Здорові закуски без сумління - Мої альтернативи
Маленька закуска між ними просто смакує. З укусом у роті, він із смаком обслуговує наші центри задоволення. Хрусткі або солодкі закуски на дивані особливо популярні у вихідні дні.
Я не вірю в той факт, що ви повинні забороняти що-небудь і кожну насолоду від закуски протягом усього життя. Але для цього вам потрібна або сила волі для довгострокової відмови, або просто просто правильні альтернативи закуски за допомогою якого ви можете повернутися до закусок в помірних кількостях, корисні закуски, може схопити.
Перший крок на шляху переходу
Після того, як у серпні я розпочав лікування метаболізмом, мені довелося докорінно змінити закуски. У перші кілька місяців для мене не було нічого нездорового, щоб перекусити. Я справді зробив радикальний розріз на цьому етапі і викинув усе з нашої "шафки" солоне, жирне, смажене або занадто солодке було.
Ні шоколаду, ні чіпсів, ні клейких ведмедів. Всі спокуси повинні були піти.
Спочатку це працює досить добре. Залишитись залізом протягом 2 місяців цілком можливо. Принаймні мені це було не дуже складно.
Але повірте мені: Так не залишається!
Наші смакові рецептори просто надто зацікавлені у поєднанні жирна, солона і хрустка. Як і на солодкий, вершковий і м’який. Найпізніше ви одразу ж знову отримаєте до нього доступ, і вам завжди важко спостерігати, як інші перекушують.
Корисні закуски
Якщо ви зараз не хочете повертатися до старих моделей поведінки, вам доведеться переорієнтуватися. Замість висококалорійних закусок потрібні еквівалентні альтернативи менше калорій, менше цукру і досі найбільше можливе задоволення Пропозиція.
Клейкі ведмеді та лакриця без калорій
Візьмемо, наприклад, клейких ведмедів. Вони подобаються майже всім, і тому вони є улюбленою закускою. Але клейкий ведмідь також містить багато цукру. В 100 г клейких ведмедів містять 78 г цукру. Особисто, незважаючи на цей факт, я не міг справді відірватися від цукерок.
Альтернативи
Зробити це самостійно - це завжди альтернатива. Для клейких ведмедів вам потрібно 100 мл фруктового соку (бажано самовичавленого та виготовленого з якомога кисліших фруктів). За бажанням також можна використовувати фруктовий чай або Cola Zero. Також є 8 аркушів желатину, трохи лимонного соку та цукру або замінника цукру за смаком. (Я використовую еритрит) желатин розчиняють у фруктовому соку, підсолоджують, а потім поміщають у невеликі силіконові формочки або деко для льоду.
Хто не хоче брати на себе клопоти або якщо вам дуже не подобаються ці дуже м’які клейкі ведмеді безкалорійні клейкі ведмеді також просто купуйте безпосередньо в аптеці. Порівняно із звичайними клейкими ведмедями, вони мають 100г під 0,5г цукру. І на смак вони надзвичайно справжні. Якщо ви не знаєте, ви не відчуєте різниці на смак. 1 порція відповідає 16 штукам. Цього більш ніж достатньо, щоб задовольнити малу тягу до закусок до клейких ведмедів 🙂
До речі, це так само добре Замініть солодку. Я знайшов надзвичайно смачний лактріц без цукру, який випускається з легким і сильним ароматом лакриці. Тут також цукор замінили безкалорійними альтернативами.
Не бійтеся горіхів і сухофруктів
Ви уникаєте горіхів та сухофруктів? Звичайно, обидва містять багато жиру. Але є одна важлива відмінність. Це ненасичені жирні кислоти, і в порівнянні зі смаженими чіпсами та Ко вони здорові.
Слід стриматися, коли справа стосується сухофруктів. Тут теж не рекомендується занадто багато. Але трохи добре. Я просто вважаю, що суміші такі Корисні закуски дуже практичний. Зверніть увагу на органічну якість і, якщо можливо, на справедливу торгівлю.
Якщо ви цього не зробите Ізюм/султани як, як і я, спробуйте Шовковиця. На смак вони набагато цікавіші, і я особисто вважаю консистенцію кращою. Як і кислотний баланс Ягоди годжі дуже смачно. Ці малофруктові фрукти є одним із продуктів із надзвичайно великою кількістю корисних антиоксидантів.
Альтернатива смаженому мигдалю
Кунжутний мигдаль - абсолютна закуска для ідеального хрусту. Для цього я розчиняю трохи води у воді, кип’ятя і додаю мигдаль. Тепер воно повинно кип’ятити, поки вода значною мірою не випарується і маса не стане липкою. Потім мигдаль просто обваляють у кунжуті і залишають остигати. Геніальна і безкалорійна альтернатива смаженому мигдалю. Ви абсолютно повинні спробувати це.
Час від часу ви можете пригостити себе чим-небудь пікантнішим. Арахіс WASABI дуже хрусткий і з правильним горіхом. Один з моїх улюблених, тому що смак має все необхідне. Однак я переконуюсь, що горіхи не смажуться, а лише обсмажуються, а потім з’їдаю лише жменю, також через гостроту.
шоколад
Какао, гарячий шоколад зі збитими вершками, глазур для тортів, праліне тощо ... які теж смачні, але їх слід уникати при здоровому харчуванні. Молочний шоколад вершковий, але також містить багато цукру.
Альтернативи
Замість какао, що містить цукор, ви просто використовуєте випікаюче какао. Для солодкості тут також можна використовувати підсолоджувач або краще березовий цукор або еритритол. Потім із цієї суміші можна приготувати гарячий шоколад, какао або, у поєднанні з кокосовою олією, глазур для торта. Що стосується смаку, воно часто навіть більш шоколадне, ніж звичайне какао. Якщо ви робите не лише вуглеводні, а й нежирні речовини, ви також можете придбати сильно знежирене какао.
Дуже тонкі таблетки з відносно високим вмістом какао підходять як плитки шоколаду.
Енергетичні кульки або білкові батончики - також чудові закуски. Мені подобається робити тут свої енергоблоки з низьким вмістом вуглеводів. За допомогою арахісового масла (також дуже хорошого насиченого жиру) ви одразу втамуєте будь-який голод перекусів і швидко додасте вам енергії, наприклад, якщо ви трохи зголоднієте після тренування. Якщо це занадто багато зусиль для вас, ви, звичайно, можете також придбати готові білкові батончики. Але переконайтеся, що вони не містять занадто багато цукру.
Попкорн
Ніч кіно вдома? Без попкорну чогось не вистачає. Попкорн не калорійний і абсолютно правильний у категорії корисних закусок. Ласощі трапляються у цільнозерновій категорії. Ви просто не можете додати ні масла, ні солі, ні цукру.
Ситні закуски
Мариновані оливки
Нарешті, я теж оцінив інші корисні закуски. ОЛИВКИ - у верхній частині мого списку закусок на дивані! Я насправді не такий великий гігантський любитель оливок, але нещодавно я знову відкрив їх для себе. Що стосується смаку, вони забезпечують все, що люблять наші рецептори закусок. Вони ситні, солоні та насправді здорові.
Чорні оливки ідеально підходять серед корисних інгредієнтів. Але будь ласка, переконайтесь, що вони не лише кольорові. Чорні оливки мають трохи більше жиру, ніж зелені оливки. Тому я думаю, що суміш є кращою, ніж просто один сорт. Також важливо, щоб оливки не вимочувались в олії. Тоді ми маємо калорійну перевагу колосальних 300-400 ккал на 100 г порівняно з картопляними чіпсами.
Сирні чіпси з низьким вмістом вуглеводів
Вам також не обійтися без хрустких чіпсів. Посипте трохи сиру Пармезам на дрібне печиво в духовці або наріжте тонкими смужками шматок і розтопіть їх на сирній стружці в духовці. Якщо ви потім розкладете їх на паперовому рушнику, щоб видалити зайвий жир, це у вас є чудова закуска з низьким вмістом вуглеводів. Все це також працює у варіанті LowFat. Для цього у вас просто є сир Гарц.
Соління та овочі
Хрусткі корнішони або мариновані огірки, кукурудзяні качани або бурякові кульки також чудово підходять для перекусів. Я люблю тикати все разом на маленькі бамбукові шпажки і пропонувати це так. Навряд чи якісь калорії, але високий фактор закуски, оскільки мариновані овочі все ще досить хрусткі.
Звичайно, можливі і овочеві палички, але вони досить насуплені. У цьому можна переконати не кожного. Тим не менше, я думаю, що дуже маленькі помідори, які мають справді фруктовий смак і трохи солодкий - це справді смачна ідея закуски. Найкраще купувати особливо хрусткі сорти. Потім ви можете з’їсти їх скільки завгодно.
І? Чи існувала для вас ідея корисних закусок? Або у вас є ще одна порада, чим можна перекусити добре і без сумління? Тоді напишіть мені це в коментарях одразу. Дуже дякую.