Здорове життя - Solvejg Lea жовтень 2015

Сторінки

Понеділок, 26 жовтня 2015 р

Аналіз - ІМТ

Білок:
Білок в основному зберігається в м’язах і органах. Якщо у вас занадто мало білка в крові, ви почуваєтесь млявим і млявим. Білок допомагає уникнути різких коливань рівня цукру в крові та рівня інсуліну. Організм здатний розщеплювати жир лише тоді, коли рівень інсуліну в крові низький. Ось як ми запобігаємо тязі.

(Щоденне споживання має становити приблизно 1,2 - 1,8 г білка на кг маси тіла.)

Вітаміни та мінерали:
Здоров’я, фізична форма та працездатність залежать, серед іншого, від добре функціонуючого метаболізму.
вітамін С бере участь у приблизно 15 000 різних обмінних процесах, від вироблення гормонів до спалювання жиру, без вітаміну С. нічого не працює.
Вітаміни B-комплексу беруть участь у всіх реакціях енергетичного обміну та контролюють нервовий обмін, включаючи мозок та речовини, що передають.
цинку бере участь у утворенні близько 200 ферментів і
магнію при утворенні близько 400 ферментів.

Вуглеводи:
Вуглеводи - головне джерело енергії, необхідної нашому організму. Якщо ми вживаємо занадто багато вуглеводів, результат, який ми знаємо, - ТУЧНА МАЛИНА! Однак це не правильний спосіб повністю виключити вуглеводи з раціону.

Потрібно передусім комплекс КХ Вони всмоктуються в кров повільніше і не викликають швидких коливань цукру в крові. Вони швидше заповнюють вас, і тому можна запобігти переїданню. У поєднанні з достатньою кількістю рідини вони також допомагають травленню та запобігають запорам.
Фрукти, овочі, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, макарони з цільного зерна/спельти, вівсяні пластівці.

Мій ІМТ становив 22,9, але мій відсоток жиру був досить високим. У мене велика м’язова маса і відносно важкі кістки, а вісцеральний жир (жир навколо органів) був дуже низьким. Але стільки жиру? Я вирішив це терміново змінити!

Четвер, 22 жовтня 2015 р

Фрілетік

Середа, 21 жовтня 2015 р

Без глютену !

Наприкінці 2014 року я отримав новий діагноз. Більше клейковини !

"Ти повинен Зупиніть прийом глютену, Глютен може бути причиною всіх ваших Дискомфорт в кишечнику і ваші `s біль у животі бути. у вас є Непереносимість глютену"

ЩО . Як я повинен їсти щось подібне? Що я повинен їсти? Як це працює? А що означає зупинка?

я був шокований! Спочатку лактоза, тепер глютен? Що я повинен їсти?

Тож я пішов додому і повідомив новину своєму другу (тим часом біля мене був новий чоловік, Best Love xoxo). Він відреагував цілком спокійно: "Це не річ, ми точно знайдемо для вас щось". Ми сіли за всі мої кулінарні книги і шукали, що там для мене. Я також знайшов те, що шукав, у кулінарних книгах Аттіли Хільдманн. Мюслі з амарантом або пшоном, смузі або шейками. Солоний сніданок - це не моя чашка чаю, коли мова йде про пізній сніданок у вихідні дні. Спочатку я їв часто Рис з корицею або вискочив амарант з фруктами. Тепер я теж Пшоняні пластівці куплені, вони одне ціле ідеальна альтернатива з вівсянкою. На щастя, є все більше і більше продуктів, що не містять глютену, які я використовую час від часу.

Більше хліба майже не їжу. Коли б я не їв пшеницю, це макарони. Я люблю макарони. Але скоріше як виняток. У моїх рецептах ви можете побачити приклади моїх варіацій сніданку та ідей. Пшениця сама по собі непогана, якщо ви добре переносите пшеницю, то не слід повністю вилучати її з плану меню. Єдиною проблемою пшениці є індустріалізація та надто швидке, а отже, занадто гаряче подрібнення. Таким чином добрі частини клейковини спалюються, а залишаються лише важко засвоювані частини. Отже, кожен, хто не переносить глютен, може без проблем пригостити собі рулет або макарони. Сорт підтримує здоров’я.
.

Наприкінці 2014 року я отримав дизноз nes. Більше немає клейковини!
"Ти повинен зупинити надходження глютену, глютен може бути причиною усього вашого дискомфорту в кишечнику та болю в животі. Ви отримали несумісність глютену!"

ЩО ? Як це повинно йти? Що я повинен їсти? Як це має працювати? Що означає "зупинка"? я був шокований! Спочатку лактоза, а тепер клейковина?

Тож я пішов додому і повідомив новини своєму хлопцеві (тим часом у мене був новий чоловік, найкраща любов від усіх xoxo). Він відреагував абсолютно спокійно: "Це нічого страшного, ми знайдемо для вас нові страви!" Ми сіли, взяли всі мої кулінарні книги та обшукали. Ми знайшли кілька страв у книгах Аттіли Хільдманн: мюслі з амарантом або пшоном, смузі або коктейлі.
Солоний сніданок - це не моя річ, іноді з пізнім сніданком на вихідних. Спочатку я часто їв рис з корицею або вискочив амарант з фруктами. Зараз я купив пшоняні пластівці, вони є ідеальна альтернатива вівсянці. Слава Богу, є все більше продуктів без глютену, які я час від часу використовую.

Хліба я майже ніколи не їм. Якщо я іноді їм пшеницю, то це повинні бути макарони. Я люблю макарони. Але скоріше як виняток. Тут у моєму блозі ви також можете переглянути рецепти без клейковини.
Пшениця сама по собі непогана. Якщо у вас немає проблем з пшеницею, не слід повністю виключати її зі свого плану меню. Проблема пшениці полягає лише в індустріалізації та в тому, що вони швидко перетирають пшеницю, а потім стає гарячою. Таким чином, хороший клейковинний збір спалюється, а залишаються лише нетравні. Тож кожен, хто не має несумісності з глютеном, може час від часу дозволяти собі шматочок хліба або макарони. Різновид тримає вас здоровими.

Субота, 17 жовтня 2015 р

В спортзал

Коли я сам На початку 2014 року від мого тоді Друг розлучився, я сильно схуд, Але я відчув бажання рухатися. Я був багато разів біг підтюпцем або ходьба. Хороший друг з моєї групи постійно заохочував мене до фізичних вправ, і ми також вийшли на пробіжки разом. На жаль, досить важко знайти комфортну швидкість, яка підходить як для тих, хто має такі різні розміри тіла. Я все ж бігав бігом в якийсь момент занадто мало і це був теж лютий дуже холодно надворі, саме тому я вирішив бути Фітнес-передплата купити і записатися в спортзал, який кілька студій Має. Я часто ходив у спортзал після роботи і відвідував Групові курси, Я лютував на Бігова доріжка вимкнено або зроблено шахтою Силові вправи. Зроблено перший крок. Я переїхав, і на мій подив, зовсім не так погано.

Багато хто каже: "Тренажерний зал не для мене!" Я думаю, що це чудово як альтернатива. Я все ще люблю виходити на повітря, гуляти/бігати, але при морозних температурах або для вправ, які потребують місця, це дійсно приголомшливо. Тож не вагайтесь більше і не чекайте новорічних постанов, просто оформіть передплату на фітнес і починайте.

Коли я окремо в початок 2014 року від мого хлопець я скинула кілька кілограмів, але я мав імпульс рухатися !
Я часто був біг підтюпцем або біг на вулицю. Хороший друг з моєї групи, анімував мене знову і знову, щоб рухатися, і ми разом пішли на пробіжку. На жаль, важко знайти приємну швидкість, яка відповідає обом, якщо у вас такі різні розміри тіла.

Для мене біг підтюпцем іноді що недостатньо а в лютому це теж могло бути надворі, саме тому я вирішив це зробити оголосити себе в спортзалі який має кілька студій, і там можна придбати фітнес-передплату. Я часто ходив туди після своєї роботи. я відвідав групові курси, пішов на бігова доріжка як божевільний чи зроблений мої вправи. Отже, перший крок було зроблено. Я почав спонукати, і на мій подив, це було зовсім не погано, це було весело.

Більшість людей кажуть: "О ні, тренажерний зал для мене ніщо!" Я думаю, це чудово, як альтернатива. Я все ще гуляю або бігаю на вулицю із задоволенням, але при крижаній температурі або на вправах, для яких вам потрібно місце, це справді блискуче. Не вагайтесь більше і не чекайте добрих намірів на новий рік, просто оформіть передплату на тренажерний зал і почніть завтра. xoxo

Вівторок, 13 жовтня 2015 р

Vegan for Fit - веганський старт

Сьогодні я їжу майже повністю веганське. Іноді я їжу сир з козячого молока або їжу йогурт з овечого молока. Оскільки у батьків мого друга є кури, я теж їм яйця. Оскільки у мене група крові 0, тваринні білки дуже важливі для мене. Ось чому я тут пішов на компроміс, оскільки тим часом маю повністю обійтися без коров’ячого молока та продуктів з коров’ячого молока. На жаль, моя непереносимість лактози перетворилася на непереносимість білка коров’ячого молока. Тож я п’ю сьогодні немає тваринного молока більше в каві чи деінде. Lattemacchiato доступний лише з соєвим молоком.

У травні 2013 року я знайшов книгу "Vegan for Fit" Аттіли Хільдманн. Тому я шукав інформацію та відео в Інтернеті про людей, які це робили 30-денний виклик. Це була саме моя річ. Я їв м'ясо в будь-якому випадку дуже рідко, тому що був завжди вибачте за тварин і коли я їв м'ясо, у мене було дуже провини совісті і крім того всього, що я не знав, що мені все-таки слід їсти. Тільки салат, хліб і макарони зробили мою фігуру ще кращою. Тож я зателефонував своїй матері, і ми почали в середині травня 2013 року з 30-денного виклику Аттіли Хільдманна. Повна новий світ рецептів було подаровано мені.

Бургер з копченим тофу та паростками, була чудовою ідеєю для обіду на винос, який принесли в офіс. я з'їв яєчня зі збитих яєць у неділю зроблений з тофу з куркумою для жовтого кольору. Також про матчу я почув вперше під час виклику. Але як я міг витримати 30 днів без макаронів?

Крім того, у виклику була альтернатива. ZOODLES! Хто їх знає? Локшини з кабачків з тофу болоньєзе. Дійсно смачно, а бажання локшини задоволено.

Я помітив, як ця їжа поводилася зі мною, і я був добре врівноважений і неспаний. Я добре спав і вранці Я був відпочив! Тож моя роздутий живіт зник. 30-денний виклик Аттіли відкрив двері в світ здорового харчування.