Здоровий; Дешева їжа у повсякденному університетському житті - ось як це працює! StudentJob AT
Здорова дієта корисна для нашого організму та покращує наше самопочуття. Це зрозуміло! Але як це можна реалізувати для вас як для студента? Маленький путівник.
Ти те що ти їсиш!
Вибір правильної їжі дуже важливий на кожному етапі життя. Тож і для нас, студентів! Незалежно від того, це університет чи університет прикладних наук, подвійний або онлайн-курс: кожен з нас повинен багато чому навчитися, щоб досягти бажаного наукового ступеня. І часто нам дійсно доводиться докладати зусиль. Для цього нам потрібен підтягнутий мозок і нерви зі сталі!
У цьому нас підтримує здорове харчування. Тому що, якщо ми їмо різноманітно та свідомо, ми поглинаємо купу життєво важливих поживних речовин, які підтримують усі функції нашого організму та діяльність органів - включаючи нашу здатність мислити та концентруватися.
1 х 1 здорової дієти
Але що означає здорове харчування? Які продукти корисні? Який поганий? І як ви можете поєднати все це зі своїм особистим бюджетом часу та грошей?
Перш за все, здорове харчування - це надзвичайно загальний термін, який, на жаль, використовується не завжди правильно. Зберігає здорове харчування Ні мета зробити вас стрункими і стрункими, ні. Швидше за все, важливість здорового харчування полягає в тому, щоб з’їсти все те, що йде з вами необхідні поживні речовини а також позитивно впливають на ваш здоров'я так що ви можете безтурботно виконувати свої щоденні завдання та виконувати найкращі зусилля.
До речі, тут слід також згадати адекватне споживання калорій - не їжте занадто багато і, звичайно, не занадто мало. ☺
Очевидно, у нашому суспільстві лунає чутка, а саме, що здорова їжа дорожча, ніж “нездорова” їжа. існує відсутність шкідливої їжі як такі, але їжі є багато, а мало Харчова цінність . Ви можете легко скласти свою власну здорову дієту самостійно - з різноманітними дешеві продукти, які можна знайти у сусідньому супермаркеті.
Це має бути у вашому списку.
Сезонні фрукти та овочі, чітко! Пара хороших теж Джерела вуглеводів, такі як макарони з цільної пшениці, картопля, рис, пшоно, вівсянка або мюслі та хліб з цільної пшениці, щоб підтримувати мозок енергією.
Молочні продукти такі як йогурт, сир або пахта - це чудово, але намагайтеся свідомо використовувати нежирний варіант.
Якщо хочете, додайте Яйця до вашого плану харчування. Яйця можна використовувати по-різному і мати досконалий амінокислотний профіль - тобто вони становлять головне джерело білка.
І не бійтеся цього, Квасоля та сочевиця додавати до їжі. Деякі каррі, вареники з сочевицею, чилі чи хумусом - все це на основі бобових культур і має чудовий смак, чи не так? І квасоля, і сочевиця містять багато клітковини, яка надовго збереже вас ситими і необхідна для здорового травлення. До речі, вони також є чудовим джерелом білка! о так.
Приправити свою здорову їжу однозначно дозволено Спеції і трави не пропав. Ви також можете використовувати певні приправи (наприклад, соєвий соус) або приправи (наприклад, гірчицю). Вони надають смачний аромат, а також часто містять інгредієнти, що зміцнюють здоров’я. Докладніше про Google або PubMed.;)
До Напій Мінеральна вода, фруктові соки (по можливості неконцентратний сік замість соку з концентрату), трав'яний чай або холодний чай з низьким вмістом цукру підходять для різноманітності. Не забудь: принаймні. 1,5-2 л/день пити!
Всі перераховані продукти з нами надзвичайні Дешево отримати і це можуть бути чудові страви з великим Харчовий профіль підготувати. Здорова дієта - це, в основному, вигадування власної страви із жменьки високоякісних інгредієнтів. Готові продукти або страви з магазину зручні, про це не йдеться, але, на жаль, в процесі виробництва втрачається багато корисних поживних речовин. ☹
Це не завжди повинно бути здоровим!
На мою думку, ми всі можемо час від часу вживати готові страви ззовні, саме для цього вони там, але я думаю, що кожен із нас повинен мати можливість самостійно приготувати принаймні 4-5 пристойних страв. Було б соромно, якби ми взагалі не могли цього зробити і мали можливість керувати мікрохвильовою піччю лише на кухні. Зрештою, ми насолоджуємось приготуванням їжі, коли робимо це добре! А ділитися своїми стравами, приготованими вдома, з нашими людьми - це ще веселіше. Багато зберігати гроші готуйте також самі. ☺
Не хвилюйтеся, якщо ви (поки що) не геній кулінарії! Візьміть свій мобільний телефон або ноутбук під руку і вирушайте на екскурсію по Facebook, Instagram та Pinterest - там ви знайдете їх нескінченну кількість рецепт e, що ви можете спробувати. В ідеалі шукайте австрійських або німецьких продовольчих блогерів, оскільки вони, швидше за все, використовуватимуть інгредієнти, доступні на кожному кутку за розумною ціною. Екзотичні “суперпродукти”, такі як кіноа, насіння чіа чи ягоди асаї, і сьогодні є модними, і їх іноді рекламують блогери “здорової їжі”, але, на мій погляд, це просто дорого і цілком Ні необхідний. Регіональні продукти харчування, такі як пшоно, насіння льону та чорниця, є такими ж чудовими - і світи дешевше їх можна придбати!
Повністю горіхи!
Зараз не вистачає ще однієї важливої групи продуктів харчування, якої не повинно бути у вашому кошику для покупок: Горіхи та насіння . Вони є чудовим джерелом необхідних жирів, але, на жаль, зазвичай вони коштують трохи дорожче. Ось це окупається, один велика пачка купити, з яким можна довго ладнати. Ви також можете перенести це на всі інші речі - краще унікальний Платити на кілька євро більше, ніж постійно витрачати невеликі суми!
Ходять хом'яки!
Отже, і тому я рекомендую вас, просто справді раз на тиждень зробити велику покупку продукту - приблизно за 25-30 € ви можете легко їсти щодня протягом тижня. Відчути Ні змушені брати фірмові товари і в ідеалі купувати у Дискаунтери a. Там ви дійсно економите гроші - і отримуєте високоякісну продукцію. Особисто я вартую того маленького від'їзду, який мені доводиться робити до дискаунтера.;)
Можливо, як і я, ви багато слухаєте радіо або читаєте газету - бакалійники щодня зберігають певні речі Дії готові до нас. Використовуйте це на свою користь, особливо з продуктами, які вам регулярно потрібні, наприклад, олією, замороженими овочами, напоями тощо. З часом та невеликим досвідом ви точно знатимете, де є де та де найдешевше Пропозиції, що стосуються вас, одразу потраплять вам у очі, не маючи необхідності роздивлятися довкола чи запитувати!
Швидкий - швидкий, але хороший!
Гаразд, і що ти робиш, коли тужиш зовні в дорозі, ви одразу зголодніли і хочете щось з’їсти прямо зараз?!
Так, щоб у цій ситуації не довелося занадто сильно покладатися на свої накопичені грошові резерви, є два можливих рішення. Або ти приготувати обід самостійно вдома (Наприклад, ви готуєте подвійну порцію вечері напередодні ввечері) або готуєте такі закуски, як бутерброди. Або ви можете насолодитися зручністю швидкого харчування та забрати - але будьте обережні: цей варіант може бути набагато дорожчим, але не обов’язково! Ваша задача дослідити місце навколо вашого університету та побачити, чи є відповідний стенд для шашлику, азіатський магазин чи хороша пекарня. Не всі фаст-фуди автоматично “погані” - але моя порада тут: їжа повинна не плавати в жирі, і порція овочі всередині не завдає шкоди.
Я підготував для вас невеликий інформаційний плакат, призначений лише для натхнення. Я хотів би показати вам, що це справді можливо в реальному університетському житті, здоровий і дешевий їсти. Погляньте на це і переконайтесь самі.
Бажаю тобі багато веселощів у новому семестрі, удачі в іспитах і звичайно приємного апетиту!
Верена П, 21 рік, студентка з питань харчування з Відня.