Здорові та безпечні методи схуднення під час годування груддю »
Більшість мам хочуть позбутися від непривабливого надлишку жиру, який залишається незабаром після народження. Яких найбільше безпечні методи схуднення навіть під час лактації Шеріл Лавледі розповідає нам у статті NewYorkTimes.
Переконайтеся, що грудне вигодовування вже триває, перш ніж складати план схуднення!
Витратьте час на відновлення після пологів і проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати худнути
Найкращий спосіб схуднення - поєднання збалансованої дієти з помірними фізичними навантаженнями. Таким чином ви втрачаєте більше жиру і менше м’язової маси, одночасно покращуючи серцево-судинну, метаболічну та психічну функції.
Що означає помірне фізичне навантаження?
Гінекологи рекомендують 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності (швидка ходьба або легка їзда на велосипеді) на тиждень для жінок після пологів.
Скільки рекомендується худнути, не впливаючи на грудне вигодовування?
Безпечний інтервал схуднення між ними 0,5-1 кг на тиждень. Швидша втрата ваги може вплинути на запас молока та спричинити втому, чого не хоче жодна мати. Доктор Лавледі рекомендує a зниження калорій на 500 ккал на добу, але з a споживання не менше 1800 ккал/добу.
Також слід контролювати зміни ваги дитини, вмісту підгузників або поведінки грудного вигодовування.
Що слід їсти, щоб здорово схуднути?
Доктор Лавледі застерігає годуючих матерів уникати дієт з дуже низьким вмістом вуглеводів. Вуглеводи потрібні для виробництва лактози, цукру в молоці. Зосередьтеся на продуктах, які вас задовольняють, а не позбавляють! Сплануйте закуски, які легко тримати однією рукою (інша зайнята дитиною), наприклад, миску з фруктами та горіхами.
Це повинні робити всі, а особливо жінки під час годування груддю уникайте добавок для схуднення. Вони не регулюються і можуть містити шкідливі інгредієнти. Деякі рослинні інгредієнти можуть перешкоджати виробленню молока та впливати на здоров’я дитини.