Здорові способи набору ваги, якщо у вас недостатня вага
У той час, коли все більше людей бореться із зайвою вагою, надмірна вага здається хорошим явищем. Насправді, недостатня вага може спричинити проблеми зі здоров’ям. Тому і в цьому випадку необхідно створити баланс за допомогою здорового харчування.
Тіло в організмі здорове
Жир має поганий реп; він робить людей надмірною вагою та ожирінням. Однак не всі жири шкідливі. Насправді розщеплення та накопичення енергії (калорій) як жиру є корисним. Це лише один із багатьох способів, як організм використовує їжу для функціонування, зцілення та зростання. Зберігання енергії з жиру допомагає впоратися з напруженою роботою або фізичними вправами. Він відіграє ключову роль у розвитку мозку та запобіганні запаленню та утворенню тромбів.
Низька вага, відколи?
За допомогою калькулятора індексу маси тіла (ІМТ) можна визначити, чи є у вас недостатня вага. Цей Інтернет-інструмент враховує вагу, зріст, вік та стать для розрахунку оцінки. Якщо ваш ІМТ нижче 18,5, ви маєте недостатню вагу. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до свого лікаря.
Швидкий метаболізм заважає набору ваги
Незалежно від того, швидкий обмін речовин ви чи худне тіло, здоровий набір ваги може вимагати такої самої важкої праці та догляду, як і схуднення. Швидкий метаболізм означає, що ваше тіло спалює енергію з їжі швидше, ніж інші типи метаболізму. Це означає, що для набору ваги потрібно більше енергії з їжі. Оскільки кожна група продуктів харчування містить різні поживні речовини, важливо включати всі групи, тобто вуглеводи, жири та білки.
Харчування здорової їжі для набору ваги
Нестача ваги - це не дозвол набивати себе шкідливою їжею. Здоровий набір ваги вимагає зваженого підходу, як і програма схуднення. Не потрібно різко змінювати свій раціон. Ви можете збільшити кількість калорій, додавши до попереднього раціону спреди, сир та корисні гарніри. Спробуйте мигдаль, насіння соняшнику, фрукти або цільнозернові пшеничні грінки. М’ясо з високим вмістом білка може допомогти вам наростити м’язи. Також вибирайте поживні вуглеводи, такі як B. Цільнозерновий рис та інші цільнозернові злаки. Це допоможе забезпечити, щоб ваш організм отримував якомога більше поживних речовин. Насолоджуйтесь закусками з високим вмістом білка та корисних вуглеводів. Сюди входять суміш слідів, білкові батончики або напої. Ви також можете насолоджуватися закусками з «хорошими жирами», які важливі для здорового серця. Прикладами є горіхи та авокадо. Коли ви боретеся з поганим апетитом, вживання великої кількості їжі може бути проблематичним. Подумайте про те, щоб їсти менше їжі протягом дня.