Здорові, прості ідеї для обіду молока в дитячому садку; Більше
Молоко та інше: здорове харчування з самого початку | Блог мами про грудне вигодовування, прикорм, здоров’я та життя з двійнятами
У цьому дописі у мене є багато натхнення для повсякденного життя Перекус зібрані в дитячому садку чи школі. Ви можете знайти прості, здорові та повноцінні ідеї БЕЗ безлічі надмірностей. У мене немає часу на це вранці або фактично напередодні ввечері, коли я готую ланч-бокс. Бенто, безумовно, було б весело - але для цього мені недостатньо ранкової людини.
Як виглядає оптимальний сніданок у дитячому садку, коли він далеко від оптики? Що слід покласти в коробку для обіду? Що краще залишитися на вулиці?
Які суми повинна снідати дитина в дитячому садку? На ці питання я відповім нижче.
Я хочу за Одноманітність у хлібниці рекламувати. Тому що цього абсолютно достатньо для більшості дітей у садочку. Це не повинно бути нічим особливим. І іноді все-таки відбувається невелика, дивовижна зміна.
Я також хотів би познайомити вас із двома ланч-боксами, які ми використовуємо - з перевагами та недоліками. Можливо, ви все ще шукаєте потрібного.
Як виглядає оптимальний дитячий сніданок?
Кожен дитячий садок має різне Ритуали сніданку і правила: В одному дитячому садку подається сніданок "шведський стіл", і батькам навіть не потрібно турбуватися про сніданок, у другому - харчування разом із тим, що вони взяли з собою, у третьому кожна дитина захоплює свою банку, якщо хоче.
Залежно від установи існують і більш-менш суворі регулювати звернути увагу, що має бути в хлібниці. Я також отримав попередження в перші дні дитячого садка. Детальніше про це за мить.
Наскільки великою повинна бути порція, а точніше кількість енергії, яку дитина снідає в дитячому садку, залежить від багатьох факторів: чи перший сніданок з’їдається вдома? Або вся їжа проходить у денному центрі? Коли і скільки дитина їсть обід? Наскільки великі голод та витрати енергії загалом? Як засвоюється?
Тим не менше, я хотів би дати вам декілька "настанов" як приблизний орієнтир.
Потреба в калоріях вранці
Потреба в калоріях дитини в дитячому садку полягає теоретично залежно від активності та статі 1500 ккал/добу 1. Сніданок - включаючи обідню перерву - повинен зникнути 1/3 покриття.
У кращому випадку, крім вуглеводів, є також свіжі фрукти/овочі Життєво важливі речовини і містити частину їжі тваринного походження (молоко, сир ...) залежно від типу дієти.
Мої діти їли цю кашу щоранку з самого першого дня народження. Тому сніданок у дитячому садку більше схожий лише на один закуска (50-100 ккал).
Для дітей, які вдома не мають збалансованого і насиченого поживними речовинами сніду, вміст вуглеводів повинен бути значно вищим: або хліб більший, або додається половина банана. Можливо, корисний мюслі (близько 5 столових ложок пластівців) можна їсти окремо в дитячому саду без великого безладу?
Для наочності: скибочка житнього хліба без холодних нарізок відповідає приблизно 80 ккал, скибочка цільнозернових грінок 60-70 ккал, скибочка сиру близько 80 ккал.
Але це все теорія. Якщо ваші діти їдять більше або менше, це не викликає занепокоєння, якщо вони мають приблизно нормальну вагу і ріст приблизно паралельний процентилю. Усі харчуються по-різному!
І звичайно, рахувати калорії у здорових дітей - це сміття. Порівняння використовується лише для підкріплення теорії та практики.
Приклади збалансованої, практичної обідньої перерви
На фотографіях ви можете побачити, що потрапляє в наші ланч-бокси. На перший погляд це, безумовно, виглядає одноманітно: хліб, змішаний, сирі овочі розміром до укусу і раз у раз трохи зайвого. Ніяких художніх коробок бенто. У мене немає часу.
Маленькі діти цінують рутину і зазвичай з нею добре ладнають. Тож їх це не бентежить, коли в ланч-боксі все спокійно. Особливо на першому курсі дитячого садка - навіть під час їжі - потрібно обробити достатньо інших вражень.
Хліб в ідеалі повинен бути Хліб житній, спельта або цільнозерновий вівсяний який завдяки вуглеводам і клітковині з довгими ланцюгами надовго збереже вас ситими і не спричинить стрибків цукру в крові. Але якій дитині слід кричати «тут»? Моя банда їсть житній хліб лише тоді, коли він свіжий. У мене немає часу на щоденні поїздки до пекарні чи власне виробництво. Ось чому a Зерновий тост (містить цукор) Для мене практичний компроміс, якщо вдома немає свіжого хліба.
Іноді кренделі або вафельне серце з непросіяного борошна залишаються напередодні. Іноді надзвичайний тост - це річ.
Я не даю ні білого хліба, ні легких тостів. Він не наповнює, не містить жодних життєво важливих речовин і викликає коливання цукру в крові, що впливають на розум.
Ви можете прочитати мою думку та докладні дослідження здорових, різноманітних начинок для хліба та хлібобулочних виробів у відповідних статтях.
Хліб з Горіхове масло до речі, їх можна легко підготувати напередодні ввечері! Тому це мій улюблений варіант.
Якщо ваші діти наполягають на Nutella, і це порушує норми дитячого садка, я можу порекомендувати свій рецепт шоколадного намазки без цукру.
Сира їжа
здорові солодощі
У деякі дні ми все ще отримуємо "зайву" в банку.
Тут я вважаю цілком корисним родзинки, шматочки рисових вафель, ОДИН бісквіт без цукру, 2-3 маленьких кренделі, шматочок сиру або невеликий шматочок фруктової плитки. Вранці він швидко пакується.
На мій погляд, горіхи будуть ідеальним доповненням для дітей старшого садка. Вони поживні, ситні та смачні. Однак більшість викладачів не є великими шанувальниками або повністю забороняють споживання - як це буває у нас - через ризик ковтання та алергії. Безпека перш за все!
Солодощі, велика кількість печива та сухариків, молочні батончики, цукристі йогурти, солодкі напої, пакети для вичавлювання, круасани, загорнуті у термозбіжну форму, або велика кількість цукрових пластівців не належать до ланч-боксу.
У багатьох дитячих садках ці речі входять до "червоного списку", і винятки - які я особисто не вважаю поганими - не вітаються, оскільки вони призводять до заздрості та відмови інших дітей.
Обідня закуска
У мене також є кілька простих, здорових ідей для всіх, кому все-таки доведеться принести обідню закуску в дитячий садок, не доводившись довго стояти на кухні:
Порція натурального йогурту з фруктами/м’якоттю фруктів, можливо, трохи граноли.
Залишки від попереднього дня, такі як макарони з цільної пшениці, овочі в духовці, невеликі шматочки піци, млинцеві смужки, згорнуті і покриті вершковим сиром або м’якоттю фруктів.
Чесно кажучи, я не мав жодного досвіду в цій галузі, бо мені не доводилось пакувати таку консервну банку.
Не забувайте про напої!
Молоко - це не напій, а багата на поживні речовини їжа. Підсолоджене какао та напої, такі як Капрі Сонне, із солодощами. Потреба в рідині також повинна бути найкращою в дитячому садку води покриті.
Деякі дитячі садки - як і наш - забезпечують напоями. В інших ви повинні мати власні пляшки для пиття. Особисто я бачу перевагу в останньому, що я отримую досить надійний контроль над кількістю випитого і можу вживати контрзаходів у другій половині дня в надзвичайних ситуаціях.
У дитячому садку багато дітей забувають, що відчувають спрагу, не п’ють і компенсують це вдома в другій половині дня/ввечері. Результат - відвідування туалету вночі ...
Сушити легше, якщо пити рівномірно протягом дня.
Моя порада: прихопіть дитину з собою поїлку, яку ви можете забрати в машині/баггі/велосипедному причепі.
З іншого боку, спільні перерви на випивку є більш товариськими, і вживання солодких напоїв легко запобігти.
Коли ланч-бокс повертається повним щодня
Якщо діти не снідають у дитячому садку, має сенс дослідити причину з вихователями.
Коли ти повно снідаєш вдома, зосереджений і в гарному настрої перейдіть до обіду, обідня перерва може бути занадто обширною або зовсім непотрібною.
Увага: У деяких дитячих садах існує правило, згідно з яким хліб потрібно їсти, перш ніж продовжувати грати. Тому ви робите своїм дітям погану послугу, щедро обчислюючи.
Якщо дитина так чи інакше належить до типу «погано їдок» і її легко відволікти, може бути корисним захопити той чи інший мішок хитрощів формочками для печива, повідомленнями на шкірці банана, виборами головок дрібних тварин або щоденними варіаціями. Ось тут воно з’являється: око теж їсть. Можливо, дитині потрібен хтось, кому вони довіряють. Можливо, це занадто зайнято в годину пік ...
Можливо також, що час перерви на сніданок було просто обрано неправильно. Деякі діти потребують ритуалу, як тільки вони приїжджають, навіть якщо вони щойно їли вдома. Деякі діти хочуть пограти в мирі і спершу зустріти своїх друзів. Деякі діти бояться пропустити щось важливе за сніданком. Або, як я вже сказав, вечеря - неправильна ...
Якщо причина ясна, зазвичай можна знайти рішення! В іншому випадку просто спробуйте ...
Порівняння Brotbox: нержавіюча сталь проти біопласту
Довгий час я шукав ланч-бокси, які відповідали поточним потребам. Спочатку я не міг визначитися. Ви теж стурбовані. Принаймні, я отримую запитання щодо кожного ланч-боксу в Instagram. Тому я хотів би доповісти вам дуже детально і незалежно від двох банок, які ми використовуємо по черзі.
Оскільки посудомийна машина працює лише ввечері, коли я вже готуюсь до наступного дня, для нас виявляється практичним мати дві коробки для обіду на дитину.
LunchBots Duo
В комплект входять шикарні банки з нержавіючої сталі * від бренду "LunchBots" підрозділ Купував, коли починав дитсадок. Його висота становить приблизно 15 х 13 х 4,5 сантиметра і не є повністю герметичною. Без вмісту він важить близько 250 г. Наші кришки з нержавіючої сталі мають різнокольорові пластикові ковпачки, що дозволяє їх легко розрізнити. Я вважаю, що це довговічніше, ніж наклейки тощо. На жаль, різнокольорові кришки не можна мити в посудомийній машині, але їх можна зняти з кришки з нержавіючої сталі.
Банки є досить жорсткий і досі виглядають як нові після декількох місяців використання. Мені не треба турбуватися про феноли тощо. На смак їжа абсолютно нейтральна, навіть якщо вона зберігається там протягом ночі.
Для мене банки однозначно варті високої ціни придбання. Вони повинні пережити ціле життя, і все одно отримувати їх у спадок.
Механізм блокування дуже простий. Щоб відкрити, ви потягніть кришку, щоб закрити, натисніть на банку.
Коробка також доступна в однакових розмірах з різними підрозділами та великими моделями. Наскільки я пам’ятаю, існує також герметичний варіант.
переваги
можна в посудомийній машині (крім пластикової кришки)
міцний, довговічний, стійкий
відсік, придатний для складеного бутерброда,
Фрукти та овочі переходять в інший відсік
Без вмісту BPA/PVC
без смаку/запаху
Розмір гарний для невеликих рюкзаків для дитячих садків
недолік
відносно важко
висока закупівельна ціна
Пластикову кришку потрібно мити вручну
Витік рідини (інформація виробника, не перевірена)
булочка не підходить повністю
моїм дітям важко відкрити
Нана хлібниця від Ajaa!
Коробки для обіду від Ajaa! Мені було дозволено спробувати його в рамках співпраці з Маленьким Гріні в блозі, і я вже представляв вам це в цій статті в блозі.
Ящики (приблизно 18 x 14 x 5 см) виготовляються з Біо пластик.
Вони не містять забруднюючих речовин і виготовляються з відновлюваної сировини (цукрової тростини, воску, мінералів).
Вони також мають роздільник. Його можна вийняти і перемістити. Тож балончик можна використовувати дуже гнучко.
Про термін експлуатації поки що сказати не можу. Обидві коробки мають (незначні) ознаки використання/подряпини через кілька тижнів.
Спочатку закриття справило на мене не дуже тривале, добре продумане враження. Однак - ви знаєте як - це працює дуже добре, і близнюки можуть відкривати банки самостійно, на відміну від коробок з нержавіючої сталі.
переваги
гнучкий, знімний роздільник
Без вмісту BPA/PVC
виготовляється з відновлюваної сировини: цукрової тростини
повністю в посудомийній машині
один шматок
світло
нижча ціна придбання
чотири кольори
недолік
не зовсім щільно
Прижиттєвість невідома
Порівняння ланч-боксу: висновок та посилання
Діти явно віддають перевагу Аджаа! Обідні коробки. Особисто я вважаю коробки LunchBots * гарнішими та позачасовими. Але в основному я можу беззастережно рекомендувати їх обох для обіду в дитячому садку та початковій школі.
Якщо десерти, мюслі, салати або йогурти є частиною закуски в дитячому саду, я рекомендую щось негерметичне з категорії аксесуарів бенто. Поки що я чув лише добрі речі про цей Bentgo Box *. Недолік: він значно більший і важчий, можливо, трохи надто громіздкий для 2-3-річної дитини в дитячому садку.
Що ти кладеш у коробку для обіду? Я дуже радий ще кращим, простим ідеям у коментарях - і, звичайно, іншим читачам теж.
1 Відповідно до цих орієнтирів від Німецького товариства з харчування (DGE)