Здорові та здорові Сім дієтичних міфів на перевірку!
3 січня 2015 року
Перевірено сім міфів про дієту!
Про схуднення виросли найбільші міфи - від голоду до фізичних вправ до вживання фруктів.
Якщо вдень ви голодуєте, ввечері можна багато їсти без докорів сумління
Звучить очевидно, але це не робить вас стрункими, а може навіть товстіти. Навряд чи що-небудь з'їдене протягом дня порушує метаболізм, воно пристосовується до ситуації голоду і перемикає передачу. Якщо він отримує багато калорій ввечері, він буде їх особливо добре використовувати. Тому не виходить схуднути. І: якщо їсти мало або голодувати цілий день, це створює поганий настрій. Спокійно відпочивайте в царині дієтичних міфів!
FdH все ще приносить найбільше
Один із стійких міфів про дієту. FdH - "Їжте наполовину" - це справжня пригода в аспекті "збалансованого харчування". Тому що в кінцевому підсумку кожен вибирає з тарілки те, що йому найбільше подобається: для когось «половина» складається з м’яса або ковбаси, для інших - з картоплі чи рису з вершковим соусом. Якщо на тарілці потрапляє занадто багато жиру, а овочі та салати довго нехтуються, запас поживних речовин виглядає похмурим.
Після напружених тренувань карріверст не починається так
Спорт створює так званий ефект згоряння, ви певний час спалюєте калорії після тренувань. Це, безумовно, перевага. Але: currywurst забезпечує 425 кілокалорій, і їх хочуть спалити спочатку. До речі, вся справа також залежить від того, скільки калорій ви вже з’їли до карріверста. Якщо вже було більше ніж достатньо, ті з ковбаси однозначно напружують енергетичний баланс. Ще один випадок кладовища міф про дієти.
Я ніколи не вживаю алкоголь, тому можу їсти більше
Звичайно, алкоголь містить калорії - близько 7 на грам - без яких можна обійтися. Але жиру є більше, а саме близько 9 ккал/грам. Тому більше жиру в меню, тому що ви обходитесь без алкоголю, це погана торгівля. Це зовсім не виходить. Алкоголь - предмет розкоші, яким не слід захоплюватися щодня.
Я не можу насититися невеликою порцією
Насичення також пов’язане з уявою. Учасникам дослідження показали або велику, або невелику порцію фруктів, які після цього їм нібито подавали як смузі. Ті, хто думав, що у них більший коктейль, почувалися ситішими. Справді, всі учасники отримали лише невелику порцію смузі. До того ж: очі часто більші за шлунок, стара приказка, яка досі актуальна. Ті, хто допомагає собі харчуватися у буфеті, зазвичай беруть більше, ніж було б потрібно для наповнення.
Еспресо після їжі спалює калорії
Є деякі докази того, що кава допомагає спалювати жир. Але для цього вам потрібні більші суми. І навіть тоді спалені жирові калорії можна контролювати. На жаль, еспресо після вечері не допомагає вашій фігурі, особливо якщо ви підсолоджуєте його цукром і їсте з ним амареттіні.
Для схуднення слід їсти багато фруктів
Тільки не треба! Деякі види фруктів дійсно калорійні. А вміст цукру в солодких фруктах призводить до того, що рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім знову падає, і ви знову швидко зголоднієте. Фрукти добре, якщо їх додавати до основного прийому їжі, наприклад. Тоді рівень цукру в крові не виходить з-під контролю.