Здорові солодощі для дітей DAK fit! Поради щодо харчування

Діти люблять солодощі і хотіли б по кілька разів на день тягнутися до шоколаду та клейких ведмедів. Це часто спричиняє сварки в сім’ї, адже, звичайно, всі ми давно знаємо, що занадто велика кількість цукру нездорова. Але скільки солодощів добре і які здоровіші альтернативи ми можемо запропонувати своїм дітям?

Перша хороша новина: Навіть експерти вважають, що солодощі можуть бути в дитячому меню. Але це залежить лише від суми. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), діти повинні споживати максимум десять відсотків щоденної потреби в калоріях з продуктів, що містять цукор. При потребі в енергії близько 1000 калорій для дітей у віці від одного до чотирьох років і близько 1500 калорій для дітей від чотирьох до семи років, це лише 100 і 150 калорій відповідно. Це еквівалентно невеликій купці клейких ведмедів або чотирьом-шести шматочкам шоколаду. У особливих випадках, таких як дні народження та Різдво, звичайно, можуть бути винятки, але вони не повинні постійно вкрадатись. До речі, занадто велика кількість жиру так само фатальна, як і занадто багато цукру. Тож уникайте швидких закусок у закусочній або поза мішком.

Довгі закуски

Діти люблять їсти в перервах між прийомами їжі, особливо коли настає нудьга. І тому ми бачимо нащадків майже у кожній колясці, яка жує із задоволенням. Але кренделі, булочки з молоком та інші хлібобулочні вироби не підходять для щоденного споживання наших дітей. Щоб перекуси не вийшли з-під контролю, важливо пропонувати дітям триразове повноцінне харчування. Це також задовольняє бажання солодкого. Гарним початком дня, наприклад, є порція каші. Вівсяні пластівці мають трохи солодкуватий смак, і в поєднанні зі свіжими фруктами навіть вітаміни вступають у гру. Багато клітковини забезпечує приємне відчуття ситості.

3 поради щодо хорошого поводження з солодощами

Ніколи не використовуйте солодощі як нагороду чи втіху. Роблячи це, ви створюєте залежність, яка триває все життя.
Відмова від солодощів ніколи не слід використовувати як покарання.
Намагайтеся мати вдома лише кілька солодощів і не створювати "магазин".

Зробіть це самостійно, а не купуйте

Щоб у вас був повний контроль над вмістом цукру та жиру в закусках ваших дітей, бажано готувати якомога більше самостійно. Таким чином, цукор можна зменшити або повністю пропустити, а також уникати жирної їжі, наскільки це можливо. У нас є кілька ідей щодо більш здорових ласощів, які теж сподобаються вашим дітям:

Кокосовий батончик

Домашнє морозиво

Прохолодна закуска дуже подобається всім дітям, і її дуже легко зробити самостійно. Просто помістіть натуральний йогурт у блендер разом з улюбленими фруктами, додайте банан для солодощі. Розлийте суміш у невеликі форми для морозива і поставте в морозилку на кілька годин. Ви можете знайти більше рецептів морозива, щоб спробувати тут.

Талер для вівсянки

Попкорн

фруктовий йогурт

Більшість видів йогуртів містять надмірно велику кількість цукру. Ви можете обійти це шляхом змішування натурального йогурту зі свіжими фруктами. Залежно від вашого смаку, фрукти можна нарізати невеликими шматочками або пюрировать. Так ви отримаєте фруктовий десерт або невелику закуску для всієї родини.

Яблучні та бананові булочки

Ці корисні кекси ідеально підходять для невеликої закуски між ними.

Інгредієнти:

150 грам вівсяних пластівців (тонкий лист)
150 грам борошна спельти
40 грам сирого тростинного цукру
2 яйця
75 мл нейтральної олії
250 мл молока (альтернативно вівсяний напій)
1 чайна ложка кориці
1 пакет розпушувача
1 щіпка солі
2 стиглих банана
350 грам яблук

Підготовка: Очистіть і натріть на дрібній тертці яблука, банани в пюре і дрібно розімніть. Додайте решту інгредієнтів і перемішайте все разом. Наповніть тісто у формочки для кексів і випікайте при температурі 180 градусів (нижній/верхній вогонь) близько 25 хвилин.

Фруктові обличчя та огіркові крокодили

Око теж їсть, і це стосується і дітей. Для того, щоб зробити свіжі фрукти та овочі смачними як закуску для молодих людей, іноді допомагає розташувати їх по-особливому. Ось так із свіжих фруктів роблять смішні пики, а огірки стають крокодилами. Це робить здорові перекуси ще цікавішими.

Горіхи та сухофрукти

Не домашнє, але все ж хороша альтернатива, якщо у вас невеликий апетит: жменька горіхів та родзинок або журавлини чудово підходить для задоволення ласунів. Але будьте обережні: горіхи не підходять маленьким дітям, оскільки їх легко можна «проковтнути».

Дієта та рецепти

Перекусити без жалю - корисні закуски

На журнальних столиках рідко можна побачити корисні закуски. Щоб ваші штани не щипалися навіть після затишного телевізійного вечора, ви знайдете тут поради щодо корисних та смачних гризлів. +

Сім'я та вільний час

Корисні напої для немовлят та малюків

Пропонувати здорові напої немовлятам та малюкам легше, ніж ви думаєте. Найкраще підійде водопровідна або негазована мінеральна вода. Як варіант, немовлята можуть пити несолодкі фруктові або трав’яні чаї. Дізнайтеся тут, що потрібно враховувати, коли мова йде про корисні напої для немовлят та дітей молодшого віку. +

Дієта та рецепти

Кулінарія для дітей

Будь то сирне спаецле, морквяний суп чи каша з фруктами - наші рецепти готують страви для дітей зовсім за короткий час. Здивуйте своїх рідних смачними та свіжоприготовленими стравами. +