Здорові щотижневі покупки

Ти знову стоїш збентежений між нескінченними рядами полиць і гадаєш, що цього разу має бути у кошику для покупок цілий тиждень. Вибір величезний, огляд відсутній.

Що робити? Без розбору покупок, на жаль, майже завжди призводить до того, що кошик повна нездорової продукції, а рахунок довгий.

Незважаючи на стрес і поспіх, ви можете багато допомогти Зробіть покупки більш цілеспрямованими та запланованими, якщо ви до цього трохи підготуєтесь. Деякі поради можна знайти тут.

Порада 1: підготуйте список покупок

Найголовніше - подумати, що придбати, перед тим, як вирушати за покупками, щоб мати достатньо продуктів вдома на найближчий тиждень. Тому необхідний хороший огляд продовольчих запасів, які зберігаються вдома - на цій підставі у вас під рукою повинен бути список покупок продуктів, у якому ви щодня вказуєте, що слід купувати для щотижневих покупок. Список покупок створюється збоку, і вам не потрібно розмірковувати, що купити в день покупок.

Порада 2: відвідайте супермаркет Stamm

Ось - ми стоїмо в супермаркеті і граємо в гру «Хто шукає, той знаходить». Ви можете полегшити цю гру з прихованими предметами, зробивши це можливим регулярно відвідувати той самий супермаркет. Це має ту перевагу, що ви вже знаєте, де які товари знаходяться на полиці. Це економить час, і вони можуть придбати продукти, які, на їхню думку, є якісними та здоровими.

Порада 3: що належить до кошика для покупок

Свіжі місцеві овочі - максимально барвисті та різноманітні
Свіжа зелень
салат
фрукти
Цільнозерновий хліб та випічка
Цілісна їжа
Бобові (сочевиця, квасоля, горох - без консервів)
Нежирні сири
Нежирні молочні продукти (натуральний йогурт)
шинка
Риба (свіжа виловлена риба - риба, що не вирощується)
Мінеральна вода

Порада 4: Що точно не входить у кошик для покупок

Вироби з білого борошна
Продукти з високим вмістом жиру (жирний сир, жирні вершки, вершки тощо)
Ковбасні вироби
Жирні сирі ковбаси (салямі тощо)
Цукерки (шоколад, скибочки, печиво)
Закуски (чіпси тощо)
Солодкі напої (кола, лимонади)
Дитячі солодощі
Супи швидкого приготування
Готові страви
Фруктові йогурти, пудинги тощо.
Приправи (наприклад, кубики супу, готові соуси тощо)

Порада 5: вибирайте товари, які вам відомі

Не завжди легко визначити, чи є продукт корисним чи містить занадто багато жиру чи цукру, оскільки на упаковці чітко не написано: «Не купуй мене, бо я товстий». Тому вам не залишається нічого іншого, як включити свою думку з одного боку, а з іншого незнайомі продукти для читання вмісту. Звичайно, найпростіше, якщо ви купуєте продукти, які ви вже знаєте або які, як ви знаєте, відповідають здоровому харчуванню. Ці продукти насправді вже повинні бути в списку покупок, який ви маєте при собі.

Порада 6: спочатку купуйте фрукти та овочі

Той факт, що плодоовочевий відділ знаходиться майже біля входу майже в кожному супермаркеті, є для них величезною перевагою. Бо в цьому відділі вони все одно мають купувати більшість товарів. Певною мірою це дуже добре в психологічному плані, адже тоді кошик заповнюється, і у вас більше не виникає відчуття, що ви їдете на касу з порожнім кошиком, що може призвести до примусових покупок.

Порада 7: створіть щотижневе меню

Якщо ви все ще не впевнені, що покласти у кошик для покупок, спробуйте створити невелике щотижневе меню перед тим, як відправитися за покупками. Тому що з одним Меню набагато простіше купувати. В основному тому, що вони можуть сконцентруватися на пошуку продуктів, які хочуть під час покупок. Вам більше не потрібно думати, що приготувати під час покупок, адже саме тут у кошику потрапляє найрізноманітніша продукція, яка потім або не відповідає ідеалу здорового харчування, або навіть викидається, бо їх не їдять. Тож складіть кілька рецептів на найближчий тиждень, які ви будете готувати.

Особливо на початку переходу до здорового харчування тижневе меню вже має велику перевагу. Тільки тоді ви зможете по-справжньому добре контролювати свої харчові звички.