Здоровий для очей Які вітаміни; Нам потрібні поживні речовини
Найважливіший орган чуття людини - це око. Ми приймаємо 80% усіх сенсорних вражень очима. Поки це так, ми не думаємо про це і сприймаємо це як належне. Але нашим очам також потрібна трохи уваги та перспективний спосіб життя. Тому не дивно, коли ми виявляємо, що здорове харчування та фізично активний спосіб життя також позитивно впливають на ваш орган зору.
Хто ніколи не чув мудрої приказки: «Морква корисна для очей!»? Але що про це правда? Які овочі ми обов’язково повинні вписати у свій план харчування? Чи справді регулярний рух відіграє роль для нашого зорового органу?
Які вітаміни та поживні речовини корисні для очей?
- Вітамін А, вітамін, попередник бета-каротин якого міститься в моркві і перетворюється організмом у вітамін А, важливий для зорового процесу. Без достатньої кількості вітаміну А в організмі виробляється недостатньо очного пігменту, і ті, хто страждає, ризикують стати нічними сліпими.
- вітамін В (В6, В12 та фолієва кислота) відіграють важливу роль у профілактиці та можуть мінімізувати ризик розвитку дегенерації жовтої плями.
- вітамін С вловлює вільні радикали, які z. Б. спричинене ультрафіолетовим випромінюванням і може пошкодити клітини.
- Вітамін Е приймає функцію, подібну до вітаміну С, а також зміцнює імунітет.
- Як Антоціани Рослинні речовини, які називаються захистом та зміцненням судин ока.
- Лютеїн є поживною речовиною, точніше каротиноїдом, який також захищається від вільних радикалів і має спеціальну захисну функцію для точки найгострішого зору - плями, також відомої як жовта пляма.
- Омега-3 жирні кислоти також може зменшити ризик дегенерації жовтої плями та, при адекватному догляді, уникати сухості очей.
- селен підтримує роботу ферменту глутатіонпероксидази. Коли цей фермент порушений, може статися пошкодження клітин.
- Зеаксантин також належить до каротиноїдів, таких як лютеїн, і має подібну функцію захисту сітківки. Перш за все, він перехоплює шкідливе УФ-випромінювання.
- Знижене споживання цинку може сприяти розвитку катаракти.
Які вітаміни та поживні речовини містяться в яких продуктах харчування?
Ми зібрали для вас кілька вибраних продуктів, які ви повинні регулярно додавати до свого меню на користь очей:
| Вітамін А * | Морква, шпинат, брокколі, абрикоси, риба, молочні продукти, печінка |
| Вітамін В6, В12, фолієва кислота | Бобові, горіхи, м’ясо, цільні зерна |
| вітамін С | Цитрусові, м’які фрукти, перець, овочі з капусти, шпинат, перець |
| Вітамін Е * | Рослинні олії, горіхи |
| Антоціани | Баклажани, бузина, чорна смородина, темний виноград |
| Лютеїн і зеаксантин | Шпинат, капуста, брокколі, ракета, паприка, горох |
| Омега-3 жирні кислоти | Риба холодної води (сардина, оселедець, лосось, скумбрія), горіхи, насіння, лляне масло |
| селен | Горіхи, морепродукти, риба, м'ясо, яйця |
| цинку | Бобові, цільні зерна, червоне м’ясо, волоські горіхи, гриби, сир |
* Вітамін А і вітамін Е належать до групи жиророзчинних вітамінів і їх слід вживати разом з деякою кількістю жиру або олії, щоб наш організм міг їх краще використовувати.
Як ще можна зробити щось добре для своїх очей?
Правильне харчування є наріжним каменем догляду за очима. Якщо ви також регулярно і достатньо фізично тренуєтесь, ви також робите своїм очам велику послугу. Ризик високого кров'яного тиску, який часто пов'язаний із підвищенням внутрішньоочного тиску, а також інших судинних захворювань через недостатній кровотік може бути значно знижений.
Рух корисний для всього тіла
Так само наші очі працюють так само, як і наші тіла, і найкраще розслабляються уві сні. Вся м’язова система навколо наших очей може чудово розслабитися вночі. Зняття стресу у формі медитації, аутогенних тренувань або йоги також може мати позитивні наслідки.
Що шкодить очам?
У двох словах: куріння та надмірне вживання алкоголю.
Тютюн також спричиняє погане кровопостачання та звуження судин у наших органах зору, що може впливати на функціональність зорового нерва та сітківки. Занадто багато алкоголю може збільшити ризик дегенерації жовтої плями або передчасної помутніння кришталика.
Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, ви можете зв’язатися з нашими експертами з очей у різних місцях Smile Eyes. На додаток до нашого досвіду в області лазерної хірургії ока та процедур на кришталиках, ми пропонуємо численні інші медичні послуги, пов'язані з офтальмологією, в наших центрах усміхнених очей.