Здорове схуднення DAK підходить!
Кілограми повинні падати! Але в той же час виникає розчарування незліченних невдалих спроб і стомлююче запитання: Як це нарешті має працювати? "Здорова і без швидкої дієти" - це відповідь. Дієтолог Нільс Шульц-Рутенберг тут, щоб допомогти тим, хто хоче схуднути. Щопонеділка з’являється нове відео у Facebook та тут, у журналі.
Будь то в супермаркеті, у їдальні чи за вечерею з друзями: кулінарні та калорійні спокуси підстерігають всюди. Опір тут часто буває важким. А перемогти внутрішню свинячу собаку, яка тягне нас на диван, а не робити вправи, ще важче. Але чому ми часто заважаємо одне одному, коли справа стосується здорового харчування? І чому вага раптово застоюється при схудненні?
Дієтолог Нільс Шульц-Рутенберг доходить до суті цих та багатьох інших питань. Понад 15 років він працює лікарем та тренером з питань харчування з власною практикою в Гамбурзі. Додаткова інформація про нього та його Інтернет-академію охорони здоров’я доступна на веб-сайті www.gesundheitskompetenz24.de .
Дієтолог Нільс Шульц-Рутенберг пояснює, як можна схуднути успішно та здорово, незважаючи на хвороби та ліки.
Той, хто хоче схуднути, потребує дефіциту калорій. Експерт з питань харчування Нільс Шульц-Рутенберг у відео пояснює, чому це так.
Ви хочете схуднути здорово і назавжди? Тоді слід уникати емоційного прийому їжі. Дієтолог Нільс Шульц-Рутенберг пояснює, чому їжа часто є просто заміною задоволення.
Тим, хто хоче схуднути, слід також звернути увагу на те, що вони п’ють. Дієтолог Нільс Шульц-Рутенберг пояснює, чому це так важливо у відео.
Якщо ви хочете схуднути здорово і назавжди, не слід напружуватися. Дієтолог Нільс Шульц-Рутенберг пояснює, чому стрес товстіє і що з цим можна зробити.
Недолік сну діє як недостатня активність щитовидної залози і уповільнює спалювання жиру. Нільс Шульц-Рутенберг знає більше інформації.
Напої можуть бути справжньою їжею. Особливо, якщо в них багато цукру. Вони блокують спалювання жиру в організмі. Нільс-Шульц-Рутенберг знає, що краще пити.
Бон мот говорить: фізичні вправи - це єдина дієта, яка триває. Крім того, вправи допомагають зменшити стрес і є незамінною підтримкою для схуднення, виявляє Нільс-Шульц-Рутенберг.
При схудненні слід уникати солодощів та солодкої їжі. Нільс-Шульц-Рутенберг знає, що здорове та збалансоване харчування - запорука стрункої фігури.
Спеціаліст з питань харчування Нільс Шульц-Рутенберг пояснює, чому ця техніка, зокрема, має набагато більший сенс при схудненні, ніж невдала дієта.
Тенденцій у харчуванні багато! Але як можна схуднути здоровим і стійким способом? Експерт з питань харчування Нільс Шульц-Рутенберг має поради.
Готова їжа та шкідлива їжа надто ускладнюють схуднення. Дієтолог Нільс Шульц-Рутенберг пояснює, як можна протистояти цьому чистою їжею.
Кожен може здорово схуднути, але не слід порівнювати себе з іншими. Тому що: У кожного різні умови старту. Пояснює дієтолог Нільс Шульц-Рутенберг.
Існує багато дискусій щодо здорового харчування. Нільс Шульц-Рутенберг пояснює, на що нам слід звертати увагу, щоб наше тіло залишалося або ставало здоровим та у формі.
Причин ожиріння безліч. Нільс Шульц-Рутенберг пояснює, чому ми часто їмо їжу, яка не є для нас корисною і змушує наші ручки любові рости.
Як говориться: Люди - це істоти, що звикли. Той, хто хоче довго схуднути, повинен ретельно проаналізувати свою поведінку та змінити свій раціон. Нільс Шульц-Рутенберг має кілька підказок.
Робити щось для свого здоров’я - це завжди правильно. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, все-таки слід звернути увагу на кілька речей. Нільс Шульц-Рутенберг знає, що важливо.
Як я взагалі починаю худнути? Мотиваційні поради від Niels Schulz-Ruhtenberg допомагають вам наблизитись до вашої бажаної ваги.
Інтерв’ю з Нільсом Шульц-Рутенбергом
Які найпоширеніші помилки люди продовжують робити, втрачаючи вагу?
Багато людей занадто нетерплячі і не мають належної стратегії схуднення. У поєднанні із занадто високими нереальними ідеями та очікуваннями («За дуже короткий час схуднути») моменти успіху швидко не з’являються. На додаток до дієти, стрес і відсутність сну також є вирішальними факторами, що стримують втрату ваги - і це часто недостатньо враховується. Самоаналіз важливий, оскільки виробники жиру індивідуально різні. Для одного це пов’язано з безліччю закусок між ними, для іншого через занадто велику кількість цукру або алкоголю. Розчарування їжі також відіграє важливу роль.
Краш-дієти насправді ні до чого?
Слово «дієта» походить з грецької і означає насамперед «здоровий спосіб життя». Більшість людей розуміють (невдалу) дієту, що означає, що ви тимчасово і кардинально щось змінюєте - а потім повертаєтеся до своїх старих звичок. Результат: фунти повертаються в найкоротші терміни. Швидше, основну увагу слід зосередити на обміні своїх попередніх несприятливих звичок на звички для схуднення в довгостроковій перспективі. Від цього залежить успіх!
Як знайти свою ідеальну вагу?
Ідеали мають багато спільного з перфекціоністським підходом - я не раджу цього. Я раджу націлитися на свою особисту комфортну вагу та подивитися: яка моя статура? Який мій відсоток жиру та м’язів? Звичайно, є також медичні вказівки: відповідно до цього, обхват талії чоловіків повинен становити близько 94 сантиметрів, а жінок - близько 80 сантиметрів. Але насправді це більше про те, що люди почуваються добре і знаходять баланс між задоволенням та здоров’ям. І так званий Індекс маси тіла (ІМТ) не завжди є вирішальним, оскільки є, наприклад, худорляві люди, які мають внутрішню товстість і тому знаходяться в групі ризику. Моя порада: Не думайте надто про якісь ідеальні цілі, а краще думайте про свою щоденну поведінку та про те, як ви можете її покращити.
Під час обідньої перерви слід піти до піцерії з колегами. Як це відповідає моїм здоровим планам схуднення?
Це всі вітальні можливості навчання, які допоможуть вам побачити загальну картину. Бо схуднення - це збалансування: якщо я сьогодні з’їв піцу на обід, ввечері буде щось легше. Тому що врешті-решт, мова йде про баланс калорій через 24 години. Загалом правило 80-20 добре підходить для схуднення: 80 відсотків харчуються розумно, 20 відсотків винятків - наприклад, згадана піца. Дозволяється гріх дотримуватися здорового харчування, але тоді це набагато важливіше.
Що я можу зробити з такими невдачами, як тяга до їжі?
Невдачі - це нормально і є частиною життя. Девіз тут: "Впади, піднімися, випрями корону і продовжуй". У подібних ситуаціях багато людей, на жаль, починають критикувати та демотивувати себе, наприклад думками типу: «Чому я не встиг? Чому я занадто слабкий? Чому у мене немає дисципліни? »Ця форма саморозмов посилює негативні почуття, погіршує шанси на успіх і, як правило, збільшує несприятливий розвиток. Краще запитати себе: чому так сталося? Я втомився, пережив стрес? Мені б потрібно було щось інше замість їжі, наприклад прихильність/любов? Часто негативні почуття ми компенсуємо їжею. Важливо запитати себе, що ви можете на цьому навчитися або що можна зробити краще наступного разу. Тож свого роду маневрена критика. Тут також можна використовувати харчовий щоденник, за допомогою якого моделі поведінки можна легше ідентифікувати.
Рулетики з беконом збираються на живіт, все інше - це нормально: ви дійсно можете схуднути на певних частинах тіла?
Тіло вже при схудненні виходить на проблемні ділянки. Наприклад, коли йдеться про жир на животі, гормони стресу також відіграють важливу роль. Тому недостатньо просто їсти салат, вам доведеться змінити інші налаштування. Схильність також відіграє певну роль - але гени визначають нашу цифру лише до 30 відсотків, а спосіб життя - до 70 відсотків.
Поки що я постійно голодував під час схуднення. Чи має бути так - чи що я зробив неправильно?
Занадто мало факторів ситості - білок, овочі, вода - призводять до фізичної тяги. Деякі продукти також сприяють голоду, наприклад цукор. Білок, навпаки, виробляє гормони ситості. І тоді, звичайно, є також вже згадані емоційні фактори, такі як стрес, негативні почуття та занадто мало сну, які розпалюють ваш апетит і змушують нас вдаватися до цукристих продуктів. Якщо ви зміните свій раціон харчування і обійдетесь без закусок та закусок, на початку може бути так, що шлунок бурчить. Вам слід тренуватися робити довші перерви між прийомами їжі. Однак у довгостроковій перспективі здорова втрата ваги повинна бути такою, щоб ви регулярно їли себе здоровими продуктами, а потім навряд чи відчували голод.
Що найважливіше для вас, якщо ви хочете довго схуднути здорово?
Моя вага і моє здоров’я - все залежить від моїх звичок - і я складаю власні звички. Тому кожен може це зробити: "Мотивація змушує людей бігати, звички доводять їх до мети!"