Здорове швидке харчування; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Як дістати від кремезної фігури до стрункої за допомогою декількох прийомів, які зменшать калорії в заборонених продуктах.
Риба та чіпси
Замініть комерційні закуски до риби та чіпсів запеченою картоплею та маринованою рибою. Для додаткового смаку додайте трохи перцю, селери або лаврового листа
місце, де ви маринуєте рибу. Кілька скибочок цільнозернового хліба, змочених у тому ж маринаді і поставлених у духовку, чудово доповнять меню. Спробуйте теж
з тонкими скибочками картоплі: крім особливого смаку, він багатий антиоксидантами і низьким вмістом калорій.
Піца, що направляється самостійно
Насолоджуйтесь піцою здоровішими способами:
✱ Тонка саморобна стільниця, замість товстої комерційної стільниці. Жирів і кілокалорій більше на прилавку, а менше в доливці.
✱ Соус зі свіжих помідорів (2,7 г цукру на 100 г) замість консервованих помідорів (5,6 г цукру на 100 г) або готовий соус для піци та макаронних виробів
(15 г цукру на 100 г).
Go Козячий сир з низьким вмістом жиру (4,7 г жиру на 100 г) або сир фета (6 г) замість моцарели (7,5 г) або чеддера (10,3 г).
✱ Вегетаріанський топінг замість салямі та ковбас. Спробуйте спаржу, горох, болгарський перець, червону цибулю та гриби.
Більше дієтичних соусів
Додайте пікантності до життя - і менше жиру - вдаючись до цих маленьких хитрощів, якими користуються майстри-кухарі:
1 Обсмажте кілька цибулі та часнику, а потім змішайте в блендері з помідорами, поки не отримаєте однорідну пасту без додавання жиру.
2 Для отримання солодшого соусу без додавання цукру використовуйте червону цибулю замість білої.
3 Щоб зменшити вміст олії, покладіть порошкові спеції у воду, зробіть пасту і використовуйте її для смаження.
4 Нарешті, додайте лимонний сік, щоб для більш насиченого смаку не потрібно було додавати занадто багато солі.
Бургер для вашої фігури
Спочатку подумайте, чим би ви могли замінити величезну булочку, в якій побудований бутерброд з бургерів. Можна на грилі скибочки солодкої картоплі. М'ясо не повинно бути найжирніше - ви можете вибрати нежирне яловиче, індиче або ... страусине м'ясо!
Замість готових соусів, що містять цукор і хтозна-що, граніруйте овочі або замаринуйте їх з невеликою кількістю оливкової олії. Додайте трохи лимонного соку. Для чизбургера вибирайте більш пісний сир, а не той, який плавить стільки жиру.
Смачні та корисні макарони
Приготуйте для своєї родини справжні італійські макарони, наприклад, болоньєзе, використовуючи макарони з цільної пшениці замість білого борошна. Вони наситять вас набагато швидше, і ви з’їсте набагато менше.
Використовуйте подрібнені м’язи, а не попередньо нарізані макарони, де багато жиру. Добре нагрійте його, щоб залишити весь жир, а потім покладіть на абсорбуючий матеріал або на решітку, щоб стекла. Перед затвердінням змішайте його з грибами, щоб він був повним, не потрібно додавати в кінці пармезан.
Гіполіпідне застілля
Англійський сніданок повноцінний і поживний, але він збагачує вас 60 г жиру в одному турі, що є рекомендованою порцією протягом цілого дня. Давайте худнути!
Позбудьтеся 10% жиру, готуючи власні ковбаски вдома: 400 г нежирного фаршу, 1 чайна ложка солі, 4 столові ложки води, трохи перцю, гостра паприка та чебрець або естрагон. Залиште охолоджуватися на 30, потім сформуйте невеликі шматочки.
Healthy Корисна порція повинна бути наполовину овочевою. Обсмажені гриби з часником, запечені помідори та шпинат на пару - ось половина рекомендованої кількості овочів та фруктів на добу, яку ви переконалися перед виходом з дому!
Нежирний стейк
Недільний курячий стейк перетворює з травного навантаження на смак шкіри для видалення шкіри з жиром під нею. Змастіть яловичину кокосовою олією, яка є менш калорійною і тригліцериди якої легко переробляються організмом, замість того, щоб зберігатися.
Для гарніру опустіть гриби в окріп, тримайте їх кип’ятити 15 хвилин, а потім поставте все поруч зі стейком у духовку. Покладіть червону цибулю маринуватися в бальзамічний оцет, а потім затвердійте. В останні 2 хвилини додайте подрібнене листя шавлії.
Низькокалорійні чорношкірі
Шоколадний десерт компенсує весь стрес дня. Цей рецепт не змусить вас почуватись винними.
✱ 2 столові ложки гранатового соку або інших фруктів;
✱ 2 чайні ложки кокосової олії.
Фініки добре подрібніть у блендері, а потім додайте інші інгредієнти і перемішуйте, поки вона не стане скоринкою. Викладіть скоринку в лист товщиною 4-5 см і наріжте квадратиками. Зберігати в холодильнику.