Здорові обідні обгортання, які змусять вас схуднути 2020 - здорова міс
Якщо ви намагаєтеся схуднути і уникати висококалорійних фаст-фудів, обгортання - це обід на винос і на винос. Ретельно вибираючи інгредієнти та змінюючи свій вибір, ви можете використовувати упаковані обіди, щоб допомогти схуднути та запобігти нудьзі на дієті. Пам’ятайте, що те, що ви їсте разом зі своєю пачкою та іншими щоденними прийомами їжі, впливатиме на вашу втрату ваги так само, як і ваша пачка.
Відео дня
Подумайте про пісний білок
Начинка для вашої упаковки повинна містити джерело нежирного білка, наприклад: B. варена куряча грудка, грудка індички, тофу, консервований тунець або квасоля. Жир або нежирний сир є джерелом білка і кальцію. Білок - це поживна речовина, яка може допомогти вам схуднути, оскільки він уповільнює спорожнення їжі зі шлунку та затримує початок голоду, повідомляє Гарвардський університет. Уникайте жирного м’яса та повножирних сирів, оскільки вони мають високий рівень холестерину та поглинають насичені жири та калорії.
Долийте овочі
Вживання більше овочів може допомогти вам схуднути, оскільки вони мають низьку калорійність і багато клітковини, повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань. Додайте паростки та скибочки огірка до обгортання бобів гарбанцо та нежирного йогурту, або додайте салат та помідори до класичної обгортки індички. Приготовлені овочі, такі як баклажани на грилі та кабачки, чудово поєднуються з нежирним сиром. У фруктах також багато клітковини і відносно мало калорій, і ви можете спробувати обгортання чорною квасолею і манго або папайєю, або курячі грудки з нарізаними кубиками грушами.
Будьте креативні з начинками та начинками
Залишки їжі можуть бути здоровими, низькокалорійними начинками або упакованими обідами. Приготуйте салат з нарізаним кубиками філе курячої грудки, салатом ромен, малиною та нежирним вінегретом і покладіть його в пакет. Ще одне поєднання із залишками - варена риба з подрібненою капустою та коріандром. Повножирні спреди та заправки, такі як майонез, вершкове масло, ранчо та медово-гірчичний соус, можуть додати непотрібних калорій у ваш упакований обід. Замість цього використовуйте низькокалорійні варіанти, такі як знежирений звичайний йогурт, сальса та жовта або діжонська гірчиця.
Інші міркування
Менша упаковка має менше калорій і краще для схуднення, ніж більша. Крім того, вибирайте цільнозернову або іншу цільнозернову упаковку, оскільки регулярна заміна цільних зерен вишуканими варіантами може допомогти вам керувати вагою, згідно з публікацією "Дієтичні рекомендації для американців, 2010". Ви можете зменшити калорійність упаковки, використовуючи лист салату замість коржика. Щоб додатково допомогти схудненню, подумайте про те, щоб використовувати фрукти та овочі, щоб доповнити свій обід замість нездорових висококалорійних сторін, таких як печиво та картопля фрі.