Здорове схуднення за допомогою фізичних вправ
Дослідження показали, що, крім здорового харчування, фізичні вправи відіграють важливу роль у досягненні постійної втрати ваги. Здорова втрата ваги за допомогою вправ працює. Тільки дієта приведе вас туди, куди ви хочете піти, лише якщо ви достатньо вправляєтесь. Таким чином ви не тільки підтримуєте своє тіло в тонусі та стрункість - «почуття щастя», що виникають під час і після фізичних вправ, підвищують мотивацію до активного життя. Створюється здоровий цикл.
Чому фізичні вправи, а не лише дієта?
Простіше кажучи, схуднення просто створює негативний енергетичний баланс - споживання калорій має бути більшим, ніж споживання калорій. Але часто хтось впадає в оману, що можна уникнути фізичних навантажень у формі фізичних вправ, дотримуючись залізної дієти. Часто можна спостерігати за калоріями, які, мабуть, набагато легше економити дієтами, ніж фізичними вправами.
Спорт на витривалість або тренування з обтяженнями?
Якщо ви подивитесь на витрати енергії у видах спорту на витривалість та силових тренуваннях, це приблизно однаково. То чому хтось повинен віддавати перевагу одному з двох?
Тільки тренування на витривалість неефективні для тривалого схуднення, оскільки переваги силових тренувань очевидні: завдяки силовим тренуванням накопичується більше м’язової маси, що в свою чергу призводить до більшого споживання енергії та зменшення запасу жиру.
Енергія від спалювання жиру
Спорту на витривалість завжди надають особливий ефект під час тренування "пульсу спалювання жиру". Але справа не в тому, що жир спеціально спалюється. Тіло тренується лише при тривалих навантаженнях, щоб отримувати енергію переважно за рахунок спалювання жиру, а не з запасів глікогену.
Таким чином, для новачків або людей із зайвою вагою силові тренування спочатку є найважливішим тренуванням обох, оскільки вони формують базову м’язову силу, що є обов’язковою умовою тренувань на витривалість. Крім того, новачок або надмірна вага на тренуванні на витривалість взагалі не може тренуватися в тих діапазонах інтенсивності, які необхідні для високих метаболічних показників.
Ефект післяопіку
Крім того, силові тренування відновлюють опорний апарат, на який страждають люди з надмірною вагою, і таким чином знімає навантаження. Силові тренування також створюють так званий "ефект згоряння", тобто посилене спалювання жиру навіть у стані спокою та протягом декількох годин. Це збільшує базальний рівень метаболізму.
Три стовпи здорового життя: здорове харчування, адекватні фізичні вправи та сон.
Звичний ритм життя для багатьох людей, на жаль, виглядає по-різному. Ранок починається з кави і, можливо, навіть із сигарети. Після цього, вирушаючи на роботу, ми швидко отримуємо сніданок у пекарні і, ймовірно, спотворили його з сумки під час руху. Приїхав на роботу, насамперед каву. Це часто триває так. Що не так з ним?
Починати день краще з продуктів на водній основі, щоб допомогти вашому організму очиститися від шкідливих відходів. Так і зі свіжими фруктами та свіжовичавленими соками. Продовжуйте їсти свіжі овочі та уникайте поєднання білка та вуглеводів. Старе добре поєднання їжі творить чудеса. Пийте тільки воду.
Я також можу проїхати кілька метрів!
Крокоміри - це найпростіший спосіб виміряти щоденний рух. Доросла людина повинна робити 10000 кроків на день. В середньому близько 4900 кроків на день. Підніміться сходами замість ліфта. Біг замість водіння. Чим більше ви рухаєтесь, тим краще почуваєтесь і майже автоматично худнете. Ті, хто бігає, отримують більше свого оточення, дихають рівномірніше і глибше, а отже, також допомагають очистити організм.
Хто спить, не може нічого їсти
Після часто напруженого дня ви можете винагородити себе прохолодним пивом або келихом вина на дивані та погризти кілька чіпсів. Кілька чіпсів часто перетворюються на цілу сумку. Змитий більшою кількістю алкоголю, ніж насправді хотів, годинник швидко показує опівночі. Розчарований ви лягаєте спати п'яним і "занадто солоним" від усіх чіпсів.
Візьміть гарну книжку, лягайте рано спати. Таким чином, у вас не виникне спокуси з’їсти алкоголь або чіпси. Спочатку це важко, але потім кілограми буквально падають з вас, поки ви спите.
ЩО МЕН ЦІКАВИТЬ
Мені потрібна консультація!
Будь ласка, заповніть поля та запропонуйте дві запропоновані дати. Потім ми повідомимо вас, коли ви можете прийти або зробити власну пропозицію щодо зустрічі.
Спортивний центр Кассель
Ерцбергерштрассе 49, 34117 Кассель
Телефон: +49 (0) 561-17324
Усі ціни, зазначені на цьому веб-сайті, включають 19% ПДВ.