Здорове тіло - здорове тіло
Здорове тіло
Окрім правильного харчування, підтримувати тіло у формі допомагають і прості вправи, такі як дошки.
A здоровий кишечник допомагає схуднути. Ось як ви можете просувати корисні бактерії в кишечнику за допомогою дієти. Через більше Клітковина із зелених листових овочів, таких як цикорій, ракета або радиккіо, а також вівсяні висівки, мелена лушпиння псиліуму, інулін тощо.
Ферментований Їжа як квашена капуста також пропонує хороші кишкові бактерії. Однак, щоб не вбити лактобактерії, вам слід утриматися від нагрівання.
Достатня кількість білка також важлива; вона повинна становити близько 1,4 г на кілограм ваги. Хорошими джерелами білка є нежирне м'ясо, бобові, молочні продукти, яйця, соя, риба, насіння та ін. Пасовищні тварини, зокрема, мають у м’ясі високий рівень протизапальних жирних кислот омега-3.
Кількість вуглеводи слід дотримуватися здорового харчування зменшено особливо прості цукри з безалкогольних напоїв та солодощів, а також біле борошно, яке організм любить зберігати як жир.
Спорт і достатня кількість фізичних вправ також допомагають на шляху до стрункої фігури; крім м’язів, важлива також хороша взаємодія кісток, сухожиль та суглобів. Через цільову Вправи як присідання, ваги та дійові особи, супротивники, такі як спина та живіт, передня та задня сторона ніг тощо, ви забезпечуєте добре збалансоване, треноване тіло.
Прості вправи також можна виконувати за допомогою ролика Theraband та фасції, і ви можете підтримувати своє тіло у формі, еластичним та здоровим лише за кілька хвилин занять на день.
Здорові вправи
Присідання (присідання) також допомагають зберігати спритність.
Перш за все, його слід варіювати дошками, присіданнями, іноді йогою та великим розтягуванням, щоб уникнути травм.
Для Дошки покладіть обидва коліна на підлогу і утримуйтесь передпліччями. Лікті нижче плечей. Ви трохи піднімаєте поперек і напружуєте сідниці і живіт, поперековий відділ хребта залишається рівним, і обидва коліна по черзі піднімаються від підлоги і положення тримається.
Присідання виконуються шляхом повільного присідання з положення стоячи та видиху. Дно відсувається назад. Також практично можливо, коли стілець опускається так далеко, що ви лише злегка торкаєтесь краю стільця, але не сідаєте. Потім воно знову йде вгору.
Сідничний підйом працює наступним чином, ляжте на спину і зігніть ноги так, щоб коліна зігнулися, а руки лежали рівно біля тіла. Тепер підніміть таз, поки він не утворить пряму лінію з вашими стегнами і тулубом. Напруга тримається перед тим, як знову зупинитися і повторити вправу. Зміцнює поперек, сідниці та стегна.
За допомогою наступної простої вправи, Хребет мобілізований. Ви стоїте, випрямивши спину в широкому сідлі. Ви підтримуєте себе руками на стегнах. Тепер ви формуєте котячий горб під час видиху, хребет за хребцем від куприка до шиї. Грудна клітка опускається максимально.
Чотириногий корисний для м’язів хребта, сідниць і спини. Ви стаєте на коліна на підлозі, тримаючи руки на висоті плечей. Коліна нижче стегон, а голова дивиться вниз. Тепер витягніть праву руку прямо вперед, а ліву ногу прямо назад і утримуйте напругу, перш ніж зближувати по діагоналі, поки лікті та коліна не торкнуться. Вправу повторюють лівою рукою і правою ногою відповідно.