Здорові харчові звички; 4 групи крові; Харчування та дієта

Одне з попередньо помилкових уявлень людей, які починають дієту за кров’ю, полягає в тому, що дотримуватися цієї дієти важко. Це не повинно бути!

Деякі люди змінюють все своє життя за одну ніч, коли починають дієту за групою крові. Часто, коли ми намагаємось привнести у своє життя нові здорові звички, може бути корисно зосередитись на меті, а не там, де ми знаходимося.

Поживна порада 1:

Додайте, а не просто відніміть

Легко зосередитись лише на продуктах, яких слід уникати, та їхніх наслідках. Для деяких людей це легше, ніж зосередитись на засвоюваних продуктах та їхніх наслідках для здоров’я. Існує так багато корисних продуктів для кожної з груп крові - продуктів, які мають величезний вплив на здоров’я, коли їх додають у раціон.

Що простіше - залишити їжу на вулиці або додати смачну, корисну нову їжу у свій раціон? Якщо ви дійсно відчуваєте, що дієта за групою крові вам не так просто дотримуватися, почніть із зосередження на «корисних» продуктах для вашої групи крові. Як можна додати більше цих продуктів до свого раціону?

Поживна порада 2:

Замінюйте по одному

Існує кілька особливо важливих продуктів для уникнення страв для кожної групи крові - продуктів, що мають найбільші наслідки для здоров’я. Ви можете успішно зосередити свою увагу на одному з цих “ключових” продуктів харчування і спочатку просто замінити цей продукт на один із тієї ж групи продуктів харчування. Дуже часто ви знайдете задовільний замінник їжі, якої потрібно уникати.

Жити та їсти за групою крові може бути настільки ж просто, як замінити їжу, яку потрібно уникати, такою, яка є більш засвоюваною для вас. Ось кілька прикладів:

Зменшити каву? Замініть деякі щоденні чашки кави на корисніші напої, такі як зернова кава, кава з спельтою або зелений чай
Ви хочете видалити продукти з пшениці? Хліб із спельти може бути дуже смачним, і він не містить лектину пшениці
Картопля: солодка картопля або ямс можуть швидко стати одними з ваших улюблених
Чи є у вас білкові напої на основі пшениці? Перейдіть на білкові напої Right4Your Type від Dr. Д'Адамо

Чи краще зануритися в глибину?

Через кілька років після того, як доктор У першій книзі Д'Адамо хтось написав свою рекомендацію щодо харчування групи крові на форумі: «Якщо ваше здоров'я не дуже погане і не враховується кожна хвилина, вам, мабуть, не потрібно робити глибокий поглиблення. Ви їли багато продуктів, яких можна уникнути, протягом усього життя, і вони не вбивали вас дотепер, тому кілька місяців відмови від їжі, ймовірно, теж не вб’ють вас. Поступовий обмін може полегшити цей процес, більше нагадуючи поступові зміни в житті, ніж засудження чи покарання. Почніть з найгірших продуктів (яких слід уникати), оскільки вони є найбільш шкідливими, а потім включайте решту ".

більше підказок

1. Визнайте свої індивідуальні харчові звички. Будьте конкретні - наприклад: ви, як правило, чекаєте, поки справді зголоднієте? І тоді ви їсте без будь-якого реального планування їжі? Пам’ятайте: корисні закуски кожні дві години. Не чекай, поки ти зголоднієш. Почніть з маленьких кроків; складіть план харчування на день і дотримуйтесь його. Коли ви перебуваєте в стресі, ви прагнете цукру чи солі? Зберігайте горіхи, які засвоюються для вас, або сухофрукти вдома або на столі у вас на роботі.

2. Дізнайся, чому ти перекусив (чи чому ні). Чи схильні ви «провалитися в нору» в певний час доби? Є люди, яким потрібно перекусити в другій половині дня, а потім дотягнутися до чіпсів чи шоколадної плитки; якщо це трапиться, спробуйте дотягнутися до жменьки мигдалю або морквяних паличок, або якщо у вас є смак шоколаду, спробуйте Dr. D´Adamos Chocolate Cherry UniBar.

3. Будьте конкретні: ваш план успіху. Вам потрібні деталі, щоб досягти успіху. Перш ніж зайти в продуктовий магазин, складіть план харчування на цілий тиждень. Ви також можете знайти рецепти в "4Blutgruppen - The Cookbook" Пітера Д'Адамо. Складіть собі список покупок для всього, що хочете придбати, і дотримуйтесь його.

4. Знайдіть підтримку. Почніть дієту групи крові зі своїм другом або другом.

5. Порахуйте до десяти. Перш ніж піддатися спокусі, повільно порахуйте до десяти і глибоко вдихніть і вдихніть. Спокуса вибрати «Берлінер» на обід припиниться. Кожна зміна має спокусу повернутися до старих зразків.

6. Це нормально, якщо ви сумуєте за своїм старим способом життя. Спочатку ви точно пропустите деякі продукти, і це теж прекрасно. Деякі звички не порушуються за одну ніч. Ваша втрата ваги, підвищений рівень енергії та загальне самопочуття компенсують будь-яку явну втрату.

7. Не падайте духом! Навіть якщо ви відступите на крок від своєї нової дієти і повернетесь до своїх старих звичок, не дозволяйте цьому заважати - завтра - новий день.

Інвестування у своє здоров’я - це безпечна інвестиція. Хороший спосіб зміцнити своє здоров’я - це повноцінне харчування.

Щоб нарощувати м’язи та втрачати жир, потрібна різноманітна їжа, придатна для групи крові: білки для побудови та підтримки м’язів, вуглеводи для енергії, фрукти та овочі для вітамінів, мінералів та клітковини, вода для зволоження та життєздатності та здорові Жири для сприяння схудненню.

Плакат: 4 групи крові з одного погляду

Цей плакат дає хороший перший огляд сильних, слабких сторін та ризиків захворювань для окремих груп крові.

Він показує, які дієти, харчові добавки та фізичні навантаження рекомендуються.

Завантажте плакат у вигляді PDF-документа та роздрукуйте.

Дієта групи крові - з чого почати?

Можливо, ви дізналися про цю дієту від друга або читали про неї. Багато людей починають дієту за групою крові з надією поліпшити своє здоров'я або перемогти певне захворювання. Деякі використовують цю дієту як спосіб досягти бажаної ваги.

Це все вагомі причини, чому багато хто використовує дієту за кров’ю для досягнення цих цілей.