Здорове схуднення втрачає жир на животі за 4 тижні
За допомогою чотиритижневого плану ви можете швидко і ефективно позбутися жиру на животі, не завдаючи шкоди здоров’ю
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Перед самим купальним сезоном легко впасти в паніку. Але навіть якщо час до першого появи в купальнику або бікіні закінчується, не вступайте в різкі голодні дієти зараз. Подумайте про своє здоров'я, і якщо це не допоможе, подумайте про руйнівний ефект йо-йо. Нижче ми підготували чотиритижневий план, який допоможе вам втратити та схуднути на жирі на животі здоровим та стійким способом.
1-й тиждень: Закладання основи для схуднення
Розслабтеся і зменште стрес
Постійний тиск може негативно позначитися на вазі та спробі схуднути. Постійний стрес може вивести з рівноваги баланс кортизолу, гормону, що виділяється під впливом стресу. Це може спричинити запалення та гальмувати спалювання жиру. Крім того, ви їсте більше і швидше в умовах стресу. Тож побалуйте себе навмисними тайм-аутами, в яких ви можете відпочити.
Дозвольте собі добре виспатися
Дослідження показали, що занадто мало сну сприяє збільшенню жиру на животі. Все, що менше шести годин на ніч, негативно вплине на вашу вагу. Вісім годин сну ідеально підходять для здоров’я та плоского живота.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Свіже повітря
Зараз дієтологи виявили, що мелируваний бекон може бути наслідком дефіциту вітаміну D. Тож побалуйте себе короткими прогулянками на свіжому повітрі протягом дня. Дієтичні добавки також можуть компенсувати дефіцит вітаміну D, але в ідеалі їх слід приймати за консультацією з лікарем.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2-й тиждень: змініть свій план харчування
Їжа, яка сприяє плоскому животу
Харчуйтесь збалансовано з овочів, білків та необроблених вуглеводів. Таким чином, ви забезпечуєте овочі, такі як шпинат, капуста та брокколі, важливими поживними речовинами, а біле м’ясо, таке як курка, важливими білками. Як вегетаріанець покладайтеся на тофу або горіхи, такі як мигдаль або волоські горіхи. Рис, лобода та картопля забезпечують здорові вуглеводи для вашого організму.
Їжа, яка сприяє підвищенню жиру на животі
Ви не можете сказати це досить часто, але: Тримайтеся подалі від готових страв! Він збагачений цукром та підсилювачами смаку, що передбачає, що вам потрібно їсти все більше і більше його. Алкоголь також впливає на жир на животі або інші частини тіла. Також слухайте своє тіло, наприклад, на що воно погано реагує. Незалежно від того, що це таке, вилучіть його зі свого раціону харчування. Також тримайтеся подалі від жирних соусів. Краще: додайте смаку їжі свіжою зеленню.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3-й тиждень: правильне тренування
Поєднуйте цілеспрямовані тренування м’язів, такі як йога або пілатес, із кардіоспортом, таким як біг або веслування. Перший підтягує шлунок і м’язи. Другий гарантує, що ви спалюєте калорії. Також зверніть увагу на те, скільки фізичних вправ ви робите, оскільки занадто великі фізичні вправи - особливо кардіотренажери - можуть негативно позначитися на рівні вашого стресу. Почніть з 30 хвилин тричі на тиждень і збільшуйте інтенсивність і тривалість тренування щотижня, це найкраще вплине на жир на животі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4-й тиждень: останні штрихи
Якщо бажаний ефект для плоского живота ще не досяг, це може бути пов’язано з вашою кишковою флорою. Зараз Вашингтонський університет з'ясував, що більше речовин Firmicuten, тобто молочнокислих бактерій, виявлено у кишковій флорі людей із надмірною вагою. Якщо ви вважаєте, що це стосується вас, отримайте медичний огляд та консультацію.