з фруктовим соком. Уникайте занадто багато фруктового соку або газованої води, оскільки вони є справжніми цукровими бомбами і тому не дуже підходять для зменшення ваги.
11. Вправа
Окрім здорового харчування, при схудненні важливі також достатні фізичні вправи. Спробуйте робити вправи два-три рази на тиждень. Вправи відволікають від прийому їжі, і після фізичних вправ почуття голоду стає менш сильним. Якщо у вас не виходить самостійно, ви можете зареєструватися у фітнес-центрі або зустрітися з друзями, щоб займатися спортом разом у визначений час. Це мотивує, товариський і є ефективним спалювачем калорій.
12. Здорово худніть, достатньо спавши
Щоб нормально функціонувати, людина повинна спати сім-вісім годин на день. Оскільки організм черпає нові сили зі сну для здорового обміну речовин, а спалювання жиру працює на повній швидкості під час сну. Збалансовані фази сну також призводять до кращої концентрації уваги та зменшення тяги, тоді як недосип призводить до мінімуму працездатності та тяги до цукру, щоб подолати низьку.