Здорове схуднення! Форум ожиріння - Калькулятор ІМТ та Геш; фактичні витрати енергії

Як оцінюється ІМТ?

Недостатня вага: ІМТ нижче 18,5
Нормальна вага: ІМТ від 18,5 до 24,9
Prd ожиріння (надмірна вага): ІМТ від 25 до 29,9
Ожиріння 1 ступеня: ІМТ від 30 до 34,9
Ожиріння 2 ступеня: ІМТ від 35 до 39,9
Ожиріння 3 ступеня: ІМТ 40 і вище

Це орієнтири ВООЗ, які діють з 2006 року. Ця модель кроків спрощена, оскільки не враховує вік, стать, статура чи рівень фізичної підготовки. Навіть незважаючи на це, для більшості людей це розумна основа для оцінки.

Більше інформації про визначення ожиріння можна знайти у Вікіпедії.

Обмеження до результатів калькулятора ІМТ

Калькулятор ІМТ призначений лише для дорослих. Для дітей та підлітків існує більш складна крива, так званий віковий процентиль. Якщо ви належите до цієї вікової групи або хочете дізнатись більше про ожиріння та харчування дітей та підлітків, то, будь ласка, зверніться до добре обізнаного та відданого лікаря. Особливо для дітей оцінка, яка базується лише на таблицях, недостатня.

Наскільки точні результати калькулятора енергії?

Тут обчислюється енергообіг за формулою Міффліна-Сент-Джера:

ккал (жінка) = (10 * вага у кілограмах + 6,25 * зріст у сантиметрах - 5 * вік у роках - 161) * активний коефіцієнт
ккал (людина) = (10 * вага у кілограмах + 6,25 * зріст у сантиметрах - 5 * вік у роках + 5) * активний коефіцієнт

Раніше формулу Гарріса-Бенедикта використовували для обчислення вашої базальної швидкості метаболізму, що призвело до дещо вищих значень. Якщо вам слід було розрахувати споживання калорій за його допомогою, слід перевірити результат ще раз.

При визначенні загального обсягу продажів важливою частиною цієї формули є фактор активності: оцінка! Тож, будь ласка, використовуйте результат розрахунку лише як приблизний орієнтир. Будь ласка, зверніться до свого сімейного лікаря, якщо, згідно з вашими спостереженнями, вам знадобиться значно більше або менше калорій, ніж ви розрахували тут. Він може визначити, чи є причиною проблема зі здоров’ям.

Коли вам абсолютно потрібно схуднути?

Якщо ваш ІМТ перевищує 30 років, і якщо ви не зовсім м’язовий будівельник, нічого не уникнути зміни раціону. Вище цього рівня надмірна вага називається "ожирінням" і, безперечно, небезпечна для здоров'я. Зверніться до свого лікаря, якщо вам слід зважити стільки (або більше)!

Ви повинні худнути, навіть якщо у вас помірно надмірна вага?

Так! Навіть трохи надмірна вага шкодить вашому здоров’ю. Також важче підтримувати невелику надлишкову вагу, ніж звичайну вагу. Якщо ви займаєтеся спортом, трохи стежте за спожитою калорією та користуєтесь сходами замість ліфта, вам, мабуть, навіть не доведеться занадто обмежуватися, щоб повернутися до нормальних нормальних норм. Але це не спрацює повністю без дисципліни та зусиль.

Коли не слід худнути ні за яких обставин?

Якщо ваш ІМТ нижче 18,5, і ви відчуваєте себе «товстим», зверніться до терапевта або до групи підтримки у вашому районі. Або тренуйтеся, нарощуйте м’язи та підтримуйте свою вагу. Але, будь ласка, не втрачайте далі - ви не надто товсті, у вас є ворожі стосунки зі своїм тілом.

Як люди з ожирінням можуть досягти і підтримувати здорову вагу?

У більшості випадків ожиріння є наслідком нездорової, калорійної їжі та занадто малої фізичної активності. Якщо ви не поспішаєте худнути і не хочете мучитися, залишайтеся принаймні на 200 ккал нижче норми роботи. В результаті ви будете поступово худнути і наближатись до більш здорової ваги. Але майте на увазі, що ваші витрати енергії зменшуватимуться, коли ви худнете, і час від часу робіть математику.

Приклад здорової дієти, яка може допомогти вам схуднути

Прагніть до дієти, яка утримує на 500–800 калорій менше робочого навантаження.
Забезпечте свій організм достатньою кількістю білка. Вам потрібно не менше 0,8 г білка на кг Нормальна вага. Якщо ви будете робити інтенсивні фізичні вправи, ваші потреби можуть подвоїтися. Відповідними постачальниками білка є молочні продукти, нежирне м’ясо, риба або високоякісний білок для нарощування м’язів на сироватковій основі. ("Сироватка" = сироватка. Він доступний у кожній добре укомплектованій аптеці. Переконайтесь, що вміст цукру низький.)
Зверніть увагу на споживання кальцію. Хорошими постачальниками кальцію є, наприклад, молочні продукти або брокколі.
Повільні постачальники вуглеводів насичуються довше, ніж тістечка з білого борошна або цукор. Якщо ви добре переносите цільнозернові продукти, слід віддавати їм перевагу.
Регулярно їжте фрукти або овочі.
Харчуйтеся різноманітно! Якщо ви їсте одну і ту ж їжу щодня, щотижня, ви ризикуєте відчути дефіцит деяких поживних речовин.
Рослинні олії дуже калорійні. Однак ваше тіло також потребує ненасичених жирних кислот, що містяться в них. Включіть 1-2 чайні ложки олії на день у свій калорійний бюджет.
Щодня випивайте не менше 2 літрів низькокалорійних напоїв, таких як вода або трав'яний чай.
Якщо вона вас гризе, і вам потрібно щось солодке: візьміть високоякісний темний шоколад із щонайменше 70% какао і обмежтеся 1-2 батончиками (приблизно 30 г).
Знайдіть один-два види спорту, якими ви можете займатися зі своєю вагою, і призначте для них два-три зустрічі на тиждень. Будь то плавання, скандинавська ходьба, прогулянка, крос-тренажер або аквабігунг, що завгодно: зійдіть з дивана і рухайтеся!
Формуйте м’язи за допомогою силових вправ. Ви можете робити це вдома з гантелями та присіданнями, або в тренажерному залі на спорядженні.
Підрахуйте свої калорії! Зважте свої продовольчі товари або їжте запаковані або зважені товари. Не покладайтесь на здогадки.

Які моделі та методи харчування підходять для здорового схуднення?

Охоронці ваги, Glyx, Logi-Methode, автомобільна дієта, Montignac, South Beach Diet, All Woman Diet, Food piramid of Swiss Society for Nutrition, Healthy Eating Pyramid, Crete або Mediterranean Diet та ще кілька інший . існує багато корисних методів. Знайдіть щось, що, на вашу думку, є корисним, смачним та практичним для вас у довгостроковій перспективі, та проведіть свої дослідження. Якщо у вас є які-небудь сумніви щодо того, чи обраний вами тип дієти є розумним та здоровим, попросіть думки інших на форумі з ожирінням - для цього він призначений.

Як можна схуднути трохи швидше?

Існує багато різних способів їсти, і зокрема існує незліченна кількість дієт. Всі здоровий Методи мають кілька спільних важливих речей: ваше тіло добре доглянуте, у вас не вистачає необхідних поживних речовин, і ви тренуєтесь протягом години принаймні двічі на тиждень.

Якщо ви віддаєте перевагу різкій дієті, будь ласка, зверніть увагу хоча б на основний запас ресурсів.

Вітаміни: при необхідності у формі вітамінних препаратів
Білок: 0,8 г високоякісного білка на кг нормальної ваги
Ненасичені жирні кислоти: 1-2 чайні ложки олії на день
Мінерали: кальцій, магній, калій
Достатня кількість рідини

Як швидко можна схуднути?

Це залежить від вашої початкової ваги. Якщо у вас дуже велика вага, легше досягти більшого дефіциту калорій, ніж якщо у вас низький рівень. Один кілограм жиру в тілі відповідає приблизно 7000 ккал, який на це вам потрібно економити.

Чи існує голодний метаболізм?

Так, але ефект набагато менший, ніж ви можете подумати. Що може статися, це те, що ви втрачаєте м’язову масу на дієті. Якщо ви потім повернетеся до своїх старих харчових звичок і наберете вагу, ви, звичайно, отримаєте не м’язову масу, а жирові прокладки. І вони мають меншу потребу в енергії, ніж м’язи, а це означає, що ваші витрати калорій нижчі, ніж раніше.

Крім того, може трапитися так, що температура тіла трохи падає під час дуже різкої дієти. Але це має набагато меншу різницю, ніж жінка говорить про поганий голодний метаболізм. Ви також можете активно з цим щось робити: займатися спортом, забезпечувати своє тіло киснем і формувати м’язи за допомогою силових тренувань. І переконайтеся, що є достатній запас білка, ненасичених жирних кислот, вітамінів та мінералів, адже без необхідних матеріалів ваше тіло не може будувати м’язи.

Зголоджує вас?

Іноді можна почути або прочитати, що підсолоджувачі викликають тягу до їжі, оскільки інсулін виділяється в очікуванні цукру. На щастя, це неправда. Це було доведено в клінічному експерименті в Університетській лікарні Пенсільванії в 1994 році. Солодкі смаки викликають інсулінову реакцію лише тоді, коли вони походять від цукру.

Допоможіть! Я дотримуюсь дієти, але не втрачаю вагу!

Якщо ви не худнете, незважаючи на дієту, причин може бути дві:

Ви їсте більше калорій, ніж спалюєте. Розрахуйте свої потреби та перевірте, чи дотримуєтесь ви обмежень. Сюди також входять закуски, напої або жувальна гумка.
Ваше тіло зберігає воду або раніше втратило багато води. Особливо на початку дієти ви, здається, дуже швидко худнете, оскільки запаси вуглеводів у м’язах, які також містять багато води, спочатку руйнуються. Нестача поживних речовин також може спочатку призвести до затримки води.

Якщо ви можете бути впевнені, що їсте менше, ніж споживаєте, ви перебуваєте в так званій фазі плато. Нехай вас це не бентежить, просто тримайтеся. Тому що ви продовжуєте розщеплювати жирові тканини, навіть якщо ваші ваги цього не показують.

Як ти можеш спонукати себе до наполегливості?

Всі думають по-різному, тому, мабуть, тут немає чарівної кулі. Однак ні в якому разі не доцільно засуджувати або зловживати собою. Підходьте до цього позитивно.

Знайте: якщо ви з’їсте менше калорій, ніж спалите, ви схуднете. Зрештою, ви не вічний двигун.
Впевненість і впевненість: ти зробиш це!

Книга є чудовим джерелом для забезпечення знань та мотивації Подолати жирову логіку з Надя Герман. Ви можете отримати його як електронну книгу, так і в книгарнях.